单腿站立有很多好处：预防老年痴呆、锻炼身体平衡感、帮助治疗痔疮、补肾排毒、塑造曲线、缓解压力等。
今天的瑜伽教练小课堂给大家详细讲解单腿站立平衡式。
瑜伽教练小课堂：第30期 单腿站立平衡 Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita 意思是伸展，Hasta 意思是手，Padangustha 大脚趾。
开始：山式站立
STEP 1
左手叉腰，眼睛看鼻尖或地面。
STEP 2
吸气：弯曲右腿，右手勾住大脚趾，看鼻尖或地面。
呼气：保持不动，眼睛看鼻尖或脚尖。
STEP 3
吸气：伸直并抬高右腿，看脚尖，停留几次呼吸。
保持收腹，可以清晰感知，骨盆的扩张、髋关节的扩张、整个身体的伸展向上。 抬起的右腿，大腿根部向下沉，能够控制骨盆端正，平衡身体的左右两侧。这个体式的练习可以停留在这里，练习一段时间，再深入以下的练习步骤。
常见错误:
STEP 4
呼气:双手抓右脚跟，眼睛看脚尖。
吸气:伸直右腿，挺直脊柱，眼睛看脚尖。
简易方法:
同样的，我们不能很好的伸展大腿，就不要着急伸小腿，否则体式的练习会更加困难。
每当我们不能够在体式中维持平衡，导致练习中断，这时候更不要急着进入新的练习当中， 先调整呼吸，稳定心神。呼气后，再重新开始练习，缓慢稳定的到达自己能够掌握的步骤。
STEP 5
呼气:右腿贴身体，眼睛看鼻尖，停留几次呼吸。
这一步对大部分人群来说，比较困难，切记不要攀比和模仿，每个人的练习都是根据自己的身体状况去调整的，我经常讲，去寻找属于自己的瑜伽练习，攀比和模仿都是在伤害自己， 是在用对自己的伤害去体现别人的优越。
瑜伽的练习只有最适合自己，让自己在练习中感觉到舒适，内心愉悦，满足，这才是属于你自己的瑜伽。
STEP 6
吸气:伸展腿向前，眼睛看脚尖。
呼气:放下右腿，回到山式站立，看鼻尖或地面。
STEP 7
左手叉腰，眼睛看鼻尖或地面。
吸气:弯曲右腿，右手食指、中指、拇指勾住大脚趾，看鼻尖或地面。
呼气:保持不动，眼睛看脚尖。
相关知识点:
前面的文章里说过，身体要健康就要平衡左右脉。 在这里要说的是，如果我们还没有平衡左右脉，其中的毒素还没有清理干净，那么当我们 试图唤醒昆达里尼或开启脉轮时，就会把精微的毒素引导进中脉或左右脉中。 昆达里尼进入左脉，会引起错误的想象，扭曲情绪，失去对事物的正确知觉。昆达里尼进入右脉，会引起愤怒、自以为是、好批评、自私，认为只有他们是灵性的。 这样的人，会出现不明原因的发烧、发火、内火旺盛。要平衡左右脉，首先对左右脉有一个细致的了解。
在这里先说右脉; 右脉主导的4条经络
- 右脉(Pingala，意思是“红者”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右鼻腔(出口)，主导右鼻腔通道。围绕中脉。
- 普萨(Pusha，意思是”滋养者”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右眼(出口)。此脉很重要，据说，灵魂(阿特曼)在醒态时就居于其中。冥想这右眼中的知者(观者)是自我觉悟的主要方法。
- 帕亚斯维尼(Payasvini，意思是“充满正义”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右耳(出口)，主导右耳咽管。
- 雅夏斯维蒂(Yashasvati，意思是“充满荣耀”)，从海底轮到脐轮，从脐轮发出，能量达到右脚和右手，再达到右脚的 5 个脚指头和右手的 5 个手指。终点是大脚指头和拇指尖。右手掌具有极大的治疗能量。
STEP 8
吸气:伸直并抬高右腿，看脚尖，保持几次呼吸。
呼气:双手抓右脚跟，眼睛看脚尖。
吸气:伸直脊柱、手臂、右腿，看脚尖。
相关知识点:
股四头肌是人体最强有力的肌肉之一，所以在这里我们需要股四头肌主动用力使腿上提， 并且通过股四头肌使膝关节伸展。
STEP 9
呼气:右腿贴身体，眼睛看鼻尖，停留几次呼吸。
结束
吸气:伸直脊柱、手臂、右腿，看脚尖。
呼气:回到山式。
推荐几个可以强化和平衡喉轮的体式: 狮子坐、颈椎式、肩倒立、犁式、鱼式、弓式、坐立前屈。
功效:
增强腿部肌肉，平衡的身体使人更均衡、稳定。
建立自信心，耐力，控制力。
灵活髋关节。
