胖茜的家
通過調整飲食結構和運動輔助的方法減肥每個月可以健康瘦十斤。每個月瘦十斤，等於是一天瘦0.33斤左右。減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣健康的每個月可以瘦十斤？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那麼通過控制飲食攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸雞胸肉100克+清炒時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一個或者全麥麵包一片或者脫脂奶一隻或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆。
5，晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麥菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能增加腸道蠕動和促進排洩，避免便秘的發生。同時還能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
運動輔助：
減肥期間每天保持一定的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有輔助幫助。
建議以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形，同時還能養成良好的運動習慣，並維持身體健康。
營養師李老師
問對人了。
我就是兩個月瘦了30斤。平均每天0.5斤。
看我相關視頻吧。
瘦的塊要明白：
1、食物熱量：明白吃。
2、有毅力，長期主義。不是一天兩天堅持。
3、結合運動：全身運動。每天固定時間，先無氧，後有氧。
建議：瘦人跑步。胖人：橢圓儀（胖人瘦身神器）
4、附帶：瞭解下一日斷食法的操作事項。去百度下吧。
本人最近在研究宇宙大爆炸、黑洞、量子力學、物質、意識等等。
我有很多相關的資料，上傳個圖，你看看啊。。。
這裡不能把所有的都說出來，但咱們可以做個朋友，經常探討這些問題。
關注身體、關注身心。
“兵哥漫談”，關於身體（健身、減肥），身心（本我回歸）做了深層次討論。
易彩神牛
我是諧和房車生活——關注我，看我視頻，13天不節食，減肥13斤！
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