愛問先生
如果你想要讓自己的壽命變得更加悠長,那麼養成下面這些健康的生活習慣是為重要的。
1.保持好心情
有一份好心情,是健康長壽重要的一步,不知道大家有沒有注意過這樣一個現象,那就是有很多的長壽老人,他們每天都是樂呵呵的,並且不論遇到什麼事情,他們總是能夠從容的面對。這樣的人不長壽,還能誰長壽。要知道,保持一份好心情,對於我們的身體健康來說是一件至關重要的事情。
2.避免致癌物
至少做到兩點:一是戒菸,二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘,外出務必塗抹防曬霜,以防止皮膚癌發生。
3.改變飲食模式
一定要養成健康良好的飲食習慣,有人認為健康的飲食習慣就是隻吃素食,這其實是十分錯誤的,只有合理的搭配葷素,保證營養的全面性,這樣才能夠讓我們長壽。
4.家裡乾淨整潔
美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助於調節飲食和睡眠習慣。
5.交健康的朋友
健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示:如果關係親密的朋友患有肥胖症,即使他住得很遠,自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。
6.攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
7.居安思危
什麼叫做居安思危呢?首先我們外出時要小心,因為意外事故是壽命的大敵,此外,堅持鍛鍊身體,好每年都做體檢,上了年紀的更要每半年體檢一次,這樣可以更好的預防疾病。
8.減少壓力
掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;儘可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度;積極努力工作,參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。
9.蹲姿排便
蹲姿是自然的排便姿勢,比坐姿更易在腹部施力,因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。
10.常規鍛鍊
建議每天運動30分鐘,簡單的運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。
11.活到老,學到老
良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽,除了經常鍛鍊、健康飲食和不吸菸之外,還應該不斷地看書,學習新知識。
12.倒著看書
美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
13.常用腦
常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。
影響壽命的習慣
自我施壓
一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示,前者的細胞端粒體長度明顯短於後者,而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程,進而影響到人的整體壽命。研究人員表示,那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。
肥胖
肥胖多可以減壽8年,體重超標對健康的危害等同於抽菸。
不吃魚
吃魚的大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸,令大腦保持活力。每週吃一次魚的老年人,認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
喝碳酸飲料
每天喝約合600毫升碳酸飲料會縮短約5年的壽命。碳酸飲料富含糖分,長期大量飲用,會明顯縮短細胞端粒體長度,加速人體衰老。
多吃糖
近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。而糖尿病可令大腦老5歲,並使認知能力下降的風險增大。
吃肉比吃素多
與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比,主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝入動物蛋白,可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍,使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。
鎘汙染
暴露在高濃度鎘之下的人群,與暴露在低濃度鎘之下的人群相比,細胞端粒體長度明顯變短,相當於人體老了11歲。生活中鎘的大來源是吸菸產生的煙霧,被汙染的果蔬,以及住在工業區等。
總結:能否長壽是很多朋友所關心的事情,一些朋友在生活中有很多不良的生活習慣,這些習慣如果不加以改正就會導致健康受損,帶來一些危險的疾病,讓人的壽命出現折損,因此想要長壽,在生活中一定要養成良好的生活習慣哦。
沃的課堂
人如何長壽?我以為首先是遺傳基因,更重要的是後天因素,生活要有規律,要有良好的心態,好心態決定好心情,知足常樂,難得糊塗,其次,清心寡慾,居善助人,童心不老,運動不至。只有這樣,方可活到你理想的年歲!
高山永春
人長壽的秘訣就是無畏佈施。不殺生、不吃肉、吃素。壽命的長短是幻化顯現。契入自性,不生不滅,妄盡還原。