说起补钙，大家在生活中好像都知道补钙，随着生活水平的提高，现在的儿童长身体在补钙，怀胎十月的孕妇在补钙，成长中的青年在补钙，老年人在补钙，这样看来我们都要补钙，但是我们该如何正确的补钙呢？我们只吃钙片就可以吗？其实，我们要正确认识一下我们补钙的关键，清楚的去了解一下我们骨骼的组成成分，而不是盲目跟风的去补钙，要科学合理地补钙，这样才能达到我们理想的效果。那问题来了，该如何补钙才是科学合理呢？在日常的生活中又该注意那些要点呢？不同年龄段营养学会推荐的钙摄入量是不同，55岁以上的老年人建议补钙每天是1000--1200毫克，孕妇能达到1500毫克，年轻人在800--1200毫克之间，所以我们要做好几点：
一：膳食营养均衡；现在大家的生活都丰富多彩，往往我们容易忽视饮食均衡，容易挑食，这是非常不好的习惯，我们要做到饮食均衡，多吃有营养的一些食物，补充充足的蛋白质有助于骨质的现成，含有钙质的食品有助钙的代谢平衡。多吃含钙高的一些食物，比如：豆制品，牛奶，虾皮，芝麻，蔬菜（利用低）等食物，有利于钙增加，如果尿酸高的人建议少吃豆类食品。
二：增加体育锻炼，体育活动能刺激我们骨头的成骨细胞生成，有利用骨质的现成。平时还要多晒晒太阳，可以促进人体的皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收和利用，减少尿钙的排泄，而女性绝经后钙质流失是比较严重的，所以增强运动可以预防骨质疏松的发病率。
三：正确的选择钙剂，如何才能选择好我们理想的钙片呢？这就要从我们骨骼的组成来说起，人体的骨骼由 三分之二的无机质和三分之一的有机质组成，其中无机质主要是钙质，决定了骨的硬度和强度;有机质主要是蛋白质，绝大多数是胶原蛋白，决定了骨的韧性，起到粘附钙的作用，所以不能盲目的补钙，盲目补钙是一个大剂量的补充，导致钙不能吸收，多余的钙大便代谢容易便秘，小便代谢容易结石，所以白补了。因为没有考虑骨本身的营养需求。在中国居民的中以食物为主，少吃含钙丰富的食物导致缺钙的人现象普遍，在我们饮食的钙远远达不到人体需要的钙。有时候我们常说，喝骨头汤补钙，其实它不能算是补钙，而且老年人建议是少喝。我们人体每天从食物中吸收的钙质大约400毫克的钙，这不能满足自身的需求，这个时候就要外源性的补充钙剂，那么要如何正确的选择钙剂呢？我们要看几大标准：1.补充人体最利于吸收的钙，目前没有吸收百分百的钙，最高是百分之四十左右：2.含有维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收和利用，两者是黄金组合；3.可以补充有机质胶原蛋白。
