沒有不凋謝的花朵
如果經常熬夜的話，對身體健康的影響是很大的。
同時也會稍微有一點的發胖，應該是由於晚上是新陳代謝最好的時候，促使身體機能得到恢復，同時排除身體毒素。
如果經常敖夜，身體已經覺得有些不舒服了。就應該按時的早點兒休息。增加睡眠時間。晚上早點睡覺，慢慢的恢復身體元氣。
同時呢，白天的時候。要習慣了喝粥，補養身體。
總之是兩個方面，一是按時休息，養成好的作息時間，作息習慣。再一個是在飲食上增加營養，補充元氣。
然後有個小建議：可以適當的早起鍛鍊身體。因因為早起鍛鍊身體，對恢復身體的精氣神是很好的。
農村燕子a
通過調整飲食結構和輔助改善熬夜缺乏的營養素補充，這樣的改善才能達到減肥的效果。經常熬夜的人，代謝也會比較慢，想達到快速減肥的話首先要滿足充足的睡眠。如果滿足不了的話，那麼只有通過補充熬夜損耗的營養素來彌補。經常熬夜的人可能與自己的工作有很大的關係，要麼是常年習慣性熬夜，這樣也不利於身體健康和減肥。所以，如果你是經常上夜班的最好能輪換白班和夜班，如果你是常年習慣性熬夜的，建議慢慢的減少熬夜頻率，這樣才能利於快速減肥和維持身體健康。
一，睡眠與肥胖有什麼關係？
睡眠是生活的重要組成部分，成年人平均睡眠時間為7~8小時每天。睡眠時間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素，而瘦素和腦腸肽都在調節能量代謝，抑制食慾等方面發揮著重要作用。
睡眠時間短，會降低瘦素水平，影響能量代謝，增強食慾，從而增加不必要的能量攝入，最終導致肥胖。
二，熬夜發胖怎麼減肥？
1，減少高熱量，高油脂食物攝入量。
高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。尤其是經常上夜班或者經常熬夜的，吃高熱量食物會增加體重和損害身體健康。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。
2，增加B族維生素的攝入量。
熬夜會導致B族維生素的減少，飲食上增加富含B族維生素的食物，如粗糧，紫菜，甘藍等食物。
3，增加睡眠時間。
如果是工作原因，那麼在白天的時候增加睡眠時間來彌補，建議白天睡眠時間在8~9小時候為宜。如果不是工作建議最晚11點就入睡，避免熬夜帶來代謝降低和損害身體健康。
4，晚上上夜班前補充健康夜宵果汁。
用蘋果，胡蘿蔔，芹菜等蔬果一起鮮榨成汁，既能補充能量和基礎營養，又能避免晚上晚上熬夜攝入過多的高熱量食物。
5，增加運動消耗。
上夜班或者經常熬夜的話，運動消耗也是非常有必要的。因為上夜班和經常熬夜本身會導致運動量減少，這個時候選擇在白天的時候增加運動，來促進脂肪燃燒和提升代謝。以選擇低強度運動為主，慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲，靠牆俯臥撐等為主的運動。
在運動完以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能生成肌肉和修復肌肉組織，利於增肌和塑形，從而達到易瘦體質的形成。
營養師李老師
慢的減肥方式：少吃，多拉，加要運動。
快的減肥方式：多吃熟花生，然後狂喝飲料，連拉幾天，每次減3斤左右，連續四個週期，一個月內，預計可以減10斤。
