愛笑80
明確減肥目的，減肥是減少體內多餘脂肪，不是為了體重快速下降。減脂才叫減肥，減重不是減肥。
不要節食減肥，瘦的有多快，反彈就有多厲害。減脂是一個長期的過程。吃的少，不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果，都無法成功減肥。
管住嘴比邁開腿更重要。運動的減肥效果遠遠不如飲食控制，只運動不控制飲食，可能讓你變成一個強壯的胖子。
吃主食有利於減肥，一可以穩定血糖，避免胰島素過多分泌，二可以為提供能量，防止肌肉流失。
不吃肉會讓減肥效果打折，減肥需要大量的蛋白質。足夠的蛋白質可以防止肌肉流失，維持內臟質量，有利於基礎代謝率的穩定，讓減肥持續進行。低脂高蛋白肉類是優質的蛋白質來源。
多吃蔬菜有利於促進脂肪分解，增加飽腹感，有些水果中的含糖量較高，熱量較高，並不適合減肥期間食用。水果沙拉，果汁會讓人越來越胖。
有氧運動對於減肥有很大的幫助，力量訓練也很有必要，力量訓練有利於提升基礎代謝率，增加肌肉含量，塑造體型，避免反彈。
思陌
以個人親身經歷談談自己的建議.
背景：
我是從去六月二號起開始減肥的，我的目標不是單純的減肥，初心是作為一個四十出頭的人，希望是在鍛鍊過程中，把自己的體制增強，有個健康的體魄。當然，也希望在鍛鍊過程當中使自己略微突起的肚腩能夠減下來。
建議：
1.建立目標：這個目標就是要搞清楚減肥是為了什麼？是為了好看的身材還是健康的體魄？以便有很好的動力促使自己去完成。
2.制定計劃：心中要有個計劃，短期要達到什麼目標，長期要達到什麼目標。同時，制定的這個計劃是可執行的。
3.付諸行動：有了目標，計劃，開始要付諸行動。為了達到目標，必需嚴格按照計劃行動。
4.自我鞭策：人都是有惰性的，要不斷的自我鞭策，自我糾正，自我鼓勵。
總結：總之對於想要減肥的人，個人經歷一定要弄清以上幾點。用一個很流行的話來說就是管住嘴，邁開腿。
我個人從去年146降將到現在130斤，現在每週兩次運動這個習慣基本養成。現在體重不希望再下降，保持好就可以了。疫情不能外出健身房，在家做些啞鈴，還有在快手上學些健身達人的鍛鍊動作也是很有用的。
快樂生活享受每一天
大家好！我是小辣椒。最近也在減肥，有點點建議僅供參考。如果想要在短期快速瘦的話就是If減肥法：每天喝2500ml以上的水，拒絕主食，只吃少量蔬菜或水果。堅持一個星期會瘦10斤。不過個人不推薦，因為不健康，但是真的有效。
健康的減肥法：1.多喝水，一定多喝水，水能增強身體的代謝。2.同樣要控制飲食，減少糖分的攝入，最好不要吃米或麵食。糖是很容易轉化為脂肪的，要多喝水給代謝掉，吃太多就不行啦！3.運動很重要，如果不想跑步可以做女團腿，也很不錯哦。
總之，多喝水，控制飲食最為關鍵。希望對您有幫助。
