怪島
非常感謝你能提出這個問題，因為你是有察覺自己能力的人，這就為你解決這個問題提供了很大的便利！
你是一個敢於表達自己的人，不願意憋屈自己，想釋放出自己負面的情緒，雖然表達方式或許欠妥，那我們來分析下，哪些是值得我們去做調整的？
以下是我的一些建議：
1、當你想要發生家暴傾向時，做下深呼吸，在心裡問下自己，我有值得這樣大動干戈的必要嗎？通過即將發生的家暴行為，我能解決這件事情嗎？
2、當你有家暴念頭時，拿出紙和筆寫下你的動機，你為什麼有這樣的想法？是不滿意別人的所作所為？不滿意別人對你另類的眼光？不滿意別人不能理解你、包容你、接納你？
3、每天做計劃鍛鍊身體，比如跑步，游泳，爬山，羽毛球等等，選擇自己喜歡的，盡情讓你的精力釋放出來，讓你的猿猴腦不再想要控制住你，從而很好的調整好自己的情緒(關於猿猴腦的講解，推薦看一本書《黑猩猩悖論》)
4、和家人做約定，讓他們監督你，當遇到事情時，先讓自己冷靜下來，慢慢想辦法，如果非要動手，就多準備些軟的枕頭打，不要傷及到人和物。不要被眼前的困難所嚇到！辦法總比問題多，相信自己有能力解決好任何事，即使天塌下來，還有高個子幫你頂著呢！
5、網上尋找正念冥想類的音頻聽，讓自己多覺察、多內省，你想擁有什麼樣的生活，你自己說了算，不要依靠別人給你什麼，當我們自己開始愛自己時，內心才能足夠的強大，你才擁有愛的能力，才能去看慣身邊覺得礙眼的人和事！
以上全是我的個人想法，沒有copy任何資料，希望能對你有一些幫助！也祝願你能成長得越來越好！
Angfrog
如果你有家暴行為，足以說明你的精神出問題了，所以必須接受心理治療，否則就不是你想與不想的問題了，結果是肯定的！
心理諮詢劉智慧
你好，我是張滴滴，一名心理諮詢師。
你是女生，如果一直有想要使用暴力傷害別人的傾向，那麼，是否有自我傷害的行為和想法呢？
首先，我們要區別一下行為和想法，如果只是一直有抑制不住的想法上的暴力，那麼，你其實並沒有對別人構成傷害，更多的是傷害的自己，會產生內心衝突，感覺焦慮和壓抑。而如果你對家人已經產生了家暴的行為，那麼，需要關注的是，是否對自己也產生了傷害的行為，或因為對家人的暴力而自責產生實質的自我傷害。
這些其實是暴力思維和行為轉變的不同階段，鑑別你目前傷害行為的程度，方便判斷心理問題的原因。
思維上的暴力，對親人或自己很容易產生思維上的暴力情緒，感覺有抑制不住的衝動，但並沒有付之於行為，更多的是自責和內心的煎熬，內心衝突的感受者更多是自己。
語言上的暴力，自己對親人容易產生語言上的暴力，或雙方都使用語言上的暴力進行溝通，進爾產生了暴力行為的傾向，但目前還沒有真正形成行為，有家暴的趨勢。
行為上的暴力，已經付諸行動上的暴力，使用暴力進行控制和傷害對方，而且行為無法控制，暴力後又有強烈的內心衝突，自責，內疚。
行為上的暴力（雙方），如果雙方都以家庭暴力的方式解決問題，需要觀察頻率和發生暴力的引發事件，再做出判斷。
以上，其實就是暴力的不同程度，就你目前的狀況來看，是有自知力和內疚感，並且存在內心衝突的，那麼，這種行為大多數是由於成長環境而形成，成年後沒有進行干預和了解事件原因，造成了行為上越來越嚴重和不受控制，找到“心結”所形成的原因，就是改變的第一步。
以下原因，可以進行自我排查：
原生家庭中，父母一方或雙方有家暴行為，這樣的情況下，非常容易在環境的影響下習得行為。
在成長環境中，受到過家暴的虐待，因為遭受過這樣的創傷，所以在很難去控制和壓抑行為的發生，其實是在不斷修復兒時所遭遇的傷害。
在成長中，有過嚴重的創傷性事件（如：被拋棄、猥褻或其他性傷害、父母的婚姻危機、重要親人的離世、嚴重的校園霸凌等），在當時，應激事件不會或沒有被好好處理，內心依然保有創傷的遺留情緒，而造成年後行為上的一些障礙。
