用戶9022877496807
你好，你提的45歲還能夠跑步嗎？這個問題我來告訴你，跑步不問年齡歲數大小，不要說你是45歲，哪怕是65-75-85-95都是可以跑步的，關鍵是跑步需要技術，動作姿勢正確，每個人從孃胎出來從小到大都是會跑步，關鍵是怎麼樣跑身體和膝蓋骨不受傷，有人說，跑步有百利，就是會傷膝蓋，其實是沒有做到正確的跑姿，姿勢不正確就會受傷，那麼需要怎麼樣才能夠做到正確的姿勢，我來告訴你，首先需要身體傾斜，依靠人體慣性向前跑，兩眼睛向前看三十米左右距離，兩手膀九十度，拳頭👊不要太緊，挺起胸來，頭到屁股保持一條直線，不要低頭哈腰，上面說到身體傾斜向前跑，為什麼需要傾斜呢，因為身體傾斜跑步，上身體重就不會壓在膝蓋上，這樣跑步膝蓋骨就不會受傷，特別是體重超標的人，跑步前需要做熱身運動，後擼起腿，用一隻手抓住，弓箭步鍛鍊，抬高腿跳，後撩腿跳，幾個動作要領，做到身體有點發熱了，就可以開始跑步了，先慢跑三公里，等待身體筋骨活動開展了，如果想快跑就不會受傷了，一段新人跑步需要慢慢加量，五公里慢跑，最後可以加量到十公里，每個人的體質狀態不一樣，有的人運動以後恢復身體快，有的人恢復慢，可以跑一天隔一天跑，根據每個人興趣愛好，有的人跑步是減肥瘦身，有的人跑步是湊熱鬧跑跑，有的人跑步是參加馬拉松比賽，有的人跑步是保持身材，有的人跑步是健康長壽，特別是老年人，人老先老腿跑跑更健康，跑量大小根據每個人體能體質來決定，狀態很好可以天天跑十公里，週末還可以跑長距離鍛鍊。本人年齡65歲退休了開始跑步，到目前為止參加了三十個馬拉松比賽，成績一年更比一年好，沒有跑步前體重超標，72公斤，現在通過跑步幾年目前為止體重是60公斤，去年夏天體重57公斤，因為全國人民眾志成城預防冠狀病毒開過年我一個半月沒有跑步，過年最重到64.4公斤，我已經跑了一個多月了，跑步關鍵是需要堅持以恆，不要天冷不跑，天熱不跑，颳風下雨不跑，吃飽了不跑，太晚了不跑，肚子餓了不跑，感覺累了不跑，那麼就是湊熱鬧而已，總之一句話跑步需要意志力，跑步不管年齡大小都是可以跑步的，關於跑步知識技巧可以私聊，有問必答，因為我是上海九里光跑團600人的跑步總教練。
袁老師164034506
您好，45歲是可以跑步的，但是要注意以下問題
1.要循序漸進，跑量逐漸增加，不要開始就給自己定好目標，非要完成不可，身體需要逐步適應你的活動量
2.姿勢要正確，正確的跑步姿勢可以避免不需要的運動損傷和肌肉疲勞
3.跑步之前要熱身，跑步結束後需要做拉伸，放鬆肌肉
4.選擇一雙專業合適的跑鞋，合適的鞋子對跑步來講非常重要，可以減輕對踝關節，膝關節的衝擊力，保護關節。
骨科譚師兄
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/f4f5cf14a74a45a5bbc68516444b7379
