每個動作練習30秒,練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以後,重複再做1-2輪。1 . 腳跟前方點地2 . 登山式3. 直腿抬升 4.交叉登山式5..卷腹起身 分享到: 關鍵字: 直腿 動作 ..