孫華藝
你好，很高興來回答這個問題，覺得自己憂鬱了，每天失眠到凌晨四點多，早晨又很早就會醒來，醒來也不想起床，一直髮呆，哭泣，我該怎麼辦？
由於社會壓力大，現實生活中，很多人都會有些輕微的憂鬱症狀。有些人的意志力堅強自我調整很快會自愈，有些人可能需要較長的時間才能自愈。
曾經我也有一段這樣的盡力，天天失眠，總胡思亂想，不願意出門，時不時的哭泣。我心裡很清楚我是生病了，我告了家人我的壓抑和痛苦。經過他們的幫助我發現心情也慢慢的好了很多，後來和朋友一起去爬山打球，聚會，說說笑笑很開心，慢慢的也就自愈了。
首先不要總是暗示自己憂鬱，要往積極的方向引導自己，千萬不能讓自己獨處，要放鬆心情。分析憂鬱來自哪裡，要找到問題的根源所在，為什麼會失眠，會哭泣？是不是身體哪裡不舒服引起的，還是因為某件事情，莫個人？
只要能找到問題的根源，問題就好解決，可以自我調整心情，放空自己。換個環境出去和朋友聊聊天，爬爬山，跑跑步，經常對著鏡子裡的自己笑一笑，或看些喜劇片等，這些方法都會緩解心理壓力，放鬆心情，只要是讓你開心的事都可以去嘗試。
如果你覺得憂鬱症狀比較嚴重，還是去看醫生，醫生會給你開藥，吃藥再加上一些緩解壓力的方法可能會讓你好的更快。希望我的回答對你有幫助。
真妮Jenny
做為一名臨床心理科的醫生，看了您對自己狀態的描述，非常同情也很理解目前您的處境和痛苦。
根據我的臨床經驗，高度懷疑您已經有抑鬱症的很多症狀了，尤其是早醒和早晨心情不好，“一直髮呆，哭泣”的症狀。
因為抑鬱症有個特點就是“晨重晚輕”，越是早晨越是情緒低落，對外界任何事情都不感興趣，非常發愁和發怵這一天該怎麼過？
所以大部分抑鬱症患者的自殺一般也都選擇在早晨。
但必竟您問題中我所得到的信息十分有限，不能因此而診斷您是否罹患了抑鬱症。
所以我還是建議您去當地的精神衛生機構或三甲醫院的臨床心理科面診。
祝您早日康復！
心理醫生張彥平
在現在生活節奏加快的時代，人們的物質與精神生活都得到很大的提高，但同時人們所承受的壓力也在與日劇增，在生活中與他人的接觸難免會發生更多的矛盾，人們的情緒隨著社會的進步也會發生各種各樣的改變。
不是所有抑鬱情緒就可以診斷為抑鬱症，抑鬱症是以情緒低落、動力缺乏、興趣喪失為核心症狀，持續兩週，嚴重程度為喪失了生活和工作能力的一組疾病。
抑鬱症有以下症狀
1、情緒症狀：情緒症狀是抑鬱症的最顯著、最普遍的症狀。抑鬱症病人的情緒症狀主要包括兩個方面：抑鬱心情和興趣的消失。抑鬱症病人的生活中，似乎充滿了無助和絕望。如果讓抑鬱症患者描述他的心情，他往往會說：“悲哀、無助、絕望、孤單、不幸、垂頭喪氣、無價值、丟臉、慚愧、悶悶不樂、羞愧…;雖然抑鬱症患者的基本情緒是抑鬱，但他們的心情，或者說他們的抑鬱情緒隨時間的不同而不同。即使是在一天的時間裡也會有所變化。一般來說，抑鬱症狀在早晨最明顯，患者往往覺得幾乎沒有力量從床上起來，隨著一天的推移，情緒會慢慢好轉一些，晚上的心情相對最好。幾乎和抑鬱一樣普遍的另外一個情緒症狀是興趣的消失：抑鬱症患者往往體會不到生活的樂趣。過去感興趣的事物，喜歡參加的活動，現在一點也引不起他們的興趣。興趣的喪失往往是從某一些活動開始的，比如工作。但是，隨著抑鬱症狀的發展，慢慢病人對幾乎所有東西都失去了興趣。
2、認知症狀：認知症狀是抑鬱症的另外一大症狀。主要體現在無端地自罪、自責，誇大自己的缺點，縮小自己的優點，表現了一種認知上的不合邏輯性和不切實際性。抑鬱症患者對自己的評價總是消極的。這種消極的思維，為他眼中的自己和未來，都蒙上了一層厚厚的灰色。一旦有挫折發生，抑鬱症患者就會把全部責任歸咎於他們自己。某些極度抑鬱的患者，甚至相信他們應該為世上的不公正和不平等現象負責，他們應該為自己的“罪惡;而受到懲罰。
3、動機症狀：抑鬱症病人的動機症狀體現在做任何事情都缺乏動力。我們不同的人有不同的動機水平。大多數人，都能夠做到早晨按時起床，按時去工作或上學，能夠積極尋找各種方法來娛樂我們自己以及他人。但是，對抑鬱症患者來說，不要說積極尋找各種方法來娛樂自己，他們要開始做任何事情都是一件極其困難的事，需要作巨大自我鬥爭。嚴重的抑鬱症病人，每天會披頭散髮躺在床上一動不動，終日茶飯不思，眉間緊鎖，寡言少語，甚至以淚洗面。即使他們有所動作，動作也明顯緩慢。
4、軀體症狀：隱藏得最深的是抑鬱症的軀體症狀。隨著抑鬱症狀的發展，一切生物的、心理的快感都遺失殆盡。抑鬱症病人的胃口常常不佳，即使是平時愛吃的人，美酒佳餚也勾不起他的食慾。抑鬱症病人常常會變得消瘦。睡眠也出現各種問題，晚上難入睡、早上又早早就醒了，即使睡著了，睡眠的質量也很差。胃口不佳，睡眠不好，漸漸病人就會變得虛弱、疲勞。抑鬱症病人的性生活也會受到影響，男性的勃起障礙和女性的性冷淡都是常見的現象。
抑鬱症如果不治療，隨著病情的發展會有很多危害
1、自殺行為（Behavior of suicide）是抑鬱症病人發生的危險行為。抑鬱症病人的自殺行為具有嚴密計劃性、隱秘性、偽裝性特點。其自殺行為多是經過深思熟慮。激烈思想鬥爭後而發生的行為，往往在自殺之前偽裝病好了，在家人面前一掃過去唉聲嘆氣愁眉苦臉少語少動樣子，變得愛說愛動，宣稱病已好了，以使他人放鬆警惕、放鬆對他（她）的監護，以便其自殺行為得逞。抑鬱症病人的自殺行為是殘酷的，常常是在一剎那間就發生了。
2、抑鬱症給家庭也帶來沉重的經濟和心理負擔
重症抑鬱可高度致殘，喪失勞動力，輕、中度的抑鬱症病人社會適應能力也會減退，而且該病容易復發，需要長期治療。如果患者和家屬能夠消除自卑心理，主動求醫，社會成員能夠拋棄歧視態度，熱情幫助和關懷抑鬱症患者，醫務人員更多的熟悉抑鬱症的表現，能夠讓患者從一開始就得到明確診斷、及時治療以及足劑量足療程的抗抑鬱治療。絕大多數抑鬱症患者完全可以走出抑鬱困境，重新享受正常人的生活，成為一個社會功能健全的人。
3、抑鬱情緒可傳染給家人：
抑鬱症病人的抑鬱情緒及言行，可傳遞給親人，使親人發生感應型抑鬱情緒，甚至自殺。
4、抑鬱症病人可引起經濟糾紛：
抑鬱症病人可因注意力不集中記憶力減退，以致買了東西沒付錢而認為付了錢，引起糾紛。
5、抑鬱症病人常常伴有各種軀體症狀：
諸如胸悶氣短、心慌、腹部脹滿不適、頭痛頭昏、尿頻尿急、消瘦等，有些還伴有各種軀體疾病，常因此到綜合醫院就診檢查，如果醫生忽視了其抑鬱症症狀的存在，未能給予妥當的抗抑鬱治療，則可使病情遷延不愈，增加了經濟負擔。伴有軀體疾病的抑鬱症病人因軀體疾病死亡的比例幾乎是不伴抑鬱症者的2倍，現實抑鬱症導致軀體疾病的死亡率上升。因此對伴有抑鬱症的軀體疾病病人，除應給予軀體疾病治療外，當應重視給予抗抑鬱治療，以降低死亡率。
你現在意識到抑鬱了，並且還想著怎麼改善，證明你主觀意識還是很強，相信只要積極主動應對，你很快就能改善抑鬱情緒，你可以先進行心理治療方法--“自我及時強化法”
第一步，堅持正常的日常活動，有些人本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，越這樣越容易感到自己沒用。實際上如果你有能力完成的事情，你就要堅持做，這樣抑鬱情緒就不會日益低落了。
第二步，定計劃留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。多一份對自己的肯定。
第三步，經常肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
第四步，不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
第五步，多和朋友外出活動，充實自己，多參與集體活動或外出遊玩，有時候玩著玩著就把不開心的事情忘記了。這樣抑鬱的情緒也會越來越少。
如果沒有好轉，可以進行藥物和物理、心裡聯合治療，大部分抑鬱症患者預後良好，少數患者病程遷延，反覆發作，所以首次抑鬱發作治療及時徹底至關重要。加油💪，相信自己能走出抑鬱。
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