瘦現在已經不是好身材的標準了，現在好身材的標準是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這個有肉，說的不是肥肉，而是肌肉。女性對個人的身材都比較高，現在有不少女性會開始健身來鍛鍊肌肉，希望自己能夠練出馬甲線、小蠻腰等。女性在鍛鍊時，往往喜歡練腰、練腹，但其實有個部位女性應該多練，但是很多女性卻都忽視了，就是後背。
俗話說“老手練背”、“背厚一寸，人老十歲”，背不好看、背上的脂肪多，會讓女性看起來有“虎背熊腰”之感，看著既顯胖，又顯老。女性堅持練背，身體能夠悄悄收穫不少令人心動的好處。
女性經常練背，對身體有什麼好處?
堅持練背，可以讓你看起來更有氣質。氣質對女性很重要，而背部的脂肪若是比較多的話，會讓你看起來有種很粗獷的感覺，看著顯老。堅持練背，可以鍛鍊後背的線條，能夠幫你鍛煉出蝴蝶肩和倒三角，讓後背線條更好看，整個後背會更有美感，顯得比較有氣質，更顯年輕，成為“背影殺手”。
堅持練背不僅能幫你提升氣質，還可以緩解頸椎和腰椎不適，能幫你改善腰痠背痛和頸部疼痛的情況。很多女性由於經常看手機和需要伏案工作，久了就容易出現頸椎痠痛、腰痠背痛等不適。通過不同的練背動作，可以拉伸背部肌肉，促進背部血液循環，可以緩解頸椎、脊椎和腰椎的各種不適，另外也可以改善駝背、頸部前伸等不良體態。
堅持練背還可以幫助女性提升核心力量，身心核心是指從胸部到腹股溝這之間的位置，主要就是指我們的腹部，身體核心力量弱，整個人就會顯得比較虛，身體素質往往也不會好。練背時，不僅能夠鍛鍊背部，腹部也可以得到鍛鍊，身體的核心力會慢慢增強，身體會變得更好，身體素質也會得到增強。
堅持練背還有幫助女性減肥的作用，練背時，除了背部，身體多個肌群都會得到鍛鍊，可以增加身體肌肉含量，幫助提高身體的基礎代謝和燃脂能力。堅持練背，你會瘦得更快，特別是胳膊、背部和腹部，會瘦得更明顯。
練背的動作有很多，比如引體向上、硬拉等等，不過這些動作都需要在健身房才能做，有個動作很簡單，有很好的練背作用，並且在家也能做，就是俯身T字伸展。
俯身T字伸展怎麼做?鋪好健身墊，俯臥健身墊上，雙臂伸開，讓雙臂和身體呈現T字，雙手握拳，大拇指朝上方。擺好動作後，背部發力，向上挺身，使身體胸部以上位置和雙手抬高，在挺身時，要讓背部有明顯的緊繃感。挺到最高點時，保持一秒，然後放鬆趴下。每天做五分鐘這個動作，背部可以得到很好的鍛鍊。
隨著氣溫的回升，往後天氣會越來越熱，又快到穿裙子的季節了。女性不妨趁著現在，抓緊練練背，等到天氣熱的時候背練好了，肩膀腰背不疼了，氣質也好了，人也瘦了，你會擁有更漂亮的體態，穿裙子會更好看。
