摆脱轻度抑郁的途径有有氧运动，享受感官愉悦，取得小小的胜利或者简单的成功，换个角度看待问题——“认知再造”改变态度，帮助有需要的人等。
这是全生发展的第259篇文章
抑郁已成为现代社会一种非常常见的健康杀手。时不时地，我们会听到一些关于抑郁所导致的悲剧。
严重的抑郁，可能导致丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中所描述的可怕表现，包括自我憎恶、无用感、“阴郁无趣”——“阴沉沉蜂拥而来包围全身、感到害怕、疏离，最重要的是令人窒息的焦虑”；
理性层面的表现是“疑惑、无法集中精神以及记忆力下降”，而在后期，心理“被反常的扭曲占据”，“感觉我的思想过程卷入了难以名状的毒潮，而这股毒潮淹没了人生的一切欢乐”；
生理层面的表现是失眠，冷漠得像行尸走肉，“感觉麻木、衰弱，尤其是莫名其妙的虚弱”，伴随着“躁动不安”。然后是失去快感，“就像其他所有感觉一样，食物变得味同嚼蜡”。最后是希望的消失，“绵绵不绝的恐惧”令人绝望，真实得如同身体的疼痛，这疼痛如此难以忍受，自杀似乎是唯一的出路。
在严重抑郁状态下，生活陷于瘫痪，不会出现新的开始。抑郁的种种症状显示了被束缚的人生。
严重的抑郁必须依靠治疗，通过精神疗法、时间或药物进行缓解，直至最终消除绝望。
而更为常见的是不太明显的抑郁，也就是一般的忧郁。人们可以自行应对这种绝望，前提是内心的恢复能力够强大。
但人们经常运用的一些策略可能适得其反，比如独处，特别是人在情绪低落时，这种方法往往增添了悲伤的孤独感和疏离感。
华盛顿天主教大学心理学家黛安·泰斯（Diane Tice）研究发现，战胜抑郁最流行的方法是社会交往，比如外出就餐、打球或看电影，总之是朋友或家人一起从事某项活动。
如果社交的净效应可使个体摆脱悲伤心理，那么这种方法就行得通。而如果个体在社交场合仍然对不快的事情念念不忘，社交反而会延长他的悲伤情绪。
戈尔曼认为，决定抑郁情绪持续或消除的主要因素之一是沉思的程度。对抑郁的忧虑会使忧郁更加严重，持续时间更长。如果能够减少对抑郁原因和后果的沉思，就有可能战胜普通的抑郁。
也就是说，如果能反思抑郁的成因，并由此获得认识或行动，改变抑郁的诱发条件，从而走出这种状态，将会产生很好的效果。但如果沉湎于沉思之中无法自拔，只会让情况更糟。
如此看来，设法转移注意力，走出沉思的状态，不再纠结于忧虑之中，敏于行动而不是反复沉思，是治疗抑郁的关键。
总的来说，戈尔曼所提出的对抗轻度抑郁的两种有效方法：一是质疑沉思的核心想法，质疑这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；二是积极参加愉快的、转移注意力的活动。
摆脱轻度抑郁的途径有有氧运动，享受感官愉悦，取得小小的胜利或者简单的成功，换个角度看待问题——“认知再造”改变态度，帮助有需要的人等。
但要注意，有些行为，比如酗酒，只是掩饰抑郁，并不能真正解决问题；还有一些方法，比如催泪电影、悲情小说等也只会让情绪再次低落。
