寶寶生下來後，媽媽們比較關心的就是寶寶的口糧——母乳了。媽媽的乳汁豐富，寶寶吃飽了睡覺香，媽媽才會開心和安心。可是，總會有一些媽媽乳汁分泌不足，這就要為寶寶的口糧著急了呢。母乳不夠吃，可真夠焦心的。
我的一個堂姐就是那樣，坐完月子後就急著減肥。整天飯吃得少不說，還總是吃素。寶寶才兩個大的時候，她的乳汁就遠遠不夠寶寶吃了。寶寶白天晚上哭鬧的時候多，弄得她焦心又煩心，睡眠不足的她黑眼圈也明顯了起來，於是就想起打電話問我該怎麼辦？應該怎樣才能讓乳汁多起來。
其實，想要母乳多，給寶寶多吮吸是其中一個辦法。因為寶寶吮吸乳頭，可有效刺激母乳分泌，母乳會越吸越多哦。雖然這樣，還是應該補充營養。寶媽營養不良的話，對乳汁分泌有很大的影響。
其次就是多補充水分，母乳中有85%以上都是水分，如果媽媽沒有補充足夠的水分，母乳又怎麼能多呢？表嫂就是因為夏天出汗多喝水少，補充不上水分，奶量直線下降，最後乾脆斷奶了，寶寶才6個月呢，現在後悔莫及了。比如寶媽多喝溫開水、牛奶、豆漿及果汁等，都可以促進乳汁分泌。
那麼，到底該通過哪些食物來輔助下奶呢？
下奶的食物有很多，像萵筍、絲瓜、木瓜、茭白、黃豆、花生、雞肉、魚肉等肉類食物，下奶效果都很棒。比如：清炒絲瓜、木瓜燉奶、花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯等都有不錯的促進乳汁分泌的效果。
另外可以選擇一些營養粉搭配，記得我以前經常喝鯽魚豆腐湯+乳清奶寶，還喜歡吃黃豆燉豬腳和雞蛋醪糟加紅糖，後面我的乳汁多到寶寶吃不完。
做鯽魚豆腐湯時，可以先用豬油把鯽魚兩面煎至金黃，加入浸過鯽魚的開水，薑片，蔥斷，料酒，大火煮10分鐘，加入豆腐再煮5分鐘，加鹽調味即可。煮出來的湯奶白奶白的，看起來特別有食慾，也很下奶，寶媽們可以動手做來享用享用哦。下奶食物就是一個人吃飽，兩個人營養，而且因為高蛋白也有一定的美顏功效，可謂一舉幾得，很合算的。
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