又快到了服裝店老闆娘睜眼說瞎話的季節，龍姑娘一小夥伴這幾天慌的很，她不停的抱怨：“二月過年長的那些肉，到三月份一點沒減不說，馬上三月底了，反而增加了幾斤，夏天來了，我可怎麼穿裙子啊？”
說實話，看到這位寶貝，我也有點心疼啊，這不今天把自己壓箱底的減肥時間表拿了出來分享給大家。
1、早晨7—8點
這段時間身體代謝最旺盛，吃什麼都不會發胖！這個時間段，我們起床先喝水，這樣可以有效補充夜間代謝流失的水分，還能幫助身體排毒，促進腸胃蠕動、喚醒身體代謝。
人在休眠時機體仍在保持運作，也需要消耗熱量，一夜之後，人體內的熱量儲備幾乎用完，糖原也降至低谷，此時進行鍛鍊，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免劇烈運動，可以嘗試瑜伽、太極、慢跑等。
2、上午11—12點
午餐後由於血糖的升高，讓人感到懶洋洋的，很多人選擇待在室內接著伏案工作、坐著玩手機，或者趴下睡一會，然而飯後久坐不動容易造成脂肪堆積在腹部。用完午餐半小時後，可以做一些簡單小運動，如靠牆靜蹲、深蹲、慢走等，在室內就能完成，既能消耗熱量，還能幫助腸胃消化。此外這個時段時瘦大腿的最佳時間，高抬腿每次5分鐘，連續做3組。
3、下午5-6點
這段時間神經敏感性最好，身體機能最佳，可進行慢跑或者騎車減肥！有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加 22%。
4、晚上7-8點
很多小夥伴常常選擇放棄晚餐，節食減肥，但是晚餐也是重要的一餐，晚間應適當減少攝入量，但不可不吃。
長時間飢餓不僅傷害腸胃，更容易損失肌肉量，不利於減肥，而且晚餐一定要在睡前4小時解決，否則帶著未消化的食物入睡，不僅影響睡眠質量，更會傷害腸胃。睡前3-4小時可以進行運動，可以使身體產生一些輕微的疲勞感，不但能促進睡眠，提升睡眠質量，還能一定程度上促進代謝，助力減肥。但注意睡前1-2小時就不要再做劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，從而影響到睡眠。
好了，今天的內容就到這裡了，說實話，要同時做到上述四點，對小夥伴來說都很難，這需要極強的自律和執行力，說實話換做我在美食麵前也是一時爽，減肥火葬場，但是對於易胖體質或者正在減肥的妹子，這個時間表還是有效果的。
