又快到了服装店老板娘睁眼说瞎话的季节，龙姑娘一小伙伴这几天慌的很，她不停的抱怨：“二月过年长的那些肉，到三月份一点没减不说，马上三月底了，反而增加了几斤，夏天来了，我可怎么穿裙子啊？”
说实话，看到这位宝贝，我也有点心疼啊，这不今天把自己压箱底的减肥时间表拿了出来分享给大家。
1、早晨7—8点
这段时间身体代谢最旺盛，吃什么都不会发胖！这个时间段，我们起床先喝水，这样可以有效补充夜间代谢流失的水分，还能帮助身体排毒，促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。
人在休眠时机体仍在保持运作，也需要消耗热量，一夜之后，人体内的热量储备几乎用完，糖原也降至低谷，此时进行锻炼，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免剧烈运动，可以尝试瑜伽、太极、慢跑等。
2、上午11—12点
午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机，或者趴下睡一会，然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后，可以做一些简单小运动，如靠墙静蹲、深蹲、慢走等，在室内就能完成，既能消耗热量，还能帮助肠胃消化。此外这个时段时瘦大腿的最佳时间，高抬腿每次5分钟，连续做3组。
3、下午5-6点
这段时间神经敏感性最好，身体机能最佳，可进行慢跑或者骑车减肥！有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加 22%。
4、晚上7-8点
很多小伙伴常常选择放弃晚餐，节食减肥，但是晚餐也是重要的一餐，晚间应适当减少摄入量，但不可不吃。
长时间饥饿不仅伤害肠胃，更容易损失肌肉量，不利于减肥，而且晚餐一定要在睡前4小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会伤害肠胃。睡前3-4小时可以进行运动，可以使身体产生一些轻微的疲劳感，不但能促进睡眠，提升睡眠质量，还能一定程度上促进代谢，助力减肥。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠。
好了，今天的内容就到这里了，说实话，要同时做到上述四点，对小伙伴来说都很难，这需要极强的自律和执行力，说实话换做我在美食面前也是一时爽，减肥火葬场，但是对于易胖体质或者正在减肥的妹子，这个时间表还是有效果的。
