棉花糖實驗
在20世紀六七十年代，斯坦福大學心理學家沃爾特·米歇爾進行了一系列著名的棉花糖實驗。他招募了600多名4歲的兒童參與這個實驗，在實驗開始時，他在每個孩子面前都放了一塊棉花糖，並且告訴孩子們，他需要離開房間15分鐘，等他回來時，如果誰的棉花糖還在桌上，他就會再給孩子一塊棉花糖作為獎勵。
結果，每3位孩子中就有兩位吃掉了棉花糖，有的孩子在房門關上後幾秒鐘就迫不及待地吃掉了，有的等了1分鐘，有的等了5分鐘，有的甚至等了13分鐘。而剩下1/3沒有吃棉花糖的孩子，他們會看著棉花糖，不斷往後退，甚至舔上一口，或者通過唱歌、踢桌子、閉眼睛等來分散自己的注意力。
14年後，他找到了當年參與棉花糖實驗的孩子，進行了後續調查。調查結果發現，當年能夠忍住自己的慾望不吃棉花糖的孩子普遍更具有競爭力，進入了比較好的大學，而且高考成績比吃棉花糖的孩子平均高出210分。至此，他提出一個重大的發現：自控力，也就是延遲享樂的能力，是決定孩子今後成就的關鍵因素。
自控力是什麼？
到底什麼是自控力呢？自控力由3部分組成：控制自己的情緒、控制自己的行為、控制自己的慾望。自控力就像肌肉一樣，是需要鍛鍊才能變得強壯的。有些成人之所以自控力差，就是因為他們從來沒有有意識地去鍛鍊自控力，所以每次都沉浸在後悔和懊惱當中。而且，要有意識地鍛鍊自控力，年紀越大，鍛鍊起來就會越困難。這提醒我們，父母需要有意識地幫助孩子從小發展自控力，特別是學齡前這段時間，孩子的各方面都還沒定性，家庭教育對孩子具有極大的影響。
自控力的基石是信任，不要拿承諾開玩笑。
環境對於孩子的自控力影響非常大。當孩子所在的環境是值得信任的，孩子就會更加願意進行自控；而如果他們所處的環境不值得信任，孩子就會覺得現在"吃到肚子裡"的才是最保險的，自然就不會有自控力。父母和家人是孩子所處環境最重要的因素，因此要想孩子具有很好的自控力，家長首先要創造一個信守諾言、值得孩子信任的成長環境。
很多時候，我們為了讓孩子"乖、聽話"，最常用的招數之一就是"哄騙"，隨口許諾，比如"你乖乖的把飯吃完，待會兒給你買冰激凌"，"完成這個作業，就可以看動畫片"。但當孩子乖乖聽話時，大人由於忙於其他事情，就會忘記這些隨口許下的承諾，並且以為孩子還小，沒有記性，所以不信守承諾也沒有關係。
你錯了，孩子的記性有時候可能不長，但當時的失望和委屈會記在孩子的心裡。下次，再用這招的時候，你就會發現不管用了。你想想看，前面提到的棉花糖實驗，如果那些忍住了想吃的慾望的孩子，最後卻沒有額外得到一個棉花糖的話，下次你再提同樣的建議，孩子還會再次忍住不吃嗎？
如果長期大人給他們的口頭承諾都沒有兌現，孩子慢慢就會明白：忍耐一會兒就能多吃一個棉花糖，那是騙人的，先吃下這個棉花糖才是穩妥的。承諾是個特別嚴肅的詞語，如果大人無法兌現，請不要隨意對孩子說出口。
多次提醒，讓孩子學會自控
很多孩子的自控力不好，原因在於他們的記憶力不好，在這一點上，年紀越小表現越突出。學齡前孩子的記憶容量很有限，也就是說，幾分鐘前說好的事，一會兒他們就會忘記。因此，如果有些事情需要孩子自控，就需要提前和孩子說好，更重要的是不斷地提醒和重複這個規則。比如，要求孩子在吃晚飯之前先不要吃零食，這件事不要只說一次，可以3分鐘後說一遍，2分鐘後再說一遍，1分鐘後再說一遍。你可能會覺得自己很囉嗦，但孩子確實需要不斷被提醒才能記得自己被要求遵守的規則。但這主要是針對學齡前的孩子，孩子很大了，進入青春期了，就不能這麼囉嗦了，孩子反而會逆反。
有意識的去讓孩子學會等待
適當地讓孩子學會等待，也有助於提高自控力。孩子一有需求，你立即就響應；時間長了，孩子反而會變得越來越沒有耐心，彷彿覺得全世界就應該圍著她轉似的，我們要有意識的去訓練孩子學會等待。不過要注意的是，讓孩子學會等待，不代表漠視或粗暴對待孩子。比如當孩子從外面玩耍回來，馬上就要吃晚飯了，她說自己餓了，想要吃曲奇餅乾。這個時候不要去吼孩子，她確實是餓了，但也不是說現在不吃就不行了的地步。你可以說，"我知道你很餓了，所以媽媽晚上燒了你最愛吃的西蘭花炒蝦仁，還有魚柳，都是你最喜歡吃的，馬上就好了，你再等等好嗎？"通過這樣的回應，不僅呼應了孩子的情緒，讓孩子知道媽媽聽到我的需求了，但我現在不得不等待，而且是值得等待的。
父母言傳身教
同孩子其他方面的教育一樣，發展孩子自控力最好的方法是言傳身教。即便家長本身的自控力不是很強，也可以通過一些技巧去幫助孩子發展良好的自控力。比如帶孩子時不看手機，吃飯時不看電視，說話算話；而且對別人的承諾要兌現，自己也是，說要減肥不喝奶茶就不喝，從小的自控開始。事實上，育兒過程本身也是鍛鍊家長自控力很好的途徑。
寫在最後：
如果你希望自己的孩子長大後有更好的自控力，不妨從小開始，從這些小事做起，慢慢鍛鍊他的"自控力肌肉"吧。我們現在所有的"刻意為之"，最終都會變成孩子的"自然而然"。
【我是多妞媽媽，一個職場學習型媽媽，國家公共營養師，高級育嬰師，專注孕產、育兒領域，分享並實踐健康育兒理念】
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