安馨今朝體能管理師
所謂七分吃三分練
本人減肥第30天瘦掉15.7斤
曾經辦過健身卡
爬過山遊過泳
無一不無功而返
身體處於超重階段
鍛鍊可能會增加身體關節的負荷
游泳雖然不傷關節
但是運動量太大帶來的也是食量增大
肥胖必定是有原因的
1吃飯不知道飽
2口味重，喜歡吃鹹的
3喜歡油膩
4喝酒和飲料
所以要在根本上解決問題
我準備把我的減肥分成三步
1控制脂肪攝入改變飲食習慣
2調整飲食結構
3恢復飲食鍛鍊身體
我現在正在完成第一步
30天內我沒吃食用油
可以看看我每天更新的視頻
都有不一樣的減肥餐
標準的一頓飯
我們需要碳水化合物(主食)蛋白質和蔬菜
其比例是1:1:2
但是我們在減肥的過程中是需要控制碳水的攝入的
碳水攝入過多不能消耗
就會轉化為脂肪
如果像我一樣純減肥
早餐可以吃一個煮雞蛋一杯白開水上午一個蘋果
午餐1:1:2搭配
但是蔬菜不要油(可以去看我的視頻)
主食用粗糧替代也可以用紅薯代替
下午可以吃水果
晚餐不吃主食
只吃蛋白質和蔬菜
蛋白質選擇雞胸肉或者豆腐
蔬菜水煮或者清蒸
可以用生抽調味
不用擔心吃不飽
可以多吃蔬菜
我減肥這30天
從未節食
只是用粗糧代替了細糧
用蔬菜代替了主食
如果這樣能堅持一個月
你的口味就清淡了
自然就進入第二步了
口味清淡了食量也會減小
等到體重減到接近標準的時候
我們可以大量補充蛋白質
做體育鍛煉
增加肌肉含量
胖不是一天吃出來的
瘦也不能一天就瘦回去
貴在堅持
加油朋友
你一定可以瘦下來
以上內容均是個人觀點
並非專業人士
都是根據我減肥的經驗得來的
楊小帥不夠帥
答：兩者關係不大，主要個人體質。
1、就拿我們學校老師來說，苗條身材者一頓吃四塊大排，我們不吃都胖。
2、為了苗條，博覽群書，用盡方法，忍飢挨餓，鍛鍊折騰，毫無效果。
3、自我安慰，順其自然，微胖健康，脂肪護骨，皮膚飽滿，近看年輕。
綏格格
這個問題很有意思，人們往往只是看到了其中的某一個點而忽視了全局。任何的一個點決定全局的事情，大概率是不靠譜的。一個事物最終完美的呈現一定是一個整體作用的效果。
回到問題中來，運動與飲食哪個更為重要？這個事情得分三個方面來講。
第一，運動與飲食
新手期
對於初學者來說，飲食再怎麼強調也不為過。可以說，飲食做好了，基本不怎麼運動，形體都會發生很大變化，特別是基數大的減肥者。但凡只要是吃的合理科學，新手期的效果都不會差哪裡，如果配合運動，效果更好。這個階段，吃比練重要很多。
成熟期
經過一段時間後，身體已經適應了飲食的節奏，飲食的作用也就遠沒有先前那麼明顯，邊際效用開始遞減。此時，訓練技術的提升與神經肌肉募集能力的強化成為了很重要的事情，運動帶來的改變似乎已經慢慢開始佔主導的位置。經過科學刻苦的訓練，訓練質量以及肌肉的質量都會有一個質的飛躍，當然，消耗身體多餘熱量的能力也會增加。而此時，飲食依然不可或缺。不是說飲食不重要，飲食還是基礎，依然要維持熱量缺口，但是訓練更加重要，不僅訓練可以調控的因素更多，而且是可以直接對身體產生壓力。身體才會持續變化。
形成運動習慣後
隨著時間的推移，運動的邊際效用也開始下降後，則需要運動與飲食共同作用來維持整體的狀態。只有把兩者平衡後，才會有一個大幅度的提升。此時，飲食與運動同樣重要。
第二，運動、飲食、睡眠與情緒管理
如果你單純的認為飲食與運動做好了，就可以變瘦的話，那麼你完全的低估了睡眠與情緒管理的力量，情緒管理也可以理解成我們平時所說的壓力。可以不誇張的話，如果沒有好的睡眠與情緒管理，那麼飲食與運動最多也就發揮一半的作用，甚至是一半都沒有。特別是睡眠，掌握著人體晝夜節律以及激素的分泌與平衡。睡眠好了，人體代謝水平與激素分泌正常後，飲食與運動才會有意義。不然，只是事倍功半的效果。同時如果日常生活中，壓力比較大的話，那麼皮質醇的持續分泌過量，會使得人體產生向心性的肥胖以及瘦體重的流失，這都是與我們健康目標相背離的。
第三，平衡最為關鍵
說了這麼多，運動、飲食、睡眠與情緒管理，只有四者平衡起來才是你變瘦的根本所在。如果其中有一樣出了問題，能不能變瘦，可以。但是過程比較辛苦且可持續性差。唯有全面的平衡才會高效的產出。有點像木桶原理，決定你能水桶裡到底能盛多少的水，是最短的那個木板決定的。變瘦也是類似的道理。
以上，希望對你有所幫助，個人建議，僅供參考。
