同時開始健身的兩個人，為什麼一個人的健身效果非常明顯，而另一個人的健身效果卻差很多？
這個問題其實有很多答案，比如有些人基礎好，練起來進步快。
還比如一些人有錢，所以請教練、做飲食都比較捨得，所以健身進步非常快。
這些是已經既定的，所以改變起來難度很大，但接下來，其實還有一個途徑，也能拉開健身效果差距。
這個途徑就是，少走彎路。
那麼今天，我就用健身老手和健身教練的雙重身份，來給大家推薦4個良心建議，信我者，健身效果會更好。
一、做好枯燥重複的健身覺悟
其實這一點大家也都清楚，就是健身靠的就是堅持，你堅持的年限越長，那麼你的進步就越快。
但這裡，你所謂的堅持，是不是堅持，就要打一個問號。
有人說，不管練啥，只要堅持就能看到效果，你這是堅持健身嗎？你這是堅持打卡，效果不會很好。
真正的健身堅持，是不能隨意訓練的，你要做好枯燥的重複過程，而不僅僅是訓練。
比如我學倒立，花了一年時間，在這一年時間裡面，我做的動作幾乎沒有變化，就是靠牆點牆、滿起衝猴子這些。
學雙立臂，就是高拉引體、屈臂撐這些。練胸肌，啞鈴臥推我去年做了好幾千次重複。
不斷重複才有進步、才有突破，你一直練新鮮的東西，那你只是在玩皮毛而已。
二、健身目的不要太雜太亂太多
在開始健身的時候，你要給自己這兩年的訓練找一個定位，而且是一個清晰的定位。
比如若干年後你打算打比賽，那你打算玩力量舉還是健美、街頭健身還是街舞？
如果你的目的不清晰，那麼你的健身效果也不會很好。
比如有些人想練身材，那麼就要加強腿部增肌訓練。但同時他又想練俄挺，那麼腿粗了挑不起來。
大象是不擅長跳舞的，所以你的訓練目的，一定要純粹一點。
練俄挺就是街健玩家，練增肌就是健美玩家，托馬斯就是街舞、高翻就是力量舉。
你的訓練重心，你的訓練注意力，都應該放在一個地方。
當然，其它領域的訓練，不是讓你不要碰，而是不要想著在多個領域成為大神，你一天就只有兩個小時的訓練時間而已。
三、花點精力做好日常飲食
三分練七分吃，幾乎所有的健身項目，都需要科學的飲食作為後備基礎。
飲食做不好，那麼健身也就會大受影響，不僅僅影響你的健身效果，也影響你的訓練本身。
增肌減脂的健美玩家，需要高蛋白來恢復增長肌肉，用低熱量來降低體脂。
街健玩家，需要低熱量來控制體重，避免因為體重太大而導致動作艱難。
力量舉玩家，需要一定程度的熱量衝擊，來達到更好的力量表現水平。
當然現在網上的飲食模板就是地中海那一套，對於很多家庭來說，不方便去做，對於打工或者上學的人來說，也沒有時間和條件。
這裡推薦一個簡單的方法，就是吃快餐、吃食堂。兩葷兩素，米飯根據自己的需求來吃（我直接不吃米飯），這樣吃一段時間，你的健身效果就會有很大變化。
四、把握健身重點，不能啥都想練
第二點說了目的的純粹性，而這裡想說的是計劃的純粹性。
不同階段、不同領域的健身玩家，健身重點不盡相同，有些人只要看見動作相關就會去練，這樣效果也不好。
對於增肌新手玩家，體型是重點，所以訓練的時候，要多關注大肌群，也就是胸背臀腿這四個部位。
而腹肌、手臂、肩膀，這些都可以不練，或者不要花太多時間放在這個上面。
想要練胸肌的話，儘量選擇複合動作，比如我新手期只練三個動作，啞鈴臥推、槓鈴臥推、史密斯臥推，飛鳥和夾胸都沒做過。
街健玩家，學倒立，就要把靠牆倒立專心練，而俯臥撐、屈臂撐這些推力練習，對倒立有影響，但並沒有那麼大。
以上就是對新手的4個健身建議，這是一個健身大方向的攻略，大方向不走彎路，那麼健身效果就會得到保證。
如果你能在細節方面也能少走彎路的話，那麼你的健身效果，就又會提升一大截。
