“做100次俯臥撐，不如一分鐘只做1次俯臥撐，你試試就知道了！”
我在後臺經常能看到這種類型的評論。
這種話的核心，其實就是所謂的“超慢訓練”，也就是一種重視控制，而不重視次數和重量的訓練方式。
但是這裡我有一個疑問，動作越慢，健身效果真的會好嗎？
我只是個人認為，信不信由你，這種超慢訓練，華而不實，不值一練。
接下來來說一下理由。
超慢訓練，是犧牲重量完成的
一分鐘只做1個俯臥撐，其實任何人都可以做到，如果說你常規俯臥撐做不了一分鐘1個，那麼你跪姿俯臥撐一定可以。
聽起來像抬槓一樣，但其實不是，這裡反映的就是，超慢訓練，是犧牲了重量的基礎上完成的。
所以超慢訓練的負重水平，遠遠低於我們平時衝擊時的負重水平。
一個臥推100公斤的人，做超慢臥推的話，那麼他最多就能負重40公斤，有接近60公斤的差距。
能做一分鐘1個俯臥撐的人，他如果平時做常規俯臥撐，至少能在背上再坐一個人。
所以對於“訓練負荷的增加”來說，超慢訓練屬於衡量，而只有大重量才可以突破。
簡單來說就是，你以超慢訓練為主，不能明顯增加你的肌肉力量、你的動作難度、你的負重水平。
超慢訓練，建立在次數上面
一分鐘只做1個俯臥撐，那麼這種玩家平時做俯臥撐，至少都在60次以上。
也就是當你可以一次性做60次俯臥撐的時候，那麼一分鐘只做1個俯臥撐也不是一件難事。
當你一次性做300次俯臥撐的時候，5分鐘做一個俯臥撐，也完全可以達成。
要知道一個道理就是，動態募集遠遠比靜態募集疲勞多了。
所以在重量固定的前提下，超慢訓練，其實是建立在次數上面，你可以用衝擊次數的方式，來達成想要的重量控制。
所以對於“動作駕馭能力”來說，超慢訓練也屬於衡量，而只有高頻率反覆練習，才能提高動作駕馭能力。
簡單來說就是，如果你以超慢訓練為主，那麼你對某個動作的熟悉程度，不如用高次數訓練效果更好。
過分控制，不利於增肌
最後一個就是關於增肌，超慢控制能不能增肌？
增肌其實分成兩個階段，一個是喚醒階段，當你把深層肌肉纖維喚醒了、肌肉張力募集了之後，那麼你的肌肉就會明顯變厚。
在這個階段，超慢訓練確實有用，因為控制也具有募集效果。
但是，等肌肉喚醒了，再想增肌就要讓肌肉纖維變粗，如果想要肌肉纖維變粗怎麼辦？
過分控制其實是不利於增肌的。
第一個方面，肌肉纖維是用重量拉斷、然後再恢復，從而完成增肌的。
但你也知道，超慢訓練犧牲了重量，那麼肌肉纖維受不到相應程度的撕裂，所以增肌效果比較差。
第二個方面，超慢訓練屬於協調控制，肌肉內部的協調和肌肉之間的協調都會增加，這個時候，肌肉的保護機制也會大幅提升。
比如渾身顫抖、肌肉抽筋，就特別容易在超慢訓練過程中發生，但就是這種狀態下，肌肉纖維也就變得不容易撕裂了。
所以增肌的話，我們一般採用2121的節奏訓練，推上去2秒、頂端停留1秒、下放2秒、底部停留1秒。
這樣負重能力不會下降，肌肉纖維受到的破壞更強，而且肌肉孤立性也會更高，增肌效果更好。
最後再總結一下，如果你想衡量自己的訓練水平，那麼你可以用超慢訓練測試一下自己。
但是如果你想在訓練中突破，想達到更好的訓練效果，那麼超慢訓練就不應該作為主要練習。
簡而言之，超慢訓練屬於考驗，而不應該作為日常訓練。
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