我們用國外最新研究及技術詳盡介紹了2型糖尿病停藥逆轉，為國內患者展開了功能醫學的國際視野，很多高血壓患者紛紛留言，什麼時候能介紹高血壓停藥逆轉？大家都在翹首以待，今天不就來了嗎？只要你持續關注我們，功能醫學逆轉糖尿病、高血壓、高脂血症、痛風、肥胖、阿爾茨海默徵、癌症等系列慢病，我們都將為你一一展現。
高血壓是過早死亡的最重要危險因素，每年佔心血管疾病死亡總數的一半，佔所有死亡人數的13.5％。
它影響了全世界26％的人口，美國三分之一的人口中，有十分之九的美國人預計在65歲之前會出現高血壓。
考慮到這一點，毫不誇張地說，控制血壓是可以延長壽命的最重要的事情之一。因為即使輕度高血壓會使患心臟病的風險幾乎翻倍。
鑑於最近的研究表明，即使血壓是正常高值（120–139 / 80–89 mmHg）也會使心血管疾病的死亡風險平均增加46％，這一點越來越明顯。
對於女性而言，這個風險略低；對於男性而言，這一數字要高得多，不分年齡的比例高達80％。（文獻來源：BMC Medicine.第一作者:Yuli Huang《高血壓前期和心血管疾病的發生率：一項薈萃分析》，2013年8月2日）①：
這些結果令人震驚，原因是美國十分之三的血壓處於129–139 / 84–95 mmHg範圍內。
更嚴重的是，研究表明，針對血壓正常高值甚至輕度高血壓的藥物治療無效。著名的Cochrane協作組織對隨機臨床試驗進行的大規模回顧發現，用於治療輕度高血壓（140-159 / 90-99 mm / Hg）的抗高血壓藥不能降低疾病併發症或死亡風險。（文獻來源：NCBI.第一作者:Faculty of Medicine, University of British Columbia, Vancouver, Canada. 《輕度高血壓的藥物治療》，2012年8月15日）②：
但是藥物無效並不意味著我們無能為力！因為與大多數其他慢性疾病一樣，高血壓是由我們的基因與現代飲食和生活方式之間的不匹配引起的。
遵循古老傳統的飲食，高血壓僅影響狩獵採集人群的百分之一，但是當現代文明採用以加工和精緻食物、久坐行為、長期睡眠剝奪、缺乏陽光、過量使用咖啡因、菸酒等為特徵的生活方式時，高血壓的患病率就會增加。（文獻來源：NCBI.作者:Hypertension Clinic, Department of Cardiology《獵人-採集者生存模式對喀麥隆俾格米人的動脈擴張的影響》，2012年7月）③：
那面對這樣慘痛的事實，我們能做些什麼呢？如果您處於正常血壓高值或患上輕度高血壓，以下是我對自然降低血壓的三大建議。
1. 飲食
如上所述，傳統的狩獵採集社會幾乎不存在高血壓。可能有多種原因，但飲食無疑是其中之一。以下因素是飲食中要注意的事項：
①糖--糖的消耗量增加，尤其是蘇打糖等含糖飲料，與高血壓有關，減少糖的攝入量已表明可以降低血壓。（文獻來源：NCBI.作者:Program of Epidemiology, School of Public Health, Louisiana State University Health Science Center, New Orleans《減少含糖飲料的消費與降低血壓有關：一項針對美國成年人的前瞻性研究》，2010年6月）④：
②鉀--飲食中鉀的高攝入量與血壓降低有關。
實際上，許多研究人員認為，鉀的保護作用是導致像卡拉哈里叢林居民和撒哈拉以南非洲傳統的俾格米人這樣的狩獵採集者高血壓發病率如此之低的主要原因之一。在舊石器時代的飲食中，鉀的平均每日攝入量約為10,500 mg / d。相比之下，美國人的平均消費量約為2800mg / d。（文獻來源：NCBI.作者:Department of Health and Exercise Science, Colorado State University《西方飲食的起源和演變：對21世紀的健康影響》，2005年2月）⑤：
③冷水魚。研究表明，冷水魚中發現的多不飽和脂肪，尤其是DHA對降低血壓非常有效。每週吃3次冷水魚與服用大劑量魚油同樣有效，並且魚中的蛋白質也可能具有降血壓的作用。（文獻來源：NCBI.作者:Department of Medicine, University of Western Australia《二十二碳六烯酸而不是二十碳五烯酸可降低人類的門診血壓和心率》，1999年8月）⑥：
④鎂--膳食中攝取大量鎂可降低血壓，儘管其效果不如鉀。
堅果，種子，菠菜，甜菜是飲食中鎂的最高食物來源。結合增加鉀的攝入量，鎂對血壓的作用會增強。實際上，增加鉀和鎂的攝入量，同時適度減少鈉的攝入量，可以降低血壓。（文獻來源：NCBI.作者：Division of Human Nutrition, Saint Thomas Medical Group and Hospital, Vanderbilt University School of Medicine《鎂在高血壓和心血管疾病中的作用》，2011年11月）⑦：
那鹽呢？
多年以來，我們一直被告知鹽攝入量高是高血壓和心血管疾病的主要危險因素之一，但現在該動搖鹽神話了！
儘管一些研究確實表明限制鹽分可以降低血壓，但支持鹽分攝入與心血管疾病之間聯繫的證據是微不足道的。而且，一些證據表明，過多限制鹽分可能對我們的健康有害。
其實關於鹽和高血壓的關係中，個體差異起著作用。似乎少數人是“鹽敏感”的，這意味著他們在攝入高鈉飲食時很容易患上高血壓。對於我們其他人，沒有強有力的證據表明將鹽的攝入量減少到一茶匙和二分之一茶匙以下（3,600 mg / d，這是當今美國的平均攝入量）是有益的。
2. 生活方式
在改變行為和生活方式方面，您可以用很多方法來降低血壓，包括：
●減肥
體內多餘的脂肪可以升高血壓，而降低脂肪可以降低血壓。
●鍛鍊身體
耐力運動，力量訓練，高強度間歇訓練以及在一天中（在不同的運動時期之外）簡單地四處走動，都可以顯著降低血壓。
●睡眠
睡眠時間短和睡眠質量差都會增加患高血壓的風險。糾正睡眠呼吸暫停已顯示可降低血壓。
●日曬
暴露於紫外線會增加我們體內稱為一氧化氮的化學物質的產生，一氧化氮是一種強大的血管擴張劑。它可以幫助我們的血管放鬆，從而降低血壓。
●冥想
多項研究表明，冥想可能通過降低其對神經系統的放鬆作用而有效降低血壓。
●深呼吸
深呼吸是許多傳統習俗的一部分，例如瑜伽，氣功和某些冥想形式。事實表明，即使是短暫的深呼吸也能適度降低血壓，而使用深呼吸技術數週至數月可能會導致血壓長期降低。研究表明，每週深呼吸三到四十五分鐘，足以產生這種效果。
●生物反饋
生物反饋是瞭解人體生理功能的過程，已被證明可有效降低血壓，且無副作用或風險。（文獻來源：NCBI.作者：Division of Human Nutrition, Saint Thomas Medical Group and Hospital, Vanderbilt University School of Medicine《除了鹽：生活方式的改變和血壓》，2011年12月）⑧：
3. 營養補充劑
幾種補品已被證明對降低血壓非常有效。實際上，研究表明，將兩者結合在一起，飲食和生活方式的改變及補充劑可能比藥物治療更有效。
以下是您應考慮的營養補充劑清單：
●輔酶Q10
輔酶Q10（CoQ10）是一種抗氧化劑，在保護心臟方面起著重要作用。CoQ10的水平會隨著年齡的增長而降低，而患有以炎症和氧化應激為特徵的疾病（例如高血壓，心臟病和2型糖尿病）的患者則會更低。
在每天100-225 mg的劑量下，CoQ10可使收縮壓降低15 mgHg，舒張壓降低10 mgHg。（文獻來源：NCBI.作者：Vanderbilt University School of Medicine, Hypertension Institute《營養和營養保健品，可治療高血壓》，2010年6月）⑨：
但輔酶Q10是脂溶性的，這意味著最好與含脂肪的食物一起服用。
●大蒜
臨床試驗表明，長效大蒜補充劑對高血壓患者的血壓有中等但顯著的影響，平均降低了8.4 mmHg（收縮壓）和7.3 mmHg（舒張壓）。（文獻來源：NCBI.作者：Cardiovascular Outcomes, Hartford Hospital, Hartford, CT, USA.《大蒜對有無收縮期高血壓患者血壓的影響：一項薈萃分析》，2008年12月）⑩：
要達到理想的效果，大約需要10,000單位的大蒜素（大蒜中的活性成分之一）（大約四瓣大蒜中的含量）。但是，並不是所有的大蒜補充劑在降低血壓方面都具有可比性。
●鎂。研究表明，在八週的時間內以500-1,000 mg / d的劑量補充鎂可顯著降低血壓。我建議使用螯合形式的鎂，例如甘氨酸鎂，以獲得最佳吸收和耐受性。
●維生素C
在臨床研究中，維生素C已被證明可適度降低血壓並改善動脈健康。首先對於維生素C含量低的人尤其如此。建議劑量為每天1,000毫克。脂質體形式的維生素C比典型的口服制劑吸收更好。
●鉀
鉀可能有助於降低血壓，尤其是在飲食攝入不足的情況下。鉀的主要飲食來源是澱粉類蔬菜，如馬鈴薯，紅薯和車前草，水果如香蕉，以及某些魚類，如大比目魚，石魚和鮭魚。
如果您不吃這些食物（例如，飲食中的碳水化合物含量很低），則可能需要補充1,000–2,000 mg / d的鉀（在進行此操作之前應諮詢醫生，並進行監測您的鉀水平；長期高劑量補充鉀可能會導致礦物質失衡，並且可能很危險。
(本文作者：鄒真俊，首發微信公眾號：煥然新生停藥逆轉，ID：T2DMnizhuan，尊重原創請勿抄襲，個人發朋友圈不限。)
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原文獻鏈接：
1. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-11-177
2. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006742.pub2/full
5. https://academic.oup.com/ajcn/article/81/2/341/4607411
7.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x8. https://academic.oup.com/eurheartj/article/32/24/3081/464951
9. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/erc.10.63?journalCode=ierk20
10. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1345/aph.1L319
