我们用国外最新研究及技术详尽介绍了2型糖尿病停药逆转，为国内患者展开了功能医学的国际视野，很多高血压患者纷纷留言，什么时候能介绍高血压停药逆转？大家都在翘首以待，今天不就来了吗？只要你持续关注我们，功能医学逆转糖尿病、高血压、高脂血症、痛风、肥胖、阿尔茨海默征、癌症等系列慢病，我们都将为你一一展现。
高血压是过早死亡的最重要危险因素，每年占心血管疾病死亡总数的一半，占所有死亡人数的13.5％。
它影响了全世界26％的人口，美国三分之一的人口中，有十分之九的美国人预计在65岁之前会出现高血压。
考虑到这一点，毫不夸张地说，控制血压是可以延长寿命的最重要的事情之一。因为即使轻度高血压会使患心脏病的风险几乎翻倍。
鉴于最近的研究表明，即使血压是正常高值（120–139 / 80–89 mmHg）也会使心血管疾病的死亡风险平均增加46％，这一点越来越明显。
对于女性而言，这个风险略低；对于男性而言，这一数字要高得多，不分年龄的比例高达80％。（文献来源：BMC Medicine.第一作者:Yuli Huang《高血压前期和心血管疾病的发生率：一项荟萃分析》，2013年8月2日）①：
这些结果令人震惊，原因是美国十分之三的血压处于129–139 / 84–95 mmHg范围内。
更严重的是，研究表明，针对血压正常高值甚至轻度高血压的药物治疗无效。著名的Cochrane协作组织对随机临床试验进行的大规模回顾发现，用于治疗轻度高血压（140-159 / 90-99 mm / Hg）的抗高血压药不能降低疾病并发症或死亡风险。（文献来源：NCBI.第一作者:Faculty of Medicine, University of British Columbia, Vancouver, Canada. 《轻度高血压的药物治疗》，2012年8月15日）②：
但是药物无效并不意味着我们无能为力！因为与大多数其他慢性疾病一样，高血压是由我们的基因与现代饮食和生活方式之间的不匹配引起的。
遵循古老传统的饮食，高血压仅影响狩猎采集人群的百分之一，但是当现代文明采用以加工和精致食物、久坐行为、长期睡眠剥夺、缺乏阳光、过量使用咖啡因、烟酒等为特征的生活方式时，高血压的患病率就会增加。（文献来源：NCBI.作者:Hypertension Clinic, Department of Cardiology《猎人-采集者生存模式对喀麦隆俾格米人的动脉扩张的影响》，2012年7月）③：
那面对这样惨痛的事实，我们能做些什么呢？如果您处于正常血压高值或患上轻度高血压，以下是我对自然降低血压的三大建议。
1. 饮食
如上所述，传统的狩猎采集社会几乎不存在高血压。可能有多种原因，但饮食无疑是其中之一。以下因素是饮食中要注意的事项：
①糖--糖的消耗量增加，尤其是苏打糖等含糖饮料，与高血压有关，减少糖的摄入量已表明可以降低血压。（文献来源：NCBI.作者:Program of Epidemiology, School of Public Health, Louisiana State University Health Science Center, New Orleans《减少含糖饮料的消费与降低血压有关：一项针对美国成年人的前瞻性研究》，2010年6月）④：
②钾--饮食中钾的高摄入量与血压降低有关。
实际上，许多研究人员认为，钾的保护作用是导致像卡拉哈里丛林居民和撒哈拉以南非洲传统的俾格米人这样的狩猎采集者高血压发病率如此之低的主要原因之一。在旧石器时代的饮食中，钾的平均每日摄入量约为10,500 mg / d。相比之下，美国人的平均消费量约为2800mg / d。（文献来源：NCBI.作者:Department of Health and Exercise Science, Colorado State University《西方饮食的起源和演变：对21世纪的健康影响》，2005年2月）⑤：
③冷水鱼。研究表明，冷水鱼中发现的多不饱和脂肪，尤其是DHA对降低血压非常有效。每周吃3次冷水鱼与服用大剂量鱼油同样有效，并且鱼中的蛋白质也可能具有降血压的作用。（文献来源：NCBI.作者:Department of Medicine, University of Western Australia《二十二碳六烯酸而不是二十碳五烯酸可降低人类的门诊血压和心率》，1999年8月）⑥：
④镁--膳食中摄取大量镁可降低血压，尽管其效果不如钾。
坚果，种子，菠菜，甜菜是饮食中镁的最高食物来源。结合增加钾的摄入量，镁对血压的作用会增强。实际上，增加钾和镁的摄入量，同时适度减少钠的摄入量，可以降低血压。（文献来源：NCBI.作者：Division of Human Nutrition, Saint Thomas Medical Group and Hospital, Vanderbilt University School of Medicine《镁在高血压和心血管疾病中的作用》，2011年11月）⑦：
那盐呢？
多年以来，我们一直被告知盐摄入量高是高血压和心血管疾病的主要危险因素之一，但现在该动摇盐神话了！
尽管一些研究确实表明限制盐分可以降低血压，但支持盐分摄入与心血管疾病之间联系的证据是微不足道的。而且，一些证据表明，过多限制盐分可能对我们的健康有害。
其实关于盐和高血压的关系中，个体差异起着作用。似乎少数人是“盐敏感”的，这意味着他们在摄入高钠饮食时很容易患上高血压。对于我们其他人，没有强有力的证据表明将盐的摄入量减少到一茶匙和二分之一茶匙以下（3,600 mg / d，这是当今美国的平均摄入量）是有益的。
2. 生活方式
在改变行为和生活方式方面，您可以用很多方法来降低血压，包括：
●减肥
体内多余的脂肪可以升高血压，而降低脂肪可以降低血压。
●锻炼身体
耐力运动，力量训练，高强度间歇训练以及在一天中（在不同的运动时期之外）简单地四处走动，都可以显着降低血压。
●睡眠
睡眠时间短和睡眠质量差都会增加患高血压的风险。纠正睡眠呼吸暂停已显示可降低血压。
●日晒
暴露于紫外线会增加我们体内称为一氧化氮的化学物质的产生，一氧化氮是一种强大的血管扩张剂。它可以帮助我们的血管放松，从而降低血压。
●冥想
多项研究表明，冥想可能通过降低其对神经系统的放松作用而有效降低血压。
●深呼吸
深呼吸是许多传统习俗的一部分，例如瑜伽，气功和某些冥想形式。事实表明，即使是短暂的深呼吸也能适度降低血压，而使用深呼吸技术数周至数月可能会导致血压长期降低。研究表明，每周深呼吸三到四十五分钟，足以产生这种效果。
●生物反馈
生物反馈是了解人体生理功能的过程，已被证明可有效降低血压，且无副作用或风险。（文献来源：NCBI.作者：Division of Human Nutrition, Saint Thomas Medical Group and Hospital, Vanderbilt University School of Medicine《除了盐：生活方式的改变和血压》，2011年12月）⑧：
3. 营养补充剂
几种补品已被证明对降低血压非常有效。实际上，研究表明，将两者结合在一起，饮食和生活方式的改变及补充剂可能比药物治疗更有效。
以下是您应考虑的营养补充剂清单：
●辅酶Q10
辅酶Q10（CoQ10）是一种抗氧化剂，在保护心脏方面起着重要作用。CoQ10的水平会随着年龄的增长而降低，而患有以炎症和氧化应激为特征的疾病（例如高血压，心脏病和2型糖尿病）的患者则会更低。
在每天100-225 mg的剂量下，CoQ10可使收缩压降低15 mgHg，舒张压降低10 mgHg。（文献来源：NCBI.作者：Vanderbilt University School of Medicine, Hypertension Institute《营养和营养保健品，可治疗高血压》，2010年6月）⑨：
但辅酶Q10是脂溶性的，这意味着最好与含脂肪的食物一起服用。
●大蒜
临床试验表明，长效大蒜补充剂对高血压患者的血压有中等但显着的影响，平均降低了8.4 mmHg（收缩压）和7.3 mmHg（舒张压）。（文献来源：NCBI.作者：Cardiovascular Outcomes, Hartford Hospital, Hartford, CT, USA.《大蒜对有无收缩期高血压患者血压的影响：一项荟萃分析》，2008年12月）⑩：
要达到理想的效果，大约需要10,000单位的大蒜素（大蒜中的活性成分之一）（大约四瓣大蒜中的含量）。但是，并不是所有的大蒜补充剂在降低血压方面都具有可比性。
●镁。研究表明，在八周的时间内以500-1,000 mg / d的剂量补充镁可显着降低血压。我建议使用螯合形式的镁，例如甘氨酸镁，以获得最佳吸收和耐受性。
●维生素C
在临床研究中，维生素C已被证明可适度降低血压并改善动脉健康。首先对于维生素C含量低的人尤其如此。建议剂量为每天1,000毫克。脂质体形式的维生素C比典型的口服制剂吸收更好。
●钾
钾可能有助于降低血压，尤其是在饮食摄入不足的情况下。钾的主要饮食来源是淀粉类蔬菜，如马铃薯，红薯和车前草，水果如香蕉，以及某些鱼类，如大比目鱼，石鱼和鲑鱼。
如果您不吃这些食物（例如，饮食中的碳水化合物含量很低），则可能需要补充1,000–2,000 mg / d的钾（在进行此操作之前应咨询医生，并进行监测您的钾水平；长期高剂量补充钾可能会导致矿物质失衡，并且可能很危险。
(本文作者：邹真俊，首发微信公众号：焕然新生停药逆转，ID：T2DMnizhuan，尊重原创请勿抄袭，个人发朋友圈不限。)
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原文献链接：
1. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-11-177
2. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006742.pub2/full
5. https://academic.oup.com/ajcn/article/81/2/341/4607411
7.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x8. https://academic.oup.com/eurheartj/article/32/24/3081/464951
9. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/erc.10.63?journalCode=ierk20
10. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1345/aph.1L319
