微笑琳----
要想兩個星期減20斤，也不是不可能的，但是就要少吃多運動了。
最好按照以下食譜吃：、
早飯：雞蛋和豆漿或脫脂奶或杯酸(切記豆漿不放糖)
午餐：雞肉或鴨肉或牛肉或或蝦炒青菜（吃飽即可）
晚飯：炒青菜
平時每天可吃半斤水果，晚上九點以後不要喝水，避免浮腫。
然後一定要做大量的運動，使身體排出大量的汗，不過要想在這麼短的時間內快速瘦下來，對身體不是特別好的。
擴展資料
隨著社會發展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數日益增多。肥胖產生的原因有很多，包括遺傳因素、環境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導致能量過剩，轉化為脂肪在體內儲存導致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負擔，而且還會引發多種疾病，對身體健康造成威脅。運動既可減肥，又可促進健康，因而在各種減肥方式中應用最廣。
1.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
注意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動減肥應與飲食控制相結合。
3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。
4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全範
圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。
老北鼻828
通過快速減肥的方法在兩個禮拜瘦15斤。兩個禮拜瘦15斤，等於是一天減0.933斤。這樣的減肥速度需要滿足兩個條件，第一個就是體重基數大，第二天在健康減肥的基礎上進行。這樣才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。
減肥期間減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
這樣的飲食結構搭配，才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，起到快速減肥的目的。
如何在兩個禮拜內瘦15斤？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，兩個星期就能減少7000卡的熱量攝入量。即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
2，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+黃瓜一根+蘋果一個小的。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。
4，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂牛奶一隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆或者聖女果9~10顆。
5，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒油麥菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，同時還能起到增加飽腹感，減少攝入量的作用。食材的選擇可根據當地食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食的作用。
6，運動輔助。
快速減肥期間運動每天保持1小時以上，以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在1小時以上。
無氧運動建議選擇，如HIIT運動，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40~60分鐘。無氧運動能提升基礎代謝，能更好的增肌和塑形，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂的現象。
溫馨提示：快速減肥以後，飲食要保持少油少鹽的飲食結構和每天保持每餐吃7分飽的習慣，另外保持適量的運動輔助，這樣的飲食習慣和生活習慣不但能長久的維持健康的體重，還能維持健康的體重。
小春說減肥
我曾經在兩週內減少了10斤，不需要特別準備或買什麼減肥餐，甚至不需要運動，但不一定適合你，可以參考。
一、早上只喝加糖的咖啡，沒錯，早上不是不吃東西，我吃了，就是加糖的咖啡，有糖。然後你會感覺到餓，其實這就在減肥了，有些人總想減肥卻從來沒餓過，你想減肥，做夢吧。但是上午再餓，你因為工作忙，加上也就兩三個小時，你也能扛過去，然後就吃中飯了。
二、中午飯，你和平常一樣，不要多吃，一碗飯就夠了，菜的話先吃青菜，餓了的時候，青菜也特別好吃，青菜是最有營養的，然後飯堂有什麼菜你就吃什麼。
三、晚上必須要吃，否則你會在晚上那幾個小時裡餓得受不了，最後又填了一肚子的東西。吃什麼呢，只吃青菜、水果、蛋白質之類，怎麼吃，也有講究，必須把要吃的東西擺好在桌子上，否則也會多吃，先吃青菜，再吃水果，最後加點雞蛋或牛奶之類。最好去散步一個小時，也就是在外面玩上一個小時。兩週減15斤，沒問題。
