站立體式可以強健腿部肌肉和關節，增強脊柱的力量和柔韌性。腿部動脈被拉伸，增加了下肢的血液供給，也強化了心血管系統。具體到戰士第一式（Virabhadrasana 1）來看，這一體式可以緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛，強健背部和腹部肌肉，減輕胃酸過多，改善消化。
體式不僅是以意動的活動為主，還由認知、精神、智性和靈魂各方面組成。因此，練習者在練習體式和呼吸控制時必須連接和協調身體所有的部分。那在習練戰士第一式（Virabhadrasana 1）前，需要了解些什麼呢？請往下看：
戰士第一式 Virabhadrasana 1
梵文解讀
這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。以神話故事中的武士——聖哲維拉巴德納（Virabhadra）來命名的。這一強而有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。
特別指導
（1）彎曲右腿至90度時不要彎曲左膝，四頭肌保持收緊。
（2）從肩胛骨開始伸展雙臂，保持胸部肌肉上提，不要鬆弛，胸腔上部向外推。不能伸直肘部的練習者只需打開雙臂與肩同寬即可。
（3）保持手掌、頭部和肛門位於同一直線。
（4）上提左膝。收緊髖部。兩側盆骨應當平行，面向前方，切莫左右傾斜。
注意事項
如果你有高血壓或心臟病，請不要習練這個體式。
如果痛經或月經量過大，請在兩次月經之間，而不要在月經期習練。
所有的站立體式都是比較耗費體力的，尤其是戰士第一式。即使身體較為強健的人，也不應該在這個體式上停留時間過長。
掌握了理論知識，怎麼能不親身實踐呢？在2015中國艾揚格瑜伽【長沙站】和【成都站】的課堂上，學員們在艾揚格瑜伽的學習中收穫了很多新的啟發和感悟……
長沙站
打好穩固的根基對後續習練的重要性不言而喻，山式（Tadasana）作為其他體式的基礎，從它開始！
主教老師在向學員示範如何展開腳底皮膚讓根基更穩固，需要確保腳底皮膚向兩側伸展，同時從趾跟到趾尖伸展腳趾。“這樣使得雙腳內緣和外延的受力均勻，重心會更加穩定。”
同時還請兩名助教對比展示山式（Tadasana）的腳部力量。
“察覺你的左腿，把關注點放在從腳後跟後側直到大腿後側的伸展。”在講解戰士第一式（Virabhadrasana 1）時，主教老師這樣強調，“完全伸展左腿，膝關節要往上提。”
講解過後就到學員練習的時間了，主教老師不斷給指令以提醒學員多加註意身體這些部分的力的方向，“鎖肘關節。上提盆骨，再往上提。胸廓也保持上提。……”
保持上身軀幹伸展，接下來進入幻椅式（Utkatasana）的練習，主教老師為學員們示範並精準講解了身體線性的關係，“儘量避免身體向前彎曲，因此胸部要儘量向後挺，保持胸廓儘可能向後。”
這名學員膝蓋受傷，主教老師利用輔具幫助她完成體式，不僅保障了習練的安全性，更有效緩解了膝蓋的疼痛感。
“確保尾骨與頭部後側在一條直線上，這樣你的整個身體在一個水平面上保持對稱和平衡。”在所有站立體式中都要保持骨盆的正位，主教老師特別強調上身下彎時要注意保持兩側腰同等拉伸。
學員們按照老師的指示運用伸展帶幫助手臂帶動兩側腰延伸。
在三角側伸展式（Utthita Parsvakonasana）中，如何讓後方腿更加有力地踩向地面？首先確保腳底穩定，保持左膝堅實，左腿向外伸展，並下壓左腳第四和第五個腳趾。
磚的使用讓腳外側產生抵住牆壁的感覺，覺知到腳外側的力量，因此整個腳部更加穩定，大腿前側貼向股骨，從而穩定骨盆，減少對腰椎的損害。
成都站
主教老師協助學員做弓式（Dhanurasana）的示範。坐在小腿上幫助學員穩定骨盆，確保胸腔完全打開。
這一姿勢中的脊柱內凹動作在日常生活中比較少見，它通過向後彎曲身體，改善並鍛鍊脊柱和背部肌肉。在身體後仰的過程中，這個姿勢帶給練習者勇氣、意志力以及精神力量。
主教老師演示弓式（Dhanurasana）的中間姿勢——抬起小腿和大腿使膝蓋也離開地面，同時抬起頭部和胸部，並離開地面。將腹部附近區域向地面按壓，儘量增大雙臂和雙腿形成的拱形幅度，這在最終姿勢中需要特別注意。
這名學員示範肩倒立（Salamba Sarvangasana）體式時，主教老師一直強調“脊柱挺直，上提骨盆邊緣。向後推雙肩以便放鬆並伸展頸部。”為了避免軀幹向前傾斜，一定要記得上推腰部、大腿以及髖部，不要讓臀部下墜。
聽完主教老師細緻精準的指導後，學員們也紛紛練起來了，有沒有感覺到她們的體式明顯進步啦？
助教老師還開了個“小專場”——為了照顧生理期的學員，助教老師另外教授她們做一些適宜的體式。
特別提醒：生理期時習練一定要量力而行哦，比如避免做倒立體式，而練習前曲體式，因為前曲體式可以控制經血量。
曬大合照咯
兩站的課程在歡聲笑語中都落下了帷幕，也為2015中國艾揚格瑜伽學院全國巡迴公開課畫下完美的句點。帶著滿滿的感動和喜悅，那些可愛的人兒也在微信上分享了她們的收穫。
學員課後微信分享
學習的過程還在繼續中，通過主教老師對體式細節的講解、對錯誤體位的糾正，結合呼吸的放鬆、頭腦的專注、引導肌肉正確的走向，讓身體達到更好的伸展度！伽人們都是棒棒的！
——by “寧靜軒”
雖然兩天不到10小時的課程，但真的學到了不同的內容且受益匪淺，喚醒和糾正了身體在某些體式中的覺知、從而獲得了新的感受；對輔具的重要性認識也更深，幾乎沒有人的肌肉、骨骼在初學瑜伽體式時是完全可以做到精準、順位的，千萬不能忽視輔具的重要性；主教老師和助教們在臺上對學員的糾正有非常多的精華在裡面，講得非常細緻，對我自身的練習及其糾正他人有很大幫助；總而言之，這是一次深具意義的公開課……感謝大家！
——by “calla_瀞”
正確而有規律地習練將幫助掃清通向健康身體和平穩情緒道路上的種種障礙，從而收穫心靈解放和自我實現。讓我們由“瑜伽的安全習練”出發，一步一步走上通往靈魂的內在旅程，迴歸心的純淨，寧靜和平衡。
歷經將近兩個月的2015中國艾揚格瑜伽全國巡迴公開課已經圓滿落幕，本次課程讓全國瑜友們更深入地瞭解艾揚格瑜伽，並幫助他們打開創建穩固根基之門，對於廣大習練者的瑜伽之路具有里程碑式的意義。讓我們懷著感恩之心期待下一年的更美相遇……
文案排版：Elaine Teng
圖片拍攝：Alice Chaung、
Yuye Chow
圖片編輯：Yao Ho
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