立夏剛過，火熱的日子漸漸近了。由於夏天氣溫高，人體氣血暢通，人體柔韌性較好，肌肉不易拉傷，是習練瑜伽的好時機。但是夏天習練瑜伽，需要注意些什麼呢？讓小編來告訴你！
補充水分
在夏季練習瑜伽，人體會大量排汗，體內水分流失會很多，所以適當補充水分，可以防止中暑，也讓體內循環通暢。進行瑜伽習練前半小時可以適當喝一點水，但不宜太多，瑜伽習練後隔半小時再補充水分。
注意通風
瑜伽習練建議到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方，不要對著空調口的冷風吹。疫情期間，在室內練習，要記得戴上口罩。
洗熱水澡
瑜伽習練後，你可能會出一身汗，此時恨不得馬上鑽進冷水中，但是建議休息後洗個熱水澡更好。
適度休息
夏季炎熱，身體可能容易出現不適的症狀，在練習過程中如果發生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應立即停下來休息，並告訴老師。
那麼，
夏季適合練習什麼瑜伽體式，
既緩解身體疲態，又消解夏日煩悶？
這裡為你準備了一套扭轉排毒瑜伽，
讓你輕鬆過夏天~
夏日加強練習扭轉體式，能增加脊柱下部的血液循環，鍛鍊脊柱骨和背部肌肉，消除背部疼痛，同時來增進腹部器官功能，使腹部器官得到收縮幫助消化！下面這組扭轉體式，給大家的身體做個大清潔！
★ 在開始前，我們需要先來個熱身的練習 ★
（從左到右為簡單到較難程度區分）
根據自己的習練程度選擇難易度，擁有一定經驗的習練者可以在椅子上添加1~2塊瑜伽磚。
兩磚之間需要添加防滑墊以避免滑倒受傷哦~
兩磚間添加防滑墊
雙手垂直成直線
注意：
- 腿部要保持垂直於地面，上提胸腔。
- 雙手手肘要儘量向天花板與地面兩邊伸展，垂直成直線。
- 不要只轉動胸部，要從腹部開始扭轉。
★完成熱身，開始練習扭轉體式★
01
三角扭轉伸展式 Parivrtta Trikonasana
習練方法
1、以山式站好後，深吸氣分開雙腿約90~105cm。手掌朝下，雙臂側平舉與肩膀成一條直線。
2、膝蓋繃直，左腳向左轉90°，右腳向左轉60°，保持右腿伸展，呼氣軀幹與右腿一起轉向左轉，使右手掌貼近左腳外側地面。
3、向上伸展左臂，保持與右臂成直線，眼睛望向左手拇指。保持膝蓋繃直，左腳腳趾不要離開地面，右腳外側要接觸地面。
4、吸氣，從地面抬起右手，軀幹轉回到起始位置，回到第一步，在右側重複做一遍。
功效
強化大腿、小腿的肌肉和腿部筋腱，增加脊柱下部的血液循環，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊。還可消除背部疼痛，增強腹部器官功能，加強臀部肌肉。
正常呼吸，體式保持30秒
02
側角扭轉伸展式 Parivrtta Parsvakonasana
習練方法
1、山式站立好後，深吸氣跳步分開雙腿約120~135cm。手掌朝下，雙臂側平舉與肩膀成一條直線。
2、左腳向左轉90°，右腳向左轉60°。膝部繃直，右腿完全伸展。彎曲左腿直到大腿和小腿成直角，左腿與地板平行。
3、呼氣，扭轉軀幹和左腿使右臂繞過左膝，右腋抵在左膝外側，右手掌貼近左腳外側的地面。向左側扭轉脊柱和軀幹，伸左臂越過左耳，眼睛望向伸展的左臂。
4、吸氣，右手掌離開地面，軀幹回正，伸直左腿抬起手臂，回到第一步。在右側用同樣的方式練習。
注意：平衡力較差或初級習練者可藉助瑜伽椅習練，利用雙手拉的力量將軀幹扭轉向上。
功效
腹部器官得到收縮能幫助消化，促進腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更有活力，排除腸道內廢物。
均勻深長地呼吸，保持體式30~60秒
03
扭轉半月式 Parivrtta Ardha Chandrasa
習練方法
1、山式站好後，雙腿分開約120~135cm。左腳向左轉90度，右腳向左轉60度。吸氣，手掌朝下，雙臂側平舉與肩膀成一條直線。
2、呼氣，彎屈左膝，左大腿平行於地面，左小腿垂直於地面。保持2~3次呼吸。
3、上身軀幹向左扭轉、前傾，右手扶磚，左手扶髖（平衡力不好可扶身後木馬）。頭部、面部和軀幹轉向左側，右腳跟進一小步，將身體重心移至右手和左腳上。
4、吸氣，將左膝繃直，右腿緩緩抬至同地面平行，繃直膝蓋。呼氣，左臂扶穩身後木馬（支撐物）。均勻地分配身體的重量，穩定身體。
5、還原時，雙臂先側平舉起，維持平銜，上身再慢慢回正，左膝繃直，回到起始的站姿。換另一側再做一遍。
功效
鍛鍊了腿部肌肉和關節的力量，還增強愎肌和腰背肌的力量。有助於腰腹和腿部的塑形減脂。強化了手臂和腕關節的力量。
自然地呼吸，保持體式30~60秒
04
聖哲瑪裡琪第三式 MarichyasanaⅢ
習練方式
1、以手杖式坐於地面上，彎曲右膝，將右腳拉向同側的大腿以便右腳跟觸碰右側臀部。右腳下壓地面腳尖朝前。雙手放在臀部兩側的地面上，指尖朝前。
2、呼氣向上抬脊柱。軀幹向右轉90°。左臂彎曲，左肩前移，伸出的左臂抵靠在右大腿上。從腋窩到關節伸展左臂。
3、右腳踝下壓地面，並進一步向右轉軀幹。抵右膝外側推左腋窩，從腰部開始扭轉，呼氣，左臂環繞右膝。
4、呼氣，右手抬離地面。右臂放在背後。彎曲右臂，將其帶向左手。先用右手抓住左手指，然後握住左手掌，最後是左手腕。
5、上抬軀幹進一步向右轉。頭部左轉，看向左肩後方。
6、還原時，吸氣屏息，轉動脊柱回到挺直狀態，轉頭朝向正前方。鬆開雙手，伸直雙腿。換另一側重複同樣的動作，回到手杖式。
功效
強健並按摩腹部器官，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能。還可減少腰部周圍的脂肪，緩解背部疼痛及腰痛。
均勻地呼吸，保持體式20~30秒
*體式演示：方圓
小編提示：
- 練習扭轉體式的時候，最好旋轉軀幹而不是將它拉緊，要保持腹肌柔軟、保持腹部肌肉被動。可以把脊柱當做攪拌棒，脊柱的水平部分隨著軀幹自由旋轉，讓脊柱肌肉能夠毫無壓力地伸展。
- 經期及孕期不宜進行深度扭轉，可諮詢專業的瑜伽老師獲取幫助。
夏季人體容易積攢毒素的同時，也容易感到疲勞，除了練習扭轉體式排除體內毒素，也需要多練習修復體式補充精力，平息內心的煩躁，感受由內而外散發的清涼。
來吧~夏季排毒瑜伽約起來！
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