我在大學裡講授電氣專業基礎課《電路》，有一次結課考試後，一個女生要求查成績，她認為自己應該至少能考70分，可實際只有50。複查試卷無誤後，她找到了我，說出了自己的疑惑。
她說，考前自己準備的很充分，整理了筆記，在裡面劃了重點，把書本和筆記的內容反覆看了很多遍，對重要知識點掌握得滾瓜爛熟，怎麼還會不及格呢？
看見了吧，這其實就是大部分人採用的學習方法，並且是認為絕對正確的方法。可是美國認知心理學家告訴我們，“劃重點，讀十遍，集中學習”，這些都是錯誤的學習方法，這些學習方法只是“看上去很努力”，實際效果不怎麼樣。
那什麼樣的學習方法被證實是有效的呢？讓我們來看看《認知天性》一書中所揭示的讓學習輕而易舉的心理學規律吧。
《認知天性》一書是由11位認知心理學家合作完成的，主要的兩位作者是美國的亨利·羅迪格和馬克·麥克丹尼爾。他們是著名的認知科學家，主要工作就是研究學習與記憶。他們成立了一個團隊，通過10年時間，研究認知心理學在教育中的應用，大部分的研究成果都寫在了《認知天性》一書中。
這本書中提到的很多關於學習與記憶的方法，顛覆我們的傳統認知。那些我們通常靠經驗和直覺採用的方法，被科學證實是無效的或者是效果很差的。
首先，讓我們看看大家通常都用什麼方法學習。
1、反覆閱讀課本
例如前面提到的那個女生，她在複習的時候花了大量時間反覆閱讀筆記和課本，把課本內容看了很多遍，甚至每個知識點在書本的哪一頁都能說出來。
2、劃重點
翻開學生的課本或筆記，你會發現很多學生在上面用各種顏色的熒光筆劃滿了重點，看起來他們的確下了很多功夫。
3、頻繁集中練習
大部分人認同的學習方法是，集中所有火力攻克一個難關。例如臨近考試，先用兩天時間複習語文，再用三天時間複習英語，人們認為這樣能夠最大程度的集中注意力，火力最集中，效果最佳，我們稱這種為“集中式的練習”。
這些常用的學習方法為什麼不好？
一、反覆閱讀的兩大缺點
1、浪費時間
花很長時間閱讀，看起來很努力，實際上性價比很低，有句話，“用戰術上的勤奮掩蓋戰略上的懶惰”說的就是這個道理。
2、讓人產生錯覺
隨著對閱讀對象的熟悉，人們會誤認為已經掌握了知識，在複習過程中，把大量時間花在反覆閱讀上，會讓學生誤認為自己已經掌握了內容，但是一上考場就傻眼了，文章開頭的那個女生就是被自己的勤奮欺騙了。
二、劃重點是大腦偷懶的表現
我們的大腦天生喜歡挑簡單的事做。例如你正在讀一篇燒腦的文章，或者正在學習一個有難度的知識點，讀不下去了或學不下去了，你會不自覺的拿起手機，刷刷抖音，逛逛淘寶，因為刷抖音、逛淘寶對大腦沒有難度，當然“營養價值”也低。
劃重點的過程很輕鬆，只需拿出各色熒光筆畫畫，就能完成，大腦習慣了偷懶就不再願意勤奮思考了。
三、集中練習不利於長期記憶
短時間集中練習確實能夠看到效果，但這個效果是短期的。想想大家上學時，是不是每次考完試，知識就很快還給老師了。若干年後，當初學過的內容在頭腦中所剩無幾了，考前的“突擊磨槍”只能應付考試，對知識的精通以及長久記憶沒有任何幫助。
既然我們常用的這些方法是錯誤的，那為什麼還有那麼多人用？
原因一是我們的學習方法，大多數是從家長、老師那裡得來的，我們一代代一直在接受糟糕的學習建議。
原因二，當採用這些方法後產生了一些假象，讓我們更堅信方法的有效性，不再有質疑精神，失去了瞭解更科學方法的動力。
我們真正應該做的是，在科學研究的基礎上，探尋符合認知規律的學習方法。
什麼樣的學習方法是科學的方法呢？在《認知天性》一書中，作者提出了以下被實驗證實的有效方法。
1、自我測試是有效的學習策略之一
現在的學生普遍害怕考試，網上反對“一考定終生”的大有人在，主要原因是考試只被當成了衡量學習成果的唯一方法，其實測試是最有用的學習工具。
在《認知天性》一書中，作者把自我檢測比喻成是知識鏈上的記憶結，就像用繩子串珠子一樣，想讓珠子留在繩子上，必須給繩子打上結。同樣要把知識留在知識鏈上，也要給鏈條打上記憶結，這個記憶結就是測試。
研究人員讓兩組學生聽一段故事，裡面包含60個實物名稱，第1組聽完後立即參加測試，之後便可記起測試中53%的內容，一週之後，這一比例下降到39%。第2組學生聽完故事後，不參加測試，一週後只能想起28%的內容。
結論是，只需一次自測，一週後回憶率從28%躍升至39%。
這一實驗帶給我們的啟示是，要想提高記憶效果，應該有意識的進行自我測驗，樊登讀書會創始人樊登上學時成績很好，他曾說過自己特別愛考試，沒有測驗的時候就和同學互相出題考著玩兒，在一次次的自我測試過程中強化了記憶。
2、間隔練習使知識存儲更牢
大多數人在學習時會採用頻繁集中的方法。例如為提高英語水平參加的夏令營，為學習某項技能參加的短期速成班。因為是短期集中學習，結束後短時間內感覺效果顯著，但時間一長，大部分內容就忘記了。
《認知天性》一書中提出間隔練習比集中練習更有效。
下面是一個例子幫助你理解，有人挑選了38名住院外科實習醫生進行了一項研究，這些醫生被安排參加有關顯微手術的4節小課，內容是如何把細小的血管重新連接起來，每節課都有教學內容，之後是一些實踐，半數醫生在一天內就上完了全部4節課（集中式學習），另外一半醫生也上了全部4節課，不過每節課之間有一週間隔時間（間隔式學習），在課程結束一個月後，研究人員測評發現，無論在哪個環節，那些每節課之間有一週間隔的醫生表現都要超越另一組醫生。兩組醫生之間的表現差異非常明顯，一天上完4節課的醫生，不僅在所有評估環節上的得分都低，而且其中16%的人損傷了白鼠的其他血管，未能完成手術。
書中給出的有效學習方式包括，間隔練習、有穿插內容的練習和多樣化練習。
間隔練習：在學習一種技能或一個知識時，不要一口氣學完，要分時完成，間隔的時間選為剛開始出現遺忘時就行，這時要回憶起已經學過的內容，大腦要經過一個痛苦的過程，而經過痛苦後的記憶被證明是牢固的，也就是說要讓大腦經歷“風雨”，才能看見永久的“彩虹”。
有穿插內容的練習：例如學習游泳時，人們通常的做法是先學會漂，然後學習蛙泳的腿步動作，再是學習蛙泳的手部動作，最後手腳配合。按照有穿插內容的學習方法，學會漂後應該將學習蛙泳腿部動作和手部動作穿插進行。這樣學習其實也是一種間隔練習，雖然剛開始會感覺學習進度慢，但是後來你會發現，幾乎同時學會了手部和腿部的動作，並且不會再忘記，效果很棒。
多樣化練習：教小孩子按順序數數的時候，採用多樣化練習的方法，可以起到事半功倍的效果。例如，第一次你讓他練習從1數到10，第二次練習從10數到1，第三次練習從3數到9，第四次練習從5數到8。而不是每次都重複練習從1數到10，經過多樣化練習，他就能夠真正掌握數字的前後順序關係，做到舉一反三。
3、為學習製造一些困難
心理學家比約克夫婦，創造了一個詞叫“合意困難”，指在學習時故意給自己製造的麻煩。它造成了短期學習難度提高，但從長期看能提升學習效果。
為什麼要沒事找事呢？因為心理學家發現越容易想起的內容越不容易記住，例如，在期末複習過程中，可以把試卷上的選擇題選項蓋住，變選擇題為填空題、計算題來做，這樣就人為增加了難度，大腦花費的精力越多，就越能深化記憶。
世界上90%的人智力水平相差無幾，決定人們差距的因素是終身學習的態度以及具體的學習方法。大家不要總是固執的採用已有的方法，而是要找尋更有效的方法，不斷踐行，才能取得好的成績。
