吃多了應該怎麼辦？
吃得開心就很值得啦。
如果比較介意的話，就試試輕斷食吧。
1、什麼是輕斷食？
輕斷食，不是讓你什麼都不吃，而是“5+2”輕斷食。
也就是在1周內，挑不連續的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃。
有研究說基數比較大的人每週可以減3斤，還是蠻不錯的。
但輕斷食不是所有人都適用的。
從BMI來看，一般BMI>24 的人，可以連續使用3～6個月進行減重；BMI<24的人，可以用作大餐後的補救；BMI<18.5>
不清楚自己BMI是多少的寶寶，可以用這個公式計算一下：
BMI=體重（kg）/身高（m）²除此之外，兒童、孕婦、已經很瘦且營養不良的人、正在養姨媽的人以及有暴食傾向的人，都不推薦執行輕斷食。
如果你不屬於以上人群中的任意一種，那你使用輕斷食就完全沒問題
2、輕斷食如何操作？
選擇在週一和週四進行輕斷食。
因為週末剛放縱完，新鮮的罪惡感會幫我度過一個節制的週一；而週五和週末容易有飯局，選擇週四就沒什麼推脫的藉口。
不過現在剛好是假期的最後一天，剛剛吃飽喝足的小夥伴也不容易嘴饞，所以選擇今天開始輕斷食也是挺適合的。
不過注意一定要是「不連續的兩天」！
今天執行的話，明天就要正常吃飯嘍~
至於輕斷食當天和其他時間應該怎麼吃，我特意為大家準備了2張示範食譜。你可以直接參照這2張食譜來安排飲食，也可以根據自己喜好做出一些調整。
輕斷食日·示範食譜
早餐：200ml牛奶+1個雞蛋
午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片
加餐：下午4點左右吃1個小蘋果
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g
非輕斷食日·示範食譜
早餐：1根玉米+一盒牛奶+一隻雞蛋
早加餐：柚子2~3瓣
午餐：一小碗米飯+牛肉2~3小塊+1個番茄+一小盤西藍花+烹飪時可使用10g油
午加餐：巴旦木一小把
晚餐：1箇中等大小的紅薯+一盤菠菜+半盒豆腐+烹飪時可使用8g油
如果你不太喜歡食譜裡的食物，也可以從下面的食材推薦中選擇其他食物進行替換：
1、高纖食物解便秘
高纖蔬菜：水發銀耳、水發黑木耳、秋葵、西藍花、鮮香菇、金針菇、杏鮑菇、春菊、花菜、菠菜；
高纖水果：百香果、軟梨、庫爾勒梨、覆盆子、番石榴、鮮黑莓、蘇梅梨、亞冠梨、石榴、桑葚；
高纖主食：麩皮、黑大麥、白扁豆、帶皮蕎麥、幹鷹嘴豆、全麥粉、雜皮芸豆、幹豌豆、大麥、白芸豆。
2、高鉀食物去水腫
高鉀蔬菜：榛蘑（水發）、竹筍（鮮）、紅心蘿蔔、莧菜（紫）、菠菜、薺菜、苦瓜、韭菜、蒜苗、豌豆苗；
高鉀水果：椰子（推薦喝椰子水）、紅棗（鮮）、菠蘿蜜、黑醋栗、香蕉、鮮桂圓、番石榴、櫻桃、石榴、杏、無花果、橙子、荔枝、柿子、楊梅；
高鉀主食：芸豆（紅）、蠶豆、扁豆（白）、綠豆、紅豆、蓮子、豌豆、芸豆（虎皮）。
3、輕斷食要注意啥？
由於輕斷食日一天的攝入就只有500大卡，所以我們還要特別注意以下4點：
- 吃飯時，要儘量多選高蛋白和高纖維的食物；
- 主食不能不吃，不然容易低血糖；
- 選擇主食時，最好優選GI值（升糖指數）較低的燕麥等主食；
- 輕斷食當天不要運動，因為吃太少了，可能吃不消。
