生活在高速發展的時代裡，雖然我們都知道長時間高強度的工作、長時間熬夜會損害健康。
也明白為了活得更健康，為了更能享受美好的生活，我們的身體需要鍛鍊。
但時間有限，哪裡有多餘的時間啊，所以今個為大家介紹一個即簡單又有效的動作，不但能幫您擺脫疲勞，更能在20分鐘內顯著改善您的情緒。
選擇靠近牆壁的位置，如果感覺腰背部疼可以在腰背的位置放上枕頭、疊成方塊的毛巾被、滾輪等。
然後抬起雙腿，沿著牆壁伸展開，與此同時雙手自然的放在身體兩側。
保持這個位置20分鐘以上。
要點：
1，確保身上的衣服不會阻礙或干擾血液循環。
2，選擇穿舒適寬鬆的運動服或瑜伽服。
3，雙腿不要離牆壁太遠或太近。
4，腿部或有脊椎損傷的朋友，輕易不要嘗試。
5，不要在脖子下放枕頭或瑜伽滾輪。這個動作可能導致肌肉緊張並可能干擾脊柱的平整。
雖然，這個靠牆抬腿的動作，看起來有點搞笑，不像瑜伽或普拉提那般輕柔舒緩。但是，這個動作對我們的消化、循環系統有很多的好處。
堅持做的會有以下4點好處：
1，可消除雙腿浮腫和勞累感
雙腿腫脹和勞累感，與腿部的血液循環不良有關，每天抬腿20分鐘有助於改善血液循環。
2，女性朋友做這個動作 在穿高跟鞋時雙腿不再有疲勞感
雖然穿高跟鞋很美，是很多女性上班族每天必穿的鞋子，但是高跟鞋會對健康造成傷害並且高跟鞋時經常感到疲倦，這是因為高跟鞋導致了身體重心分佈不佳。
在回家後，脫掉鞋子，舉起雙腿，不但能放鬆雙腿更能拉伸脊椎和減輕雙腿靜脈的壓力，讓雙腿不在有疲勞感。
3，改善消化系統工作狀況
抬起雙腿可以改善胃部工作狀況。通過從腿部排出血液來改善對內臟器官的血液供應。導致胃蠕動的平滑肌被調節（蠕動是消化食物運動所必需的肌肉收縮）。同時，血液循環的增加改善了消化系統的工作。如果你經常做抬腿運動，胃中的食物會很快被吸收。
4，睡眠質量會提高。
根據科學研究，失眠的原因之一是腿部反覆出現疲勞感或腫脹感，定期做下抬腿動作，可以幫助您擺脫失眠的煩惱。
此外，通過正確的呼吸和改善血液循環，大腦將獲得更多的氧氣，你的睡眠將會越來越好。
