很多人喜欢在阳光下晒暖儿，这样有助于我们放松心情。但实际上，阳光对我们的整体健康有很多影响。UnityPoint Health 的医学博士 Carey Bligard 说:
应适度享受阳光，以避免痛苦的晒伤、热疹、皱纹和皮肤癌。
本期文章，我们来谈谈阳光对我们身体的 11 个影响。
阳光的积极影响
1 改善情绪
Bligard博士说，阳光有很多好处，包括它是一种免费的情绪增强剂。在阳光下可以使人感觉更好并拥有更多能量。阳光会增加大脑中 5-羟色胺 的水平，这与改善情绪有关。血清素水平在夏季最高是不足为奇的。
2 治疗季节性抑郁症
在某些人中，冬天缺乏阳光似乎会引发抑郁。症状包括情绪低落，难以与朋友保持关系，暴饮暴食，疲倦和睡眠过多。季节性抑郁症（以前称为季节性情感障碍）在温暖的月份很少见。
3 减轻压力
每个人都会因各种因素而承受压力，例如家庭、工作和健康问题。Bligard博士说，可以通过多种方式缓解压力，包括锻炼、放松、业余爱好，遛狗或在新鲜空气中晒太阳。
4 改善睡眠
在我们的睡眠专辑—健康睡眠的17个小诀窍，总有一个适合您！中，我们已经介绍过白天晒太阳有助于睡眠的科学原理。日光照射会影响大脑产生褪黑激素的量，而褪黑激素会告诉大脑何时该入睡。天黑时，您开始产生褪黑激素，因此准备在大约两个小时内入睡。夏天的阳光充足，您可能会感到更加清醒。Bligard博士指出，现代技术使我们能够通过灯光，电视屏幕和计算机屏幕（包括平板电脑和手机）来人为地更改光照。因此，现在失眠的发生率比发明这些设备之前要高得多。
5 增加维生素D
维生素D是一种有助于维持健康骨骼强度的维生素。获得这种阳光维生素的一种方法是将其暴露在太阳的紫外线下。但是，您不需要花费很多时间在阳光下就能获得好处。Bligard博士建议仅在阳光下照射15分钟，以提供所需的所有维生素D。
阳光的有害影响
6 太阳对眼睛的伤害
长期不受保护地将眼睛暴露于太阳紫外线会损坏视网膜。视网膜是眼睛的背面，视杆和视锥细胞在此处形成视觉图像，然后将视觉图像发送到大脑的视觉中心。暴露在阳光下造成的损害还可能导致眼角膜边缘出现浑浊的隆起，然后这些隆起会在角膜上生长并妨碍清晰的视力。紫外线也是白内障发展的一个因素。
7 中暑
根据疾病预防控制中心（CDC）的报告，排热是人体对水和盐分过多流失的反应，通常是出汗过多。在高温环境中工作的人有散热的危险。
排热的症状包括：
- 头痛
- 恶心
- 头晕
- 易怒
- 口渴
- 大汗淋漓
- 体温升高
- 尿量减少
- 心脏病 如果不进行散热，可能会导致中暑。中暑是最严重的与热有关的疾病，可能危及生命。根据疾病预防控制中心（CDC）的说法，中暑会导致人体温度迅速升高。中暑需要立即就医，因为如果不加以治疗，会导致死亡或永久性残疾。
中暑的症状包括：
- 混乱，精神状态改变，言语不清
- 失去意识（昏迷）
- 皮肤干燥或热汗
- 癫痫发作
8 晒斑
晒伤被广泛认为是过度暴露于阳光下最常见的负面影响之一。Bligard博士说，晒伤的最大症状通常要到暴露在阳光下约四到五个小时后才会出现。紫外线是晒伤的原因。
晒伤的一般症状包括：
- 发红
- 疼痛/压痛
- 肿胀
- 水泡
- 流感样症状，例如恶心，发烧，发冷或头痛 如果您发现晒伤发烧，就该寻求医疗专业人员的关注。除发烧外，严重的烧伤还伴有严重的疼痛和大量积水。
9 痱子
皮疹是指出汗管将汗液困在皮肤下时发生的皮疹。根据美国疾病预防控制中心（CDC）的说法，热疹通常在炎热潮湿的天气中发生，并且看起来像红色的丘疹或小水泡。皮褶、肘折痕、腹股沟或颈部和上胸部会出现热疹。
可以通过在凉爽的环境中停留以防止出汗并保持皮肤受影响区域的干燥来治疗热疹。为了帮助缓解皮疹的症状，CDC建议使用粉末来增加舒适感。但是，不建议使用药膏或乳霜。
10 皮肤癌
Bligard博士说，长期暴露在阳光下最糟糕的后果是皮肤癌的发展。由于阳光对皮肤的伤害会持续多年发展，因此您年龄越大，患皮肤癌的风险就越大。经过多年的日光照射，医疗服务提供者会寻找三种常见类型的皮肤癌（以它们发生的频率排序）：基底细胞癌、鳞状细胞癌和恶性黑色素瘤。下面，我们一一来看：
基底细胞癌（BCC）
这种类型的皮肤癌几乎总是发生在阳光照射的皮肤上，通常是粉红色，发亮和凸起的。因为皮肤变得非常柔软，所以很容易受伤。Bligard 博士指出，基底细胞癌在男人的胡须区尤为常见。尽管 BCC 通常不会传播，但随着时间的推移，它的确会越来越大，如果被忽略，可能会成为一个问题。
鳞状细胞癌（SCC）
这种皮肤癌也是由暴露在阳光下引起的，但也可能发生在烧伤疤痕（通过加热或放射治疗）或皮肤的慢性溃疡中。在少数情况下，SCC可以扩散到淋巴结并（很少）扩散到其他器官。Bligard博士说，这些疾病的严重程度可能会有所不同，如果它们很大或在难以治疗的区域，则可能需要特殊的外科手术治疗，例如Mohs手术。
恶性黑色素瘤
黑色素瘤是这些皮肤癌中最不常见的一种，但它每年都在增加，特别是在18至29岁之间的年轻女性中，因为该人群中使用晒黑床的比例很高。黑色素瘤非常危险，可发生在有色素生成细胞的任何地方。
Bligard医生说，早期诊断恶性黑色素瘤非常重要，因为肿瘤越薄，扩散的可能性就越小。尽管对黑素瘤的治疗方法已有很多研究，但最好的治疗方法是手术切除肿瘤以及任何累及的淋巴结。
11 皱纹和老化
我们将皱纹与衰老联系在一起，但是日晒是其发展以及出现的时间的重要因素。紫外线会损坏皮肤中的胶原蛋白和弹性组织。因此皮肤会变得脆弱，不会弹回形状，导致下垂。Bligard博士说，暴露于紫外线下还会损害皮肤表面细胞，从而在皮肤上引起白斑和黑斑。
结语
受疫情影响，有了充足时间在家晒太阳的小伙伴，在放松心情享受自然的同时，一定也要注意阳光对我们身体的负面影响！
下一期的文章，小编将会给大家介绍一些防晒的小知识，敬请期待！
