前段时间，网上有一个非常火爆的视频《人生最后十年》 ，向我们展示了人到老年截然不同的两种生活方式。
一种是每天清晨，穿着运动鞋去公园遛弯，一种是坐在病榻上，手上插着输液管，只能透过窗口看着外面的天空；
一种是是骑着自行车四处旅行，陪儿孙玩耍，一种是坐着轮椅，受人照顾，吃下一堆药片；
一种是穿西装打领带，与家人欢聚一堂，共享美味，一种穿病号服，挂氧气面罩，全家人守着病房。
生老病死是我们每个人都要经历的，走到生命的最后时光，健康愈加显得弥足珍贵。
年轻的时候我们的身体健康水平都差不多，但是随着年龄的增长就出现了分水岭。
（同龄的郭德纲和林志颖）
而决定这个分水岭很重要的一个因素就是——你是否长期坚持锻炼。
大勇老师也经常会观察和比较身边的人，那些从年轻的时候就开始注重锻炼和一直放飞自我的人。
随着年纪的增长，不管是外貌还是身体健康水平，会出现很大的差别。
（你知道她们的实际年龄吗？）
不论男女都一样，我们经常会在社交媒体上看到“不老男神”、“冻龄女神”这样的称号，但其实背后都是高度的自律和长期运动带来的结果。
并且随着科学的进步和人们研究的不断深入，运动与人的身体健康、寿命等有了越来越强的关联性。
《英国医学杂志》有一项研究指出，运动与死亡风险的显著降低相关，而且与运动强度无关。
哪怕只是做做饭，洗洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，在降低死亡风险方面也是非常有效的。
根据研究人员的分析，像这种轻度运动，每天坚持375分钟（6.25小时），与死亡风险降低52%有关！
如果你觉得时间太长了？不要紧，只要你愿意坚持，天天都做一些适度剧烈程度。
比如快走、慢跑之类会让自己气喘吁吁的运动，那每天只要24分钟就够了，与死亡风险降低61%有关。
运动带来的好处，也许短期看不出来。
但是，坚持一年、五年、十年后，日积月累的量变再到质变，比起同龄人，你会活得更年轻更快乐。
另外，对于一直坐着不动的人，研究人员分析发现，超过9个小时的话。
死亡风险会快速上涨，10小时与风险增加48%有关，12小时则是要达到192%了。
根据大勇老师的经验，很多人在健身的路上，最难的就是在刚开始的那一步。
只要挺过了最开始的时候，体会到了运动带来的改变，就一定能坚持下去。
另外，大勇老师还要和大家分享的是，不要把锻炼局限成从事某一项具体的运动。
就像前文的研究中显示的那样，当你在做家务的时候，其实也是在运动。
利用生活中的碎片化的时间，其实你可以进行的锻炼有很多种，并且随时随地都能够进行。
之前的推送大勇老师有给大家分享许多简单易学的锻炼小技巧，大家可以在家里或者半办公室练起来。
另外大勇老师觉得最重要的是，大家在心理上首先一定要重视起来这件事，有意识的将锻炼的意识融入到生活中。
这长久的积累，你就会觉得锻炼并不是一件枯燥无味的事情，而是像吃饭和睡觉一样自然与不可或缺。
