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打坐對焦慮症恐慌有幫助，但最好有專人指點。
第一調姿勢，姿勢正確了，身體才能放鬆得下來，心才能容易安下來。這個用文字不好描述，你多搜一點打坐的講解看看，各個講解區別不大。
第二調呼吸，剛開始第一階段深呼深吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，緩慢深柔長，吸到最深，吐到最底，用肚子呼吸，這樣來回十來口氣後，再用鼻子正常呼吸。第二階段和第三階段先不講，有點複雜，等你做到了再問。
第三調意念，當打坐心靜下來後，心裡各種各樣的雜念和恐懼會出現，你所焦慮的想法也會浮出來。這是因為平時生活中要麼分不清它，要麼打壓它習慣了，沒有面對它，所以被壓縮在記憶裡了。
當它出現的時候，有兩種方法，第一：就像第三者一樣看著它，隨和溫和的看著它，不管它，也不追隨它。要是做不到的話，那就用第二種方法：看清它，隨著它一點一點看清。
當出現情緒反應也是正常了…你也需要接納內在各個世界！不明白再問😃
言之默
我是心理醫生小蔣，關注我，瞭解更多心理健康小知識，如有疑問，可以私信我。
不能不把焦慮當回事。焦慮症在最嚴重的時候是非常可怕的。
急性焦慮症發作是一種強烈的恐懼浪潮，通常在10分鐘內達到高峰。大多數在20到30分鐘內結束。急性發作一般是突如其來的，可以發生在任何地方和任何時候，在商店裡，在街上，開車時，甚至坐在家裡的沙發上，沒有任何預警，甚至沒有明確的觸發。它們甚至可能發生在你放鬆或睡著的時候。
急性焦慮症發作可能是一次性的，不過大部分人會重複發作。重複發作通常是由特定的情況引起的，比如過橋或在公眾場合講話。
雖然急性焦慮症發作的確切原因尚不清楚，有一些人生的重大事故似乎是相關的，比如論文答辯、進入職場、結婚生子，親人去世、離婚或失業等等。
症狀：呼吸急促；心悸或心跳加速，胸痛，顫抖，窒息感，感覺虛幻或脫離現實，盜汗，噁心，頭暈目眩，麻木或刺痛，熱閃或冷閃，想到死亡，極度恐懼，失去控制。
和心臟病相似：急性焦慮症發作的大部分症狀都是生理上的。很多時候這些症狀和心絞痛或心臟病發作有相似之處。因此，許多焦慮症的患者到醫院做心臟病診斷。
無論急性焦慮症令你感到多麼無力或失控，要知道你可以做很多事情來幫助自己。以下自助技巧可以幫助您克服恐慌：
瞭解相關的知識：
瞭解更多關於急性焦慮症的信息對緩解痛苦有很大的幫助。讀懂焦慮症恐慌症，以及急性焦慮症發作期間的戰鬥或逃跑反應。你會知道當你驚慌時的感覺是正常的。
不要吸菸、飲酒，少用咖啡因：
這些都會在易感人群身上引發恐慌發作。另外，任何含有興奮劑的藥物，如減肥藥和感冒藥，也要小心服用。
控制呼吸：
深呼吸可以緩解恐慌的症狀。當你開始感到焦慮時，你可以通過控制呼吸讓自己平靜下來。如果你知道如何控制你的呼吸，你也不太可能產生那些讓你害怕的感覺。
練習放鬆技巧並不斷練習：
瑜伽，打坐，冥想等練習不僅幫助你放鬆，而且會增加快樂和平靜的感覺。
與家人和朋友交流：
當你感到孤立無援時，焦慮的症狀會變得更嚴重。要經常聯繫那些關心你的人。
經常鍛鍊：
運動是自然的焦慮緩解劑。每天運動至少30分鐘。有氧運動，比如走路、跑步、游泳或跳舞都是比較有效的。
給自己足夠的休息時間：
睡眠不足或質量差會使焦慮更嚴重。每晚睡上7到9個小時。
調整生活方式，正確干預，嚴重時尋求專業人士的幫助都是必要的。
心理醫生小蔣
很高興回答你的問題。打坐對焦慮症有一定的幫助。
焦慮症包括廣泛性焦慮和急性焦慮。 它主要的體現是情緒反應和現實危險不相適應，並伴有自主神經症狀，且需要在一定的病程標準。
一般來說，廣泛性焦慮的病程標準是一個月內發作三次以上，而急性焦慮，又稱之為驚恐發作，重度的患者會有瀕死感，病程確認需要六個月以上。
我們再來看看打坐，打坐離不開冥想，美國國家衛生研究院（NIH）就有以下敘述：“目前有被認為，某些類型的冥想可能有效，這是由於冥想減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動，或者也可以說，冥想造成激發活動的減低以及增加了放鬆。”
同時冥想還有一個好處，就是減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。哈佛大學單獨的一項長期研究證明，冥想可以讓嚴重抑鬱症的復發可能性降低50%。
最後介紹一下較為基礎的正念冥想，希望能夠幫助到你。
首先，儘量舒服的坐在椅子上，讓頭與身體成一直線，雙腳也要舒服的放在地上，同時閉上雙眼，摒除雜念，把注意力全部集中在自己的呼吸上。
深吸氣到自己的腹部，然後輕柔地緩緩地吐出。就這樣反覆數次，期間如果走神或者有雜念的話，告訴自己沒關係，不要去刻意的控制或者產生灰心懊惱的情緒，要允許自己會走神，只要再把注意力重新拉回到深呼吸上即可。
隨後，在深呼吸的同時，慢慢將注意力轉移到自己的身體上，我一般是從腳趾開始，然後腳背、腳後跟、腳踝……這樣慢慢向上移動，好好的感受一下這些我們平時不曾用心感受的部位，找出一個你感覺比其它地方都舒服的部位，不管是哪裡，把注意力集中在那裡，體驗它，同時繼續深呼吸。再停留一會後，繼續向上移動自己的注意力，直到整個身體全部感受到後，再次把注意力集中在深呼吸上。
以上如此反覆，堅持半小時後緩緩地睜開雙眼。
