俗話說，中午不睡下午崩潰午後小憩不僅能消除睏乏、保持清醒，還能提升幸福感！很多人都午睡，但並非每個人都“睡得對”什麼時候睡？睡多久？怎麼睡？午睡的學問非常大！
睡午覺，好處多多
①緩解疲勞降血壓。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
②增強記憶力。
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
③預防冠心病。
據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。
④改善心情，延緩衰老。
午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。
午休是一個技術活！
飯後不宜立即午睡。
午飯後胃內充滿尚未消化的食物，如果飯後立即睡覺容易使人產生飽脹感，不利於消化。因此，建議大家吃完午餐後過半小時再進行午睡。
儘量不要趴著睡。
由於受到工作環境或是午休條件限制，很多人選擇趴在桌子上睡午覺，其實這樣對身體健康是非常不利的。
不僅容易壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，達不到使身體得到休息的目的，而且這樣的睡姿容易使頸椎和腰椎過度彎曲，引發肌肉緊張，甚至造成局部缺血。
躺著睡最佳。
沒有條件的話，靠著椅背睡覺，脖子後面加個U形枕神器，對面放把椅子，腿放上去，有利於全身血液循環。
實在沒辦法，也只能趴著睡，但是最好有“神器”在手，找個軟而厚的東西墊在手臂下面，不要壓迫眼睛，放鬆全身，睡個好覺。
不要睡太晚。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，也就是12點~2點之間。這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。
一定要午休嗎?
睡不睡午覺取決於個人習慣，並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。以下幾種特殊人群不適宜午睡：
65歲以上、有心腦血管疾病的人群。本身血液黏稠度高，加上午睡時血流速度會緩慢，有誘發中風的風險。
體重超標20%、過於肥胖的人也不適合睡午覺。午睡會讓人的運動量減少，從而導致人體的體重進一步增加，不利於身體健康。
血壓很低的人不宜睡午睡。午睡姿勢不當會造成局部血管壓迫，睡醒後會感覺胳臂手掌麻木難忍，此外還有引起腦供血不足的可能。
血液循環系統有嚴重障礙的人。特別是腦血管變窄者也易引起大腦供血不足。
有睡眠障礙的人。白天加午睡，晚上會更不容易入睡，容易擾亂生物鐘，反而影響身體健康。
為什麼越睡越困?
一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深。
如果午覺時間太長，醒來時被抑制了的大腦皮層還未解除，醒來後就會感到周身不舒服而更加睏倦，也會影響晚上的睡眠。
午休時間不宜過長，以20分鐘左右為宜。20分鐘這個時間長度可以讓人補充精力，又不會進入深度睡眠、影響生物節律。
午睡時總是“鬼壓床”，這是怎麼回事?
“鬼壓床”，在醫學上叫做睡眠癱瘓症，簡稱睡癱症。
顧名思義，就是人睡著睡著好像突然癱瘓了一樣，意識已經覺醒，但想睜眼又睜不開，想動動不了，想喊喊不出，胸囗好像被什麼東西壓住一樣。
睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期(REM stage),快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。
是在快速動眼期，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，出現肢體不聽意識指揮的情況。
睡眠癱瘓症在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。
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