前几天微博里一个女孩发私信给我，问我为什么她的小腿为什么很难瘦下来，摸着也很硬，是不是因为肌肉腿。
她给我发了一张站立的照片，可以特别明显的看出站姿问题。
不良的站姿除了影响体态、小腿形状、甚至很多人腰痛的问题，也很可能是站姿错误导致的。长期还可能导致更严重的问题，比如不必要的关节磨损、脊柱侧弯、甚至运动损伤...
看看你今天有没有站错吧！最后分享6个动作帮你缓解腰痛。
为什么容易出现站姿错误
因为累.
正确的站姿，需要全身利用全身大部分肌肉，来保证身体平衡并在正确的位置上。所以我们就会用一些错误姿势偷懒，让自己轻松一点。
偶尔偷懒问题不大，但是当你的错误站姿养成习惯以后，就会造成一些系列问题。
常见的错误站姿
我给大家演示了一下3种站姿。
先说说正确站姿吧，
从侧面看，应该是肩、腰、髋、膝盖、脚踝都在一条直线上。保证脊柱侧面的自然曲线。同时从正面看，双肩、髋、双膝都在同一水平线上。
2个比较常见的错误站姿
就是骨盆前倾（撅屁股）和骨盆后倾（顶胯）。
骨盆前倾很多人都听说过了，大家都听过的假翘臀就是它，非常容易导致下腰疼痛、还会导致核心小腹肌肉没有力量。但是更常见的其实是骨盆后倾，很多人的骨盆后倾，同时伴有圆肩驼背。
另外不要过于挺拔，我自己其实就有这个问题，包括我在练瑜伽的时候，也容易肋骨外扩，每次都要提醒自己收一收。
很多跳舞的人或者军人都可能有这个问题，长期下来会影响脊柱的自然曲度，导致后背僵硬紧张。
错误站姿对小腿的影响
如果你经常晚上感到小腿肿胀、摸着很硬，那真不一定是肌肉腿，可能只是站姿和走路姿势错误。
今天就主要说说站姿吧，对小腿影响最大的，就是站立的时候「重心前移」，如果站立过程中 全靠前脚掌发力，小腿会持续处于紧张发力状态，就会导致你的小腿肌肉紧张、变大。
肌肉最大的特征是什么？越用越大。
当你长时间站立的时候，都是用前脚掌承受身体的重量，一直用小腿发力抓住地面，很可能就会导致小腿肌肉很大很硬。
正确的做法是，并且将身体重量均匀的分摊在脚掌上。大家可以侧面面对镜子看一下自己放松状态是怎么站的。
如何找到正确的重心？
收紧腹部和臀部后，身体微微向后，直到脚尖会离开地面之前，慢慢找到平衡点
错误站腰部肌肉的影响
由错误站姿/坐姿导致腰痛的最主要原因，是肌肉紧张。长期站立/坐姿不正确的时候，脊柱压力增加，就会引起肌肉紧绷，从而导致痛感。
另外如果你经常一侧的下腰疼痛，通常是由于身体在站立和坐着的时候，重心经常向一侧倾斜，导致身体一侧肌肉紧张。
如何调整？
第一步，从侧面看，保证脊柱中立（也就是我们前面说到的，肩、腰、髋、脚踝在一条直线上）双肩、双髋水平。
第二步，收紧小腹和臀部，你可以把手一个放在小腹上，一个放在后腰下侧，帮自己调整骨盆位置。
6个动作帮你缓解腰痛
1. 舒展背部—双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，从腰部折叠弯曲身体，尽量用小腹向大腿面靠近，你可以用双手自然触地，也可以双手小臂互抱，你可以身体放松自然下垂，也可以手臂带着身体左右摆动，延展后背，保持呼吸，坚持20秒
2. 动作双膝跪地，双手与肩同宽，支撑身体，保持腹部和臀部肌肉收紧，伸直抬起左腿，落到右脚后侧，同时头向右侧脚看去。重复5次，后侧用相同的
3. 趴在垫子上，双脚脚背和大腿压紧地面，双手挡在肩部下方，与肩同宽，双手向下压地支撑起身体后，由腰部带动头部转动，向后看向脚部（我由于骨折没法压紧脚背，大家不要学我
4. 双膝、双手与肩膀同宽，吸气拱起后背，呼气抬头、尾骨向上同时腰部向下。
5. 坐在垫子上，双脚合十坐直，将左脚抬起 越过 放在右腿膝盖外侧，脚掌向下踩地，右手扶住左腿膝盖，或抓住左脚脚踝，左侧肩膀带动手臂向后，身体向左侧扭转。坚持15秒后，换另外一侧。
6. 躺在垫子上 双手环抱膝盖到胸前，将腿自然向左放在地面上，左手按住自然压住双腿膝盖，右侧手臂放平，头看向右侧。
