穀雨，是24節氣中的第6個節氣，每年這個時候都雨水較多，同時雨水期一般要持續15天左右，空氣也很潮溼，也易滋生病毒，這時人們的身體免疫力會比較低下，還容易發生病毒性的感冒，所以穀雨後，我們就要多吃一些營養均衡的食物，少吃油膩辛辣食物來幫助提升身體的免疫力。
特別是正在減肥期的小夥伴們，這時我們的減脂飲食也要做適當的調整，葷素搭配好，主食碳水也不能少，吃對了身體免疫力好，還能健康瘦。下面就跟分大家分享6道減脂便當，營養均衡又提升免疫力，減肥族必備，趕快學起來，上班也可以帶。
一、蒜薹炒豆乾+香煎鱈魚+甜玉米
具體做法：
1、鱈魚放入黑胡椒，料酒，生抽，花椒麵醃製下，放入鍋中煎熟。
2、鍋中放油，蒜薹炒香倒入豆乾，放少許鹽直接炒熟即可。
二、水煮蝦仁+西蘭花+紫薯
具體做法：
1、開水中放少許鹽和油，倒入西蘭花煮熟撈出。
2、蝦仁放入煮西蘭花的開水中煮熟。
3、紫薯蒸熟搭配主食吃即可。
三、紅薯芝麻餅+繽紛時蔬炒巴沙魚
具體做法：
1、紅薯蒸熟，放入少許低筋粉，然後捏成餅，放入鍋中煎熟即可。
2、巴沙魚放入料酒，生抽，鹽，黑胡椒醃製下。
3、鍋中放油，放入生薑炒香，倒入巴沙魚，放入繽紛時蔬炒熟即可。
四、口蘑黃瓜炒雞胸+玉米
具體做法：
1、口蘑黃瓜切丁，雞胸放入鹽，料酒，生薑，黑胡椒醃製下
2、鍋中放油，直接把雞胸炒半熟，倒入黃瓜口蘑炒熟即可。
五、香乾炒花菜+胡蘿蔔
具體做法：
1、花菜放入開水中焯水2分鐘撈出備用。
2、鍋中放油，放入大蒜倒入豆乾炒香，放入花菜加少許鹽翻炒均勻即可。
六、豆角雞胸+黑椒意麵
具體做法：
1、意麵煮熟撈出，鍋中放油，當如大蒜炒香，放入意麵，倒入鹽生抽黑椒翻炒均勻即可。
2、雞胸放入黑胡椒，料酒，生薑，鹽，澱粉醃製下。
3、豆角放開水中焯水5分鐘撈出，防止夾生中毒。
4、鍋中放油，放入生薑大蒜炒香，倒入雞胸翻炒均勻，放入豆角加生抽少許鹽燜3分鐘熟出鍋。
【小貼士】
1、以上分量克根據自身的消耗量來調整增加，另外如果感覺不夠吃可下午加餐低熱量水果一個，如獼猴桃，蘋果等。
2、減肥期間也要注意營養搭配，一般遵從3個原則，蛋白質，維生素，碳水，這三樣搭配均衡可以幫助提高我們身體免疫力。
【食材搭配】
1、蛋白質：我一般搭配：巴沙魚，雞胸肉，鱈魚，蝦仁熱量都比較低。
2、蔬菜：蒜薹，西蘭花，胡蘿蔔，黃瓜，花菜，豆角，口蘑
3、主食：玉米，紫薯，意麵，紅薯
以上食材搭配都可隨意變換的，主食的話減肥期多吃粗糧更有利於減肥喔，好了，本文就分享到這裡了，現在正是穀雨期，身體免疫力比較差，如果你正在減肥期的話，趕快學會這6道營養均衡的減脂餐，營養均衡又提升免疫力， 如果你學會了就趕快安排上，週一午餐帶，我是米芽，專注低脂減脂餐，喜歡本文記得關注，點贊，收藏，轉發喔。
