谷雨，是24节气中的第6个节气，每年这个时候都雨水较多，同时雨水期一般要持续15天左右，空气也很潮湿，也易滋生病毒，这时人们的身体免疫力会比较低下，还容易发生病毒性的感冒，所以谷雨后，我们就要多吃一些营养均衡的食物，少吃油腻辛辣食物来帮助提升身体的免疫力。
特别是正在减肥期的小伙伴们，这时我们的减脂饮食也要做适当的调整，荤素搭配好，主食碳水也不能少，吃对了身体免疫力好，还能健康瘦。下面就跟分大家分享6道减脂便当，营养均衡又提升免疫力，减肥族必备，赶快学起来，上班也可以带。
一、蒜薹炒豆干+香煎鳕鱼+甜玉米
具体做法：
1、鳕鱼放入黑胡椒，料酒，生抽，花椒面腌制下，放入锅中煎熟。
2、锅中放油，蒜薹炒香倒入豆干，放少许盐直接炒熟即可。
二、水煮虾仁+西兰花+紫薯
具体做法：
1、开水中放少许盐和油，倒入西兰花煮熟捞出。
2、虾仁放入煮西兰花的开水中煮熟。
3、紫薯蒸熟搭配主食吃即可。
三、红薯芝麻饼+缤纷时蔬炒巴沙鱼
具体做法：
1、红薯蒸熟，放入少许低筋粉，然后捏成饼，放入锅中煎熟即可。
2、巴沙鱼放入料酒，生抽，盐，黑胡椒腌制下。
3、锅中放油，放入生姜炒香，倒入巴沙鱼，放入缤纷时蔬炒熟即可。
四、口蘑黄瓜炒鸡胸+玉米
具体做法：
1、口蘑黄瓜切丁，鸡胸放入盐，料酒，生姜，黑胡椒腌制下
2、锅中放油，直接把鸡胸炒半熟，倒入黄瓜口蘑炒熟即可。
五、香干炒花菜+胡萝卜
具体做法：
1、花菜放入开水中焯水2分钟捞出备用。
2、锅中放油，放入大蒜倒入豆干炒香，放入花菜加少许盐翻炒均匀即可。
六、豆角鸡胸+黑椒意面
具体做法：
1、意面煮熟捞出，锅中放油，当如大蒜炒香，放入意面，倒入盐生抽黑椒翻炒均匀即可。
2、鸡胸放入黑胡椒，料酒，生姜，盐，淀粉腌制下。
3、豆角放开水中焯水5分钟捞出，防止夹生中毒。
4、锅中放油，放入生姜大蒜炒香，倒入鸡胸翻炒均匀，放入豆角加生抽少许盐焖3分钟熟出锅。
【小贴士】
1、以上分量克根据自身的消耗量来调整增加，另外如果感觉不够吃可下午加餐低热量水果一个，如猕猴桃，苹果等。
2、减肥期间也要注意营养搭配，一般遵从3个原则，蛋白质，维生素，碳水，这三样搭配均衡可以帮助提高我们身体免疫力。
【食材搭配】
1、蛋白质：我一般搭配：巴沙鱼，鸡胸肉，鳕鱼，虾仁热量都比较低。
2、蔬菜：蒜薹，西兰花，胡萝卜，黄瓜，花菜，豆角，口蘑
3、主食：玉米，紫薯，意面，红薯
以上食材搭配都可随意变换的，主食的话减肥期多吃粗粮更有利于减肥喔，好了，本文就分享到这里了，现在正是谷雨期，身体免疫力比较差，如果你正在减肥期的话，赶快学会这6道营养均衡的减脂餐，营养均衡又提升免疫力， 如果你学会了就赶快安排上，周一午餐带，我是米芽，专注低脂减脂餐，喜欢本文记得关注，点赞，收藏，转发喔。
