“平時和同事們、朋友們聊天都很自如，可以說是侃侃而談，但是隻要一當眾發言，比如站起來或者到臺上去，甚至只要想到需要發言時就會很緊張。
表現自然也不盡如人意，一下就感覺臉紅了，雙腿不停顫抖，聲音也是發抖的，感覺自己很差勁，大家都在笑話我，該怎麼辦呢？”——一位粉絲的來稿。
其實，這種現象在職場中很常見，一對一交流或者人少的場合交流完全沒問題，但只要人數增多或者有領導在場時，都會變得異常緊張，影響發言效果。
01職場中，會幹的不如會說的
有人認為，在職場中，只要提升自己的業務能力，處理好手上的工作就夠了，其實不然，職場中，人際關係的處理、溝通能力、演講能力、協作能力和業務能力同等重要。
尤其是說話的能力，因為說話不僅僅是一門藝術，更是一種信息傳遞的方式和情感的聯結點。溝通能力強的人，通常事業會進步的很快，也能夠別人獲得更多的工作機會。
有些小夥伴反映自己做了很多事情，但是不喜歡彙報工作，平時遇到領導也是能躲就躲，開會時發言也說不出個所以然來，導致領導總覺得自己工作不認真，獎金比會說話的同事少。
有時候自己也想改變，但是每次鼓起勇氣想要好好發言，一上臺或是有領導時還是緊張，總磕磕巴巴的。
02為什麼在公眾面前說話，容易產生焦慮和緊張？
我們想要解決公眾面前發言緊張的情況，首先需要了解導致自己產生焦慮和緊張的原因。一般是以下3個原因：
1、對自身期望過高，害怕自己出錯
有研究發現，小孩子摔倒了以後第一反應並不是哭，而是去看周圍有沒有大人，如果沒有他會自己拍拍灰爬起來，如果有才會放聲大哭。
我們處於社會中，有目光注視時，總是有所期待的，希望能夠有一個完美的表現，讓人對自己刮目相看。但對自我有過高期待時，反而會增加壓力，導致發揮失常。
2、自信心不足，缺乏經驗
一方面事前沒有做好準備，不知道說什麼，不知道從何說起，也缺乏公眾發言的經驗，所以害怕自己表現不好；
另一方面可能是覺得自己的外形、穿著、聲音等不自信，有一種自卑心理，所以導致自己在公眾面前發言時產生焦慮、扭扭捏捏的，表現平平以後又覺得印證了自己的想法，更不自信了。
3、權威恐懼症
還有一種情況是從小父母對自己很嚴厲，導致自己患有權威恐懼症，對具有管理權力和批評權力的人會產生恐懼並且想要刻意迴避，比如單位的領導、學校的老師等。
所以，當處在公眾面前，尤其還有老闆、領導等在場時，顯得尤為緊張，害怕給他們留下壞印象。
03一個公式幫你解決當眾發言緊張的問題
這世界上99%的問題都是可以想辦法解決的，當然包括我們在公眾面前發言緊張的問題，我想我們可以運用一個公式來幫自己緩解緊張情緒，那就是——卡瑞爾公式。
卡瑞爾公式一共分為三步：
第一步，找出可能發生的最壞情況是什麼。
就拿公眾演講來說，如果你表現得不好，語無倫次或者磕磕巴巴說不出什麼來，會怎麼樣呢？估計也就是被領導罵一頓，同事覺得你不善言辭。再往壞了想，最多就是辭退你。
第二步，讓自己能夠接受這個最壞情況。
也就是說如果發生這樣的事了，我們會怎樣？如果是被領導罵，也就是難受一下，或者當耳旁風，不當真就行。
如果是被辭退，這在職場中是再正常不過的了，花開花落，人來人往，我們也不可能一輩子在一家公司一直工作，我們還可以趁機找一份更好的工作。
第三步，鎮定地想辦法改善最壞的情況。
既然我們知道最壞的結果可能是被辭退，做好了心理準備，心裡會輕鬆一些，我們就可以專心解決眼前的問題。
比如趁還有時間準備準備說話框架和內容，實在沒時間也可以在腦海裡想幾句話，總結下工作中的經驗等，也能展現自己的業務水平。
接下來，我們具體說說，應該如何準備公眾發言：
首先，我們需要先確定主題，然後根據主題蒐集相應的素材，然後構思框架，調整邏輯，打好地基，不至於後面填充內容時跑題；
其次，我們可以根據框架和已有素材進行頭腦風暴，把能想到的寫下來，然後進行調整、刪減等步驟來提升內容質量；
最後，有時間可以對著鏡子練習一下，想象自己會經歷什麼樣的場景。 記住，一定要發出聲音，默背和真正說出來的感覺大不一樣，如果感到緊張，可以深呼吸一下。
在這裡提2點要求：
1、平時要多積累素材，各個方面的知識都要涉獵，多少了解點，自己專業內的知識那更是要手到擒拿了，這樣才有自信進行公眾發言的底氣；
2、發表的內容圍繞一個宗旨，對他人有價值，要麼可行性建議，要麼是行業發展趨勢，要麼是自己的真實工作經歷，底下的人反饋好，你講的也就會更輕鬆。
寫在最後
別不敢講，也別不自信，或許很多人都注意到你，沒有仔細聽你講話。心理學上有個效應叫做“聚光燈效應”，指不經意的把自己的問題放到無限大。
你覺得你很緊張，臉都紅了，其實在別人眼中，你的臉不怎麼紅，人家都沒怎麼注意你，就算注意聽你發言，轉身也就忘了，是我們把自己看得太重要了，所以，大膽講吧。
你有什麼克服當眾發言緊張的技巧呢？歡迎在下方留言探討~
—— END ——
責任編輯|XTY
- 歡迎關注【霸王課】頭條號，一起加速成長，成為一名優秀的職場精英~
- 如果你喜歡我的文章，不妨點贊、轉發、收藏 一下哦。
升職加薪有套路，職場難題有妙招，更多職場秘籍請戳下方“瞭解更多”☟☟☟
