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養成跑步的習慣確實是一件不容易的事，普通跑者面臨著工作、生活、社交壓力，跑步也會受到天氣等客觀因素的影響。
但是，有的跑者習慣給自己找藉口，往往因為一些小事就不想跑步。久而久之，就會逐漸的失去對跑步的興趣，再也無法像當初那樣充滿了激情。
01、沒時間
這是最普遍的一個藉口，一些人甚至說比國家領導人還忙。白天要工作，週末還想陪家人或者休息，晚上還有應酬，看起來根本沒有時間跑步。
魯迅說，時間就像海綿裡的水，擠一擠總會有的。跑者只要把跑步安排在優先位置，總會能找出時間進行跑步的，哪怕每週只進行1-2次也是可以的。而對於時間來說，最容易安排的時間是早上。
02、身體疲勞
太多的白領上了一天班，感覺身心疲憊，其實這並不是身體的疲憊，更多是精神上的壓力，此時不必擔心擔心跑步會讓身體更加疲勞。
反而，適量的運動還會讓身體感覺輕鬆。即使是感覺很疲勞，跑者也應該堅持跑步，10-15分鐘的慢跑，都會讓身體變得舒服，對於精神放鬆和睡眠都有益處。
03、身體疼痛
跑步會讓身體產生一些疼痛/痠痛感，但並不能因為疼痛就放棄跑步。
輕微的疼痛並不會影響跑步，而且身體在運動的時候會產生讓人快樂的多巴胺，在一定程度上還可以緩解疼痛的。而像正常的肌肉產生乳酸的痠痛感，則會在休息之後逐漸消失。
04、天氣糟糕
太熱、太冷、太潮溼，天氣是無法人為控制的。但是，隨隨便便就因為天氣不符合自己的預期就放棄跑步，那就太矯情了。
在富有挑戰性的天氣條件下跑步，是這項運動的魅力之一，也會讓跑者的意志品質變強。像下雨下雪一些惡劣天氣的時候，很多跑者反而以虐為樂！
05、對跑步厭倦
這是初跑者很普遍的一個現象。接觸跑步幾個月之後，忽然覺得跑步沒有當初那麼快樂了。這很可能和跑步平時訓練的固化有關，因此需要讓跑步變得有樂趣。比如更換跑步路線，嘗試越野跑，增加力量訓練、交叉訓練、速度訓練、斜坡訓練等內容，不斷嘗試新方法。
06、擔心受傷
在各種運動當中，想要0損傷，可能性幾乎為零，因為運動就是對抗身體的一種方式，在這個過程中就會導致身體出現不同程度的傷病，也可以說傷病是運動的一部分。
但傷病並不可怕，只要堅持跑步，傷病是可以克服的，而且身體會變得越來越強。
07、陪孩子無法跑步
如果孩子尚不會走路，陪孩子確實需要時間。但是，孩子會走路之後，完全可以把跑步融入到陪伴孩子之中。陪著孩子一起跑步，也是一件很有樂趣的事情，而且有助於孩子長高哦。從小就培養孩子的跑步習慣，將來跑步就會有個伴兒。
08、一個人太孤獨
跑步本身就是一個孤獨的運動，它並不需要陪伴，而是和寂寞在一起。
但對於一些初跑者來說，可以找個伴一起跑，和自己的朋友一起約跑，也可以加入當地的跑團，結交一些跑友，跑步便不再孤單，獨樂樂也變成了眾樂樂。
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