頸項白皙細膩,如同美玉般,帶著淡淡的體香,令人著迷，可謂是“玉頸生香”。
待到鳥語蟬鳴，萬木蔥之時，喜歡小清新女孩子就會穿著深色的吊帶和淺色的披肩，常常會站在綠樹成蔭的小路上，讓好閨蜜給自己拍幾張好看的照片以做留念。
不過，很多女生拍完照以後，會發現自身存在的問題：一個是自己的斜方肌太大，另一個是自己溜肩；這就使得照片中的自己顯得“脖子太粗”、肩頸線不好看！隨著科技的進步和發展，使得手機的美圖功能變得非常強大，往往像這樣的女生會選擇耗費大量的精力去修圖。
然而這樣做依然是治標不治本，溜肩依舊是存在的。其實，要想真正意義上擁有漂亮的肩頸線而不靠修圖的話，主要從兩方面入手：一方面主要是放鬆上斜方肌和避免聳肩，另一方面就是加強三角肌（肩部肌肉）的塑形訓練。
什麼是斜方肌
斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。
箭頭所指的肩部位置就是對斜方肌的肌肉解剖劃分，分別是上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。這樣一來，就能方便我們對其進行針對性訓練。
斜方肌大的成因和解決辦法
一、斜方肌大的成因
其實，斜方肌看上去顯得大，主要是跟上斜方肌有很大的關係。
原因如下：
一方面是因為日常生活中習慣性的聳肩 ，比如坐著敲鍵盤的時候聳肩，拎重物時手臂無力而聳肩，和比人交談的時候喜歡聳肩等等；
另外一方面就是自己在訓練時，沒有注意到“肩帶下沉”，無意中也就練到了上斜方肌，而且練完之後也不去拉伸放鬆，導致上斜方肌一直保持著這種緊張的狀態，久而久之，就會顯得非常大。
二、解決辦法
1、日常生活中儘量避免聳肩，平時鍛鍊過程中注意肩帶下沉。
2、日常訓練結束後，注意拉伸放鬆上斜方肌（如下圖）。
上斜方肌的拉伸方式一：
將待拉伸的一側先沉肩，然後另一側的手從頭頂繞到待拉伸側的頭部，虎口卡在耳朵正上方，手掌貼著頭部，輕輕地往對側施力。當有牽拉或略感不適時，保持靜力性拉伸15至30秒，一側拉伸結束後，換另一側，總共做三組即可。
上斜方肌的拉伸方式二：
將待拉伸的一側手臂背在身後，另一側手抓住待拉伸一側手臂的手腕。先將頭向對側傾斜，然後另一側手順勢向下、向頭偏向的一側施力。當有牽拉或略感不適時，保持靜力性拉伸15至30秒，一側拉伸結束後，換另一側，總共做三組即可。
什麼是三角肌
三角肌（deltoid muscle）俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。
箭頭所指的肩部位置就是對三角肌的肌肉解剖劃分，分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。也能方便了我們對其進行針對性訓練。
溜肩的成因和解決辦法
一、溜肩的成因
在現實生活中，有些女生天生就是溜肩的，另外就是上文講到的“日常聳肩、訓練時肩帶不下沉、不注意拉伸放鬆上斜方肌”導致的溜肩。此外，這個上斜方肌是很難消掉的，如果它很大的話，脖子也會看起來比較粗，肩頸線很難變漂亮。
二、解決辦法
最好的辦法就是調整身體部位的比例，溜肩的女生如果能把自己的三角肌練出來的話，就能使肩頸的比例發生變化，配合著上文講的拉伸斜方肌的動作，從而可以使斜方肌看起來小很多，脖子顯得更長！
接下來，小馮同學教各位小仙女用女士啞鈴進行三角肌前束、中束、後束的塑形訓練，每個動作做四組，每組20個，組間休息45秒。
動作一：啞鈴前平舉（練三角肌前束）
動作二：啞鈴側平舉（練三角肌中束）
動作三：啞鈴俯身飛鳥（練三角肌後束）
結語
想要擁有漂亮肩頸線的姑娘們，一定要注意在生活不要聳肩和訓練時肩帶下沉，還有要多拉伸放鬆上斜方肌，多進行三角肌的塑形訓練。另外，如果家裡沒有啞鈴的話，可以去健身房訓練，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
不過，小馮同學還是建議女生自己家裡備一對女士啞鈴，沒時間去健身房的時候，也可以隨時拿出來練一練。
