心安而不懼，體健而幸福！從今天開始，帶你一起體驗"宅"在家裡 "跳"起來的幸福！
一、準備活動
正式訓煉前，10分鐘準備熱身
1.原地輕跳1分鐘共兩組，間隔20秒（1分鐘跳繩共兩組，間隔20秒）、原地小步跑1分鐘共兩組，間隔20秒。
2.拉伸活動：肩繞環、擴胸運動、體轉運動、體側運動、弓步壓腿、側壓腿肌肉拉伸練習，充分活動各關節韌帶提升身體狀態，避免運動損傷。（所有的熱身活動都要考慮周邊的環境和場地，在不影響其他人的情況下進行。）
我們雖然不能和醫生一起去抗戰，但後方的我們一定不能讓前線將士的血和淚付之東流！一起和老師堅守好自己的陣地，我們也是英雄！位卑未敢忘憂國。抗擊疫情，人人有責！
我們的運動小健將們在家奮發拼搏
加油吧！孩子們！加油吧！老師們！讓我們一起珍惜"宅"在家裡快樂的學習、幸福的生活，讓你們的小手牽著我們的大手，一起堅守！一起成為這場戰"疫"中的最終勝利者
注意事項
切記不要在飯後馬上進行鍛鍊 ；正確的技術動作對身體鍛鍊非常重要 ;務必每天堅持規範鍛鍊 ;室內鍛鍊務必注意安全 ;切勿長時間室外活動 ;室外出行時切記要帶口罩。
（王慧）
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