疫情宅家，吃、睡、坐、躺也许已经成为大家的生活常态。爸爸妈妈永远怕你吃不饱，爸爸妈妈永远怕你睡不够，可爱的你也永远怕自己长胖，现在行动，为时不晚，宅家也运动哦。
高强度间歇性训练（HIIT）是一种非常有效的减脂、强心强肺训练的形式，你可以缩短休息时间，在短时间内完成尽可能多的重复训练，HIIT唯一的目标就是提高自己的心率。以下5个HIIT组合中，在每个组合中，第一个练习的20秒钟，5秒的转换后，进行第二个练习20秒，然后休息15秒。然后进行下一个组合。
这项HIIT锻炼有五个组合，这将花费大约30分钟的时间，不包括热身和放松时间。 如果你要挑战，请选择哑铃、毛巾、饮料瓶，并准备进行高强度的全身锻炼。
HIIT组合1：深蹲上推肩/弓步走
深蹲上推肩
深蹲上推肩
进行深蹲上推肩：
- 准备姿势：双脚分开，舒适站在瑜伽垫上，双手各握哑铃（矿泉水瓶）置于胸前。
- 进行深蹲，至大腿与地面平行，然后恢复准备姿势，再上举哑铃，然后恢复准备姿势。
- 练习20秒。然后5秒钟转换后，进行弓步走。
弓步走
弓步走
进行弓步走：
- 准备姿势：双脚开立，站在瑜伽垫上，双手各握哑铃（或矿泉水瓶）上举。
- 右脚向前大跨一步，大腿与地面平行，左膝微贴地面。然后换另一侧。
- 练习20秒，进行重复。
交替进行深蹲推肩和弓步走，每个运动20秒，两个动作之间5秒转换。
- 重复3次，共3分钟。
- 运动后休息45秒钟。进行下一个组合HIIT2
HIIT组合2：跳远波比跳/肩前举
跳远波比跳
跳远+波比跳
进行跳远波比跳：
- 准备姿势：双脚开立，摆臂跳上瑜伽垫（膝弯举柔软落地）。
- 下蹲并将你的手放于体侧。
- 以爆发性力量将脚向后跳，成平板支撑姿势。
- 将脚跳回双手之间并站起来，进行下一个动作。
- 练习20秒。
肩前举
肩前举
进行肩前举：
- 准备姿势：双脚开立，站在瑜伽垫上，双手各握哑铃（或矿泉水瓶）置于体侧。
- 向前向上抬起手臂，至肩部水平线。不要耸肩哦。
- 练习20秒。进行重复。
交替进行波比跳和肩前举，每个运动20秒，两个动作之间5秒转换。
- 重复3次，共3分钟。
- 运动后休息45秒钟。进行下一个组合HIIT3
HIIT组合3：跳举/弓步跳
跳举
跳举
进行跳举：
- 准备姿势：双脚开立站在瑜伽垫上，双手各握哑铃呈“W”。
- 先屈膝起跳，然后力量传至上身，顺势上挺举哑铃。
- 练习20秒。
弓步跳
弓步跳
进行弓步跳：
- 准备姿势：双脚开立站在瑜伽垫上，双手互握置于胸前。
- 双脚各进行一次弓步跳，为一个回合。
- 练习20秒。然后进行重复。
交替进行跳举和弓步跳，每个运动20秒，两个动作之间5秒转换。
- 重复3次，共3分钟。
- 运动后休息45秒钟。进行下一个组合HIIT4
HIIT组合4：胸部推举/高抬膝
胸部推举
胸部推举
进行胸部推举：
- 准备姿势：躺在瑜伽垫上，双脚贴于地面稳定身体。双手各握哑铃呈“W”。
- 然后胸部肌肉发力，将哑铃向上推举。
- 练习20秒。
高抬膝
高抬膝
进行高抬膝：
- 原地抬膝，使膝盖尽可能高，每次高于腰水平线。
- 脚掌落地时，保持膝盖弯曲以吸收冲击力。
- 重复20秒钟，然后进行重复。
交替进行胸部推举和高抬膝，每个运动20秒，两个动作之间5秒转换。
- 重复3次，共3分钟。
- 运动后休息45秒钟。进行下一个组合HIIT5
HIIT组合5：俯卧撑拍肩/弯腿折刀
俯卧撑拍肩
俯卧撑+收腹+拍肩
进行俯卧撑拍肩：
- 准备姿势：双手撑地，双脚支地，呈平板状。
- 然后进行俯卧撑、收腹、拍肩动作。
- 练习20秒。
弯腿折刀
弯腿折刀
进行弯腿折刀：
- 准备姿势：平躺于瑜伽垫上，双臂伸直，掌心朝上置于耳侧。双脚伸直。
- 同时屈膝收腹。
- 练习20秒，然后重复。
交替进行俯卧胸部拍肩和弯腿折刀，每个运动20秒，两个动作之间5秒转换。
- 重复3次，共3分钟。
- 运动后休息45秒钟。
最后
5个组合非常适合在家里进行训练，一张瑜伽垫，一对小哑铃（两瓶矿泉水）,就能够进行强心强肺练习，进行减脂减重练习，对于想要瘦身塑形的小伙伴来说是一个不错的选择，同时对于增肌增加力量的男生来说，也能快速刺激全身肌肉群，增强心肺功能和全身无氧耐力。
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讲一些故事；给一些想法；许一些温暖；来一些理性。--BobbyBody
