站樁，時間是保證。
機體各器官組織的功能不是一夜間退化衰竭的，樁功對人體精元氣機的修復與培固也不能一蹴而就，每天的堅持是你站樁第一課。
下面是站樁的基本要求：
全身肌肉放鬆，雙腳平行，腳尖向前，腳趾微微抓地，足弓內含，兩腳與肩同寬，雙腳內側成兩條平行線，腳跟虛掩，把腳部重心放在前腳掌；
腳後跟猶如踩了一隻螞蟻，不能讓它跑掉，也不能把它踩死，有一種似踩非踩的感覺，腳部核心在於：腳踩湧泉，通地合陰，頭頂百會。
膝蓋與腳尖同一方向，略微彎曲，膝蓋最前端不越腳尖，膝關節內裹，放鬆下沉，外形很重要，站的不對易僵，經絡就會不通，另外，膝內裹又是圓襠的輔助動作。
圓襠，圓襠與松胯，泛臀，垂尾閭是相結合，以會陰收縮為中心，把襠部向外撐成拱弧，會感覺到襠空，不能形成夾襠和尖襠的壞習慣，膝內裹是圓襠的基礎。
會陰：也稱海底，位於肛門和生殖器中間的凹陷處，會陰與百會為一直線，是人體精氣神的通道，百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣；
無陰不生，無陽不長”，二者相互依存相似相應，統攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持體內陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。
能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，站樁時提會陰，也是樁法相對重要的法門，保證任督二脈氣機的流通，結合呼吸法的鍛鍊，能起到煉精化氣的效果。
尾閭：尾閭下垂前扣，尾閭是督脈的起始部位，前面所講的提會陰，會陰是尾閭相接之處，垂尾閭可使任督二脈得到鍛鍊；
任督二脈經絡更加暢通，尾閭的鬆動對松腰也起到很關鍵的作用，針對尾閭和脊柱有專練方法，可使尾閭和脊柱靈活 自如。
命門：命門穴為人體長壽大穴，命門的鍛鍊，可以強腎固本，促進真氣在任督二脈的流通，站樁時命門有意識向後凸出，初學站樁，可以將整個後背貼在牆上；
檢驗自己命門是否凸出，命門能否貼到牆面，找到貼在牆面的那種感覺，然後站樁時自己有意識的找這個感覺，命門凸出能夠將後腰彎曲處填平，不要過分後凸，否則會造成駝背，折腰，這是錯誤的樁式。
腹：通過泛臀，裹膝，撐襠，使小腹自然回收，不是使腹肌緊張。腹部的回收，可幫助丹田元氣內斂，加強內壓，促進向周身運行，所謂的“寬胸實腹”實腹是通過全身鍛鍊使精氣充足於腹，腹也是站樁中重要的一項。
松胯：這有二個含義，1：髖關節放鬆。2：骶髂關節松（稱泛臀）臀部微微下蹲內斂，呈似坐非坐之象，稱之斂臀。泛臀，上身不動，髖關節部向外撐，膝內裹，臀部向外後泛張，上身勿前傾，但不是上翹。
鬆開骶髂關節，丹田的域界也可以擴充，丹田之氣更充足。
松腰：腰椎脊柱，腰兩側肌肉，脊關節都要松，百會上頂，尾閭下垂，上下牽拉，逐步改變腰部的自然彎曲狀態；
腰部是最不易放鬆，假如配以腰部輔助之法，松腰效果可以更好，蹲牆功就是比較好的輔助之法。
含胸拔背：含胸，站樁時最基本中線要正直，中線不直，經絡不通，“二脈通，百病消”。
很多人在含胸理解錯誤，站樁會站成了佝僂背，你想想，任督二脈都彎曲了，能很好的暢通嗎？
時間一長，身體會出現問題，含胸是把左右肩膀橫向拉開，微微向後，兩片肩胛骨有向前相貼之意，整個肩胛骨鬆開，胸部也就得到最大程度自然打開。
中線筆直，前面做到含胸，既所謂前虛後實，一呼吸自然入丹，也就做到下實上虛，身體陰陽也就分清了。
拔背，督脈大椎穴向上引領，直通百會，使脊骨伸直，尾閭下垂，形成牽拉。
舌：舌抵上顎，亦稱拄舌，舊稱“搭鵲橋”初練者應唇齒輕輕閉攏，齒似合非合，兩側臼齒如咬物，舌尖自然抵於上門齒內與齒齦相交處。任脈起於會陰，沿腹中線上行，止於唇下之承漿；
督脈起於會陰，沿脊上行至顛，轉向前，經眉中、鼻端，止於上唇裡之齦交，使任督二脈經絡接通，也有助於多產生 津液；
當你把津液吞下時，要用意識導引，路經胸腺到腎上腺，一直到前列腺入睪丸（女性入子宮與卵巢）此津液最易生成陽精。
頭：頂頭懸，亦稱“頭如懸磬”，意思是頭要中正，虛凌向上，好似一根繩子連於百會，一般作法是頭向上頂。
“腦為髓之海”，“髓海有餘則輕勁多力，自過其度；髓海不足，則腦轉耳鳴，頸酸眩暈，目無所見，懈怠安臥”（《靈樞．海論篇》）。
故頭正、頂虛懸，不僅是周身中正之關鍵，而且可以誘導氣機上升以養腦營神，使“神”主宰全身活動之機能增強，而呈現精神抖擻。
若頭傾失懸則精神萎靡，身體難以達到平衡的要求。當出現前俯、後仰、左右傾斜時，應於頭頂求之。
手：腕要坐，掌要含，指要舒。坐腕的關鍵是神門穴（腕橫紋小指端）注以向下之意，腕自然呈向下坐之勢。
含掌是將掌心內含，好似持一氣球，倘一張手，則氣球掉下，如此用意，則含掌自然合度。關注公眾號打坐站樁
舒指是五指自然舒開，四個指頭間留有一定空隙。大指與小指用意念在掌外會合。
看到很多文章說“手如抱一個球”，而忽略了“撐”。
樁功~用於養生，是由內而外對人體進行全面的修復調理。我們人體有，上肢有六條經脈，所以樁法上的撐筋拔骨是關鍵。
拳經有云:“形不破體，力不露尖”。人體是個有機的整體，而站樁是為人服務的。所以，在站樁過程中對局部的調整要服務於整體要求，那麼站樁的要點就很容易掌握。
站樁要有明師指導，會讓你受益無窮，站樁是第一步，丹田，大龍，呼吸訓練等。
