忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你瘦腰细臂。
你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。
1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部
A、双脚并拢站立，右手握一个2kg左右的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。
B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。
恢复到A的动作，然后重复一次。 完成10到12个后，换右脚为重心腿。
2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌
A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只2kg左右的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。
完成10到12个后，换腿重复。
3、仰卧上举 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部
A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只2kg左右的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上.
B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。
当然也要选择一款适合自己的哑铃，我自己买的就是【西屋硅胶哑铃】，市面上唯一一款硅胶哑铃，我之前也用过橡胶的外包哑铃，只是用不长久，用一段时间后，橡胶哑铃就开裂了，就又得换，实在是太麻烦了，最终就尝试了一下硅胶哑铃，发现是真的好用，尤其是不会开裂，用了一年多了还是好好的。
而且我还发现一点，之前买过一个比较劣质的橡胶哑铃，买回来一股刺鼻的味道，忍着用了几天，以为味道会散掉，结果那刺鼻的味道一直都在，最后实在受不了就给退了；这西屋硅胶哑铃开箱拆封后就没有任何味道，我并不是说橡胶哑铃就有这样的问题，只是，劣质的橡胶还是有这样危险，尤其是我们还是在家中使用，最好选择是无毒无异味的西屋硅胶哑铃。
