忙碌了一天的職業女性，也許已經沒有精力去健身房活動筋骨了。那麼，在家做運動也是一個很好的選擇。試試幾套簡單的上肢啞鈴操，每天練習20分鐘，一樣可以使你瘦腰細臂。
你可以在一週挑不連續的3天，每天做2組，每組重複10到12次動作。
1、側步平舉 鍛鍊四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
A、雙腳併攏站立，右手握一個2kg左右的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
B、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到A的動作，然後重複一次。 完成10到12個後，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉 鍛鍊四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
A、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一隻2kg左右的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。 把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復A的姿勢，然後重複。
完成10到12個後，換腿重複。
3、仰臥上舉 鍛鍊三頭肌，背部，臀部，腿部
A、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻2kg左右的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
B、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。整個過程中上手臂是保持不動的。
當然也要選擇一款適合自己的啞鈴，我自己買的就是【西屋硅膠啞鈴】，市面上唯一一款硅膠啞鈴，我之前也用過橡膠的外包啞鈴，只是用不長久，用一段時間後，橡膠啞鈴就開裂了，就又得換，實在是太麻煩了，最終就嘗試了一下硅膠啞鈴，發現是真的好用，尤其是不會開裂，用了一年多了還是好好的。
而且我還發現一點，之前買過一個比較劣質的橡膠啞鈴，買回來一股刺鼻的味道，忍著用了幾天，以為味道會散掉，結果那刺鼻的味道一直都在，最後實在受不了就給退了；這西屋硅膠啞鈴開箱拆封後就沒有任何味道，我並不是說橡膠啞鈴就有這樣的問題，只是，劣質的橡膠還是有這樣危險，尤其是我們還是在家中使用，最好選擇是無毒無異味的西屋硅膠啞鈴。
