800米跑（女），1000米跑（男）
1.場地及器材：
400米田徑場，電子計時設備、發令槍、發令旗（紅色)、秒錶若干塊。
2. 考試方法：
- 站立式起跑，可穿平底膠鞋或赤腳跑步（不準穿釘鞋）。
- 電子計時，監考發令員發出“各就位”的口令後，打響發令槍。
- 其他按田徑規則執行。
3. 評分標準：
（來源於《2019年廣州市初中畢業生學業考試體育考試項目規則與評分標準》）
訓 練 技 巧
1000/800米提分點主要在兩個方面，一是體能；二是呼吸方式。
1.體能提升
首先1000/800米最重要的是體能，除了要有足夠的耐力能持久跑動外，還需要足夠的力量以保證跑步速度。
疫情期間不太適宜外出，可以在室內按下幾種訓練方法提升體能，以適應耐久跑的考核要求：
1）快速持久跳繩（單/雙腳）
鍛鍊要點：
①每次要堅持3~6分鐘；
②速度在能保證前一要點的前提下儘量快。
鍛鍊頻次：
每天堅持3~5組，每組之間休息2~3分鐘。
2）原地擺臂高抬腿
鍛鍊要點：
①同上，每次要堅持3~6分鐘；
②速度在能保證前一要點的前提下儘量快。
鍛鍊頻次：
每天堅持3~5組，每組之間休息2~3分鐘。
3）開合跳
鍛鍊要點：
①速度儘量快，堅持到無法繼續為止；
②以中慢速行走的方式進行休息放鬆。
鍛鍊頻次：
每天堅持2~3組，每組之間休息到呼吸與心跳基本平緩，與剛熱身完時接近為止（約100~110次/分）。
4）波比跳
鍛鍊要點：
不求快速，注意速度要平穩有節奏，動作穩定有力。
鍛鍊頻次：
每天堅持3~4組，每組視情況進行8~12次，每次休息1~2分鐘。
2.呼吸方式改善
在1000/800米跑步過程中，或在日常耐力鍛鍊剛開始一段時間後，會開始感覺身體似乎到了極限，難以繼續支撐下去，出現手腳發軟，動作和呼吸紊亂等情況。這就是所謂耐力運動的“極點”。
此時一定要調整心態，穩定情緒，並保持穩定合理的呼吸節奏堅持下去（可稍微放慢動作速度），同時配合呼吸節奏調整動作和跑步速度。
理想的情況下，這種難受的感覺會隨著呼吸和步調的調整而逐漸消褪，使人得以恢復正常跑步節奏；對於體能基礎較好的人來說，甚至還會感覺“體力得到了恢復”，能夠再次發力，繼續運動。這便是所謂的“第二次呼吸”。
這種情況會在耐力訓練時反覆出現，只要習慣並善加利用，就能在耐力運動中獲得更好的成績。
瞭解以下的小技巧，有助於考生跨越“極點”：
1）從牙縫中吸氣
跑步或鍛鍊時，特別在運動已經進行一定時間後，僅靠鼻孔進行的氣體交換效率已不足，但張嘴吸氣又會使大量乾燥的空氣直接進入氣管，刺激呼吸道，容易出現岔氣、咳嗽、喉嚨發乾等情況。
這時，我們應採用口鼻配合吸氣的方式，緩解呼吸肌的壓力，嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出，既能提高呼吸效率，又能一定程度上增加空氣的溼潤度。
2）呼吸節奏與步伐配合
跑步或鍛鍊時，人們一般習慣於按照自身需要隨意調節呼吸節奏。
其實，呼吸節奏應與步伐頻率密切配合。剛開始跑步時（即跑程的前半段），建議的呼吸節奏是三步一呼，三步一吸，跑至半程，在保持速度的時候可能感覺呼吸困難，可按照需要調整為二步一呼，二步一吸，跑的過程中需保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
3）加強吸氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在進行較長時間的跑動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然有注意大口吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。
其實，當跑步時間較長時，只有呼吸深度加強了，才有足夠時間讓氣體進入身體並供氧，同時更多地帶走廢料、排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
因此，要注意緩慢均勻地吸氣，感受空氣進入腹部，而不是一直在頸部和胸部之間來回。同時，也可適度提升呼氣的力度和速度。
考試技巧和注意事項
1. 跑步前做好充分的準備活動，起跑前可以進行幾次短距離的加速跑，讓身體迅速進入運動狀態；
2.跑步過程中可以選擇輕便的運動服和運動鞋，穿短褲和短袖是比較好的選擇，切忌穿著緊身衣或佩戴項鍊等有可能妨礙深度呼吸的衣物、飾品等；
3.從起跑至跑完全程，考生可以根據自身耐力水平調整速度及跑步節奏，合理進行體力分配，起跑後不要全力加速。
可以採用跟隨跑戰術，緊跟水平接近或比自己稍強的同伴，在對方無法堅持時超越，或堅持跑完全程。
4.考生在跑步過程中並不需要追逐名次，只要在理想成績的時間範圍內即可。考生在考前練習需要適量，不宜進行大運動量和高強度的訓練，特別是在考前的3~5天，儘可能減少運動量，並多做伸展放鬆運動，在考試當天做好充分熱身並簡單試跑一小段，讓身體恢復到最佳狀態。
5.訓練前後注意增減衣物，平時合理飲食，保證睡眠，以提高運動效果，並減少疾病的發生。
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編輯 | 四葉
定稿 | Gabriel
關於校體通
“青少年體質健康智能管理平臺”（簡稱：校體通）以國家體育總局體育科學研究所的科研成果為依託，旨在通過科學的評測和指導，提升廣大青少年的健康意識，增強青少年體質，加速體育教育信息化進程。平臺所開發的“校體通家長端”APP是廣東省教育廳公佈的中小學校園學習類白名單APP之一（粵教督函【2019】29號文）。
