沒有一個女生不希望擁有水蛇腰，馬甲線的身材。完美的腰部線條，不僅可以脫衣有肉，穿衣顯瘦，而且也是許多女生夢寐以求的完美身材，奈何大部分女生最容易堆積脂肪的地方就是腰腹部，卻又苦惱到底該如何把腰腹部的贅肉減掉。為了減掉腹部的贅肉，大家都絞盡腦汁，這時有女生就會糾結，到底該不該鍛鍊側腰，擔心各種各樣的問題。
所以女生到底該不該練側腰？答案是肯定的。比如有的女性是明顯的蘋果型身材，脂肪大多堆積在腹部，還有的女性產後身材走樣，也大部分是在腰腹部有明顯的脂肪堆積，當然還有部分女生，腰腹部沒有明顯的贅肉，但是為了腰部線條的完美，這個時候，針對性地鍛鍊腰腹部就變得非常有必要了。
到底該如何擺脫掉水桶腰和游泳圈，針對性地鍛鍊側腰呢 ？推薦下面幾個動作，跟著一起做！
一、開練前的準備事項：
1.準備一張瑜伽墊。
2.準備一個1~2KG重的啞鈴。
3.挑選一個相對空曠和安靜的地方（室內室外皆可）。
4.準備上充足的水，以便運動期間補水。
5.換上裝備，let‘s do it!
二、幾個擺脫掉水桶腰和游泳圈的動作：
動作一：
動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿交叉抬起懸空，兩隻手水平握住啞鈴，此時做左右轉體運動，並且調整呼吸，腹部發力，30個為一組，每個動作做3組，間歇15秒。
動作二：
動作要領：左側肘部支撐，手臂彎曲呈90度，身體斜側臥，右手握住啞鈴，伸直，身體開始隨著右手擺動的姿勢旋轉，重心在腰腹部集中 。一邊8個，然後換手繼續做8個，兩邊為一組，做3組，間歇15秒，注意調整呼吸節奏。
動作三：
動作要領：雙腳分開，一邊跪姿，一邊向外，雙手握住啞鈴，向上伸直，然後身體向右邊傾斜，側腰發力，一邊15個，換邊繼續做15個，兩邊為一組，做3組，間歇15秒，注意調整呼吸節奏。
動作四：
動作要領：左側肘部支撐，手臂彎曲呈90度，身體斜側臥，右手伸直，重心在腰腹部以及臀部，身體整個向下移動，每邊15次，然後換邊，兩邊為一組，做三組，每組間歇15秒，注意調整呼吸節奏。
動作五：
動作要領：呈平板支撐的姿勢，雙肘支撐身體，腳尖著地，重心在腰腹部，藉助肘部、腰部力量左右搖擺，注意調整呼吸。每組24個，每次三組，間歇15秒。
動作六：
動作要領：呈貓式伸展姿勢，跪姿在瑜伽墊上，雙手向前，頭向下低，身體像貓伸展一樣向後拉伸，充分地放鬆身體。10秒為一組，一次做3組。
三、運動結束後的注意點
這裡值得一提的是，要想擁有迷人的小蠻腰，光靠鍛鍊側腰是不夠的，減掉腰腹部的贅肉除了運動，更重要的一點就是控制飲食，所謂三分練，七分吃，飲食的控制也是擁有小蠻腰的一大秘訣，同時，還應該戒掉喜歡吃的甜點、燒烤、油炸食品等等這些減脂道路上的剋星，那麼究竟該如何吃呢？下面有幾點建議以供參考：
- 大量的飲水。飲水可以說是幫助減脂的利器，大量的飲水能幫助你提升基礎代謝，對減脂非常的友好。
- 儘量選擇低GI食物。例如主食可以用燕麥、紅薯、紫薯、玉米等代替精米麵糧，大多數的蔬菜水果都是不錯的選擇。
- 少食多餐。一天的總攝入不變，分多次加餐，也是有利於提高身體的新陳代謝的。
- 重視早餐。
- 多多地攝入蛋白質。
- 飲食少油少鹽少糖。
接近尾聲，小編有幾點想說，其實要想擺脫水桶腰和游泳圈，飲食和運動都不可缺少，只有嚴格的自律，方可擁有好身材。與其糾結到底該不該鍛鍊側腰，不如現在開始就行動起來。
