各位親愛的奮戰在減肥道路上的小夥伴，減肥可是個技術活，有一些正確的減肥觀念你們必須瞭解
幾乎大部分減肥的夥伴們，曾經都用過很多減肥方式，搞了一身病不說，體重根本都沒有減下來或者就是最終反彈身體形成喝水都會胖的易胖體質。記住！減肥過程並不代表一定就是不健康，很多人認為的少吃多運動並不是大家所想的最健康有效的方法。所以，請您花十分鐘認真看完這篇文章哦，不要怕麻煩，真的很重要！一定對您有幫助的
1. 您是真的真的認真想減肥嗎？
為什麼總是強調這一點，因為認真兩字比什麼都重要。一個人對晨跑的動力如果不夠強，他是不會每天早上6點起晨跑的；同樣一個人減肥的動力不夠強，再好的產品，再好的減肥教練也幫不了他，反而是浪費錢。想要減肥的你，是有強烈願望希望瘦下來並得到健康的，只要你夠認真、夠堅持，才能共同達到健康地瘦下來的結果。
2. 減肥到底是減什麼？
很多人認為減體重就是減肥。錯，千萬不要只看數字，數字只是個傳說，真正的減肥是減體脂肪，也就是我們俗稱的肥肉；而市面上大部分不健康的減肥產品（包括節食）都是會減掉了身體的水份或者肌肉，所以稱起來 哇很興奮瘦了十斤，其實不用多久就會反彈回去，並且還破壞身體的基礎代謝。
脂肪與肌肉，在相同的重量下，外表看起來體積卻完全不同。脂肪比肌肉的密度低得多，看起來體積也會大得多；也就是說，如果我和你體重身高都一樣，但我體脂肪比你低，那麼看起來我就會比你身材苗條很多。
所以身體瘦肉與肥肉的組成比率比體重更重要，以下是同樣身高，同樣體重，甚至BMI（國際上測量肥胖的一種慣用標準）也相同，但體內的脂肪與肌肉含量不同的兩個人的不同體型：
真正健康減肥的標準是什麼？
均衡營養+熱量控制=科學健康減肥
減肥沒有秘訣，就是上面這個公式。不要迷信什麼神奇速效月減三十斤，那都是騙你錢的。在健康的基礎上，每個月減掉自體重的6%-8%是正常的標準。
7700千卡等於1KG純脂肪
人每天吃三頓飯，平均每頓飯的熱量是600-800大卡（我們按平均每頓700大卡來算），一天就是攝入2100大卡。
所以如果你想每月減肥8斤，你必須每天攝入食物的熱量控制在1100大卡，正常人一天消耗熱量約 2200千卡，這樣消耗大於攝入，每天還缺1100大卡？
所缺少的這1100大卡就必須要消耗脂肪來補足（但只有在營養均衡的基礎上才會燃燒脂肪，不然就會消耗到肌肉）。
這樣一週就是7X1100=7700大卡＝1公斤。所以一個月就可以減掉約4公斤。
有的朋友看了會說，哇，這麼簡單，那我早飯一個蘋果（200大卡），晚飯一個蘋果（200大卡），中午一頓飯（700大 卡），這不就可以瘦啦？如果這麼簡單估計大家早就不被肥胖所困了。早晚一個蘋果加一頓飯，只做到了“熱量控制”，而“均衡營養”根本就沒達到。
現代醫學告訴我們
健康減肥必須能同時實現以下三點：
如果單純熱量控制， 不能做到均衡營養，那麼你減的絕對不會是脂肪，而是你的肌肉，同時也會傷害你的臟器功能。肌肉是體內消耗熱量最大的器官，如果體內肌肉流失，即便減下來也很快反彈，並且越來越胖！陷入惡性循環！這就是為什麼很多多次用不健康減肥方法減肥的朋友後來變成喝水都胖的體質的主要原因。
喝水都會胖並不代表能吸收營養，而是因為基礎代謝下降導致能量不易消耗的原因。
衡營養的標準是什麼？
人一天必須攝入四十多種營養素，才能讓你保持健康，人也只有在健康的基礎上，才能健康減肥並且不反彈。減肥過程必須獲取全面均衡的營養，營養學者認為人體每天需要攝入40種以上營養素，並且各營養素的配比必須科學，因為所有的營養素之間都存在相互平衡的關係。這樣才能補充完整體內細胞對營養的需求。也唯有在這樣的條件下再進行熱量控制，人體才會真正健康並持續減肥，並真正形成不易復胖的體質。
但對於現代人來說很難做到，因為食物品質的下降，不健康的飲食習慣等很多原因讓我們攝入過多的熱量，但營養又不夠全面均衡，導致營養失衡。所以，對於一般人來說均衡營養和熱量控制很難兼顧！因為吃夠了營養，熱量就超標，減少了熱量，營養就一定不夠。
包括市面上常見的減肥方法同樣難以做到，最終不是難以堅持就是根本就減不了或者就是反彈，而最主要的原因就是減肥過程中沒有科學的全面均衡的營養補充或者沒有很好地控制好能量的攝入。
關於運動減肥：
很多人都說運動減肥最健康，小編非常贊同。但是如果你只是通過運動增加消耗，而沒有做好均衡+熱量控制，你依然很難減肥成功。但我們建議你有終身運動的習慣，這有益於協助你更好地減肥並保持終身健康。
關於身材體重很標準還想減肥的朋友們：
這裡想對追求骨感美、魔鬼身材的女士們說幾句，身體並不是完全不需要脂肪，脂肪能提供身體能量保護身體內臟，脂肪太少身體就會怕冷，抵抗力差，同樣也會影響健康。
減肥不單單是體重秤上數字的減少，更是一門科學！科學的減肥方法會讓你覺得減肥的過程不再痛苦，很快樂很健康地瘦了下來並且可以收穫良好的生活習慣和飲食習慣！
