一、患病被隔離後身心特徵
認知：記憶力，注意力下降；災難化；否認疾病；對生病、對社會覺得不公平。
情緒：突然到來的人身自由限制，造成慌張、不知所措；擔心自己的身體情況、恐懼死亡；抱怨、憤怒；感到沮喪、孤獨、被拋棄。
行為：對身體過分關注；反覆要求醫學檢查；服用大量藥物；依賴家人、醫生；衝動行為。
軀體：原有症狀加重，失眠，食慾不振等。
二、應對措施 ：自我強大不恐懼，開闢人生新天地
1、接受自己的情緒：面對現實，這種反應正常。
2、覺察負面思維的危害：上述反應都是個體針對意識到的重大變化或威脅而產生的心身整體性調適反應，即我們所說的應激反應，不同應激水平對人的影響是不一樣的。
（1）輕度應激反應不影響人的日常生活。
（2）中度應激反應會引發身心反應症狀，可持續數小時，離開險情現場一週內症狀會消失。
（3）重度應激反應常影響工作和個人職責的完成，會持續4-6周。
輕中度應激反應是我們應對危機事件的正常反應。但如果反應過度，則需高度關注。過度反應會直接影響自身免疫能力。如果我們長期處於應激下或是遇到了重大應激，我們的免疫系統就會衰竭或崩潰。一旦身體的防護系統被擊垮，我們就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症狀，甚至引發其他感染性疾病或自身免疫性疾病。
3、正向肯定，理智面對：瞭解病毒、瞭解如何面對病毒
以下是正規媒體援引的新型冠狀病毒疫情醫生診治經驗分享和總結：
新型冠狀病毒傳染性強，毒性及致死率較SARS （非典）低，死者多為老年感染者且伴有其它軀體疾病以及免疫功能低下的人群。而SARS對年輕人也有很強的侵襲力。根據發病情況，臨床上分輕中重三型，約70%的感染者屬於輕中型，但是他們仍可以傳播疾病，重症患者轉入ICU治療，給氧支持療法。不到一半病人需氣管插管，大部分病人二週之後病情穩定好轉。
（1）新型冠狀病毒和流感與一般感冒的鑑別：新型冠狀病毒感染者沒有一般感冒的流涕、鼻塞等症狀，和一般感冒容易鑑別；但與流感的症狀和體徵不容易鑑別，所以，遇到疑似冠狀病毒感染者，先做流感檢測，檢測結果陰性之後再查有無冠狀病毒感染。若有疑似病人接觸史並有發熱乏力及呼吸道症狀應該視為疑似感染者，確診是冠狀病毒核酸檢測陽性。
（2）新冠狀病毒可有非典型症狀，有些病人不表現出呼吸道的症狀，只有胃腸道的症狀，如嘔吐腹瀉，但是肺部CT有明顯的表現。
（3）治療：目前沒有特殊的治療方法。激素使用要慎重，大劑量激素治療少用，效果待定。如用的話，強的松40 mg 一日二次，武漢一線醫院ICU已在試用兩種抗愛滋病的藥物Lopinavir and Ritonavir（洛匹那韋和利托那韋片），其它治療主要是支持治療，現在沒有特別有效的藥物，服用維生素C有可能有一定的治療效，但是沒有臨床研究支持。
（4）預防：ICU每個房間配置空氣淨化器，含氯消毒劑噴撒空氣及擦洗儀器表面，能夠殺死包括冠狀病毒在內的多種病毒，有效地防止醫務人員感染。監護病房採用傳染病管理模式，穿個人防護用品，洗手和戴口罩可以預防傳染，除非與新冠狀病毒患者密切接觸，比如氣管插管者，需要戴上護目鏡及頭罩或呼吸器，一般來說在外面無需帶護目鏡。
由於人與人傳染，社區預防主要是儘量避免去人群聚集的地方，假如有發燒，咳嗽等症狀，最好待在家裡實行自我隔離治療，這是目前最好的方法。餐館和公共場所關閉，採取嚴厲措施切斷傳播途徑的方法是很有幫助的，像武漢封城。再次強調自我隔離很重要！
4、認知行為療法（CBT）調整：
據正規媒體資料顯示：病毒侵犯的更多的是中老年，帶有各種慢性病的，免疫力低下的老年人容易被傳染。70%的人都是輕症，其實就是加重的流行感冒而已。相信自己的免疫力，一個人的免疫力跟心情也有關，調整好你的心情，調試好你的心態，對你來說是關鍵。提高免疫力，安穩家庭和親屬的情緒，一起抗擊疫情。
（1）相信科學，相信政府，抗疫過程有痛苦，但危機一定會過去！
當前科學界對“新型冠狀病毒”特性的認知尚處在一個過程中，長期陷入倒黴自責、孤獨無助等負面情緒，無益於抵抗疾病，也無益於康復。只要按照科學規律、專業醫囑和政府要求安排自己的工作生活，每個人都可以最大限度地避免感染。
（2）藉機更深入的瞭解自己，激發自愈力。
在壓力狀態下的很多負性情緒和心理負擔大都源於對自己不夠了解，自身內在的心理力量未被充分調動。隔離不僅是一種行動自由的限制，更重要的還是一個與自己心靈對話，重新審視自我生活及與世界的關係良好契機，這是平時難得一尋的時間空間。若利用得當，會很大程度上激發自愈力，提升心身健康水平，找到觀察人生的新視角，獲得新領悟新思路，令自己煥然一新。
（3）利用各種資源，積極求助。
身體方面的問題可向專業大夫求助，把擔憂和疑慮都問清楚。心理的痛苦可向心理專業人員求助，若身邊沒有可以提供幫助的專業人員，可以撥打 12320 諮詢，亦或撥打當地政府和公益組織設立的疾病諮詢熱線或心理熱線。需要注意，特殊時期的心理危機干預不是一般意義上的心理諮詢或治療，主要是為了暫時緩解心理應激反應特別是身體和行為層面的不良反應；情況嚴重的需要在解除隔離後繼續一段專業的心理諮詢與治療。
①尋找心理諮詢服務專家的注意事項
持有國家二級或三級心理諮詢師資格證書，或國家承認的全日制本科以上應用心理學方向的學歷證書，或衛生系統的心理治療師、臨床精神醫學職稱證書，或臨床方向心理學科研/教學職稱。從業者須至少具備前述一項證書。
要注意目前並無國際認證的心理諮詢資格證書，不明來源的國外證書須謹慎對待，以免上當受害。須有個案或團體諮詢臨床實踐經驗，通常不低於 300 小時；從業者接受過長程系統專業培訓、實習和督導的為佳。
有正規執業地點、掛靠機構或正規的網絡服務平臺。成人諮詢建議尋找年齡在 30 歲以上的心理諮詢師；未成年人諮詢建議尋找有心理學和教育工作雙重經驗的諮詢師為佳。常見問題建議首選公益服務項目或聯繫志願者；在現階段疫情尚未有效緩解的情況下，以網絡和電話諮詢為宜。
②尋找專業心理諮詢服務機構（平臺）的注意事項
有正式的工商營業執照，並標註有心理諮詢類或健康諮詢類營業範圍；無違法記錄；有較長經營歷史或主要心理諮詢師有良好口碑為佳。機構（平臺）有正規的辦公場所，一般為正式的商業辦公用房。
機構（平臺）宣傳嚴謹科學，無神化虛化等不實宣傳；機構有心理諮詢師的正式介紹，有合理的問詢和申訴渠道。能簽訂正規心理諮詢服務協議。
三、放鬆技巧
5分鐘6步快速身心安頓法
根據美國退伍軍人系統的“Take5：Five Minutes to a calm, healthier you.” 《花5分鐘：讓身心安頓》翻譯和改編的“應激下的身心安頓法”，給有需要的人們——這些練習不僅可以在重大應激性事件後使用，也可以用來應對日常壓力，在這邊推薦給大家。
1.深呼吸
慢下來，把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力。
2.打個電話
給一個你信任的親人、朋友或者社區中的支持性資源打個電話。或者給你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話，並問問他們正在做什麼。有時候，去支持別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。
3.著陸技術
如果你發現自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容，哼唱你喜歡的童年時的歌，呼吸。
4.改變
如果你整日坐著，請站起來，伸展一下身體，走動走動，給臉上潑一點冷水，或者乾脆洗個冷水臉，呼吸新鮮空氣。如果你整日忙個不停，給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒，做一個“三步呼吸空間”的練習。
5.五指感恩
花一點時間，寫出五件讓你感恩的事情。或者板著手指頭，說出五件讓你感恩的事情。這樣做的時候，請面帶微笑。研究發現感恩練習可以讓人體驗到更大的平靜、喜悅，擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關係。
如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停。花五分鐘時間休息一下，喝一點溫涼的水，或者吃一點健康的小吃。
記著，這些練習看似簡單，如果你投入去做，它們會幫助你安頓身心，並幫助你與你的支持系統保持聯結。大災難爆發時，或者處在持續性的壓力下，都會出現焦慮、恐慌等情緒問題，可以考慮做冥想放鬆練習等，來放鬆身心，緩解壓力。
