原創 藥療君 英紐林 2017-06-23
如果你曾經便秘，就會知道它是多麼的不舒服。有些人用開塞露解決，有些人靠瀉藥，但這畢竟不是長久之計。最靠譜的方法應該是改變某些可能導致便秘的生活方式。今天就來說說，我們應該改掉哪些不好的習慣，可以讓我們的消化系統更健康。
一、不運動
缺乏運動不光是會引發肥胖，也可能會影響消化。美國羅切斯特梅奧診所的胃腸病學家G. Richard Locke醫生說：“久坐的生活方式是我最擔心的事情。”
怎麼做：吃完早飯，適當做些不太劇烈的運動，中餐和晚餐後也是同理，每天保持合適的運動量，有助於調節腸道的蠕動，改善消化系統的健康。
二、低纖維飲食
膳食纖維大部分來源於植物性食物，人體並不能消化，但對於消化系統卻很重要。當你的飲食中沒有足夠的膳食纖維時，糞便會變小、乾燥和硬化。
怎麼做：攝取足夠的膳食纖維，可以增加糞便體積，使它們更柔軟，更容易通過腸道。要做到這一點並不難，多吃一些水果和蔬菜、豆類以及全穀物食物。循序漸進的在飲食中添加纖維，將有助於防止脹氣，並且一定要保證攝入足夠的水分。當然也考慮膳食纖維補充劑，在正常飲食達不到的情況下。
三、喝水太少
有的人恨不得一天都不喝水，身體中沒有足夠的水分可以使糞便變軟。特別是在炎熱的夏天，還有可能造成身體的脫水。
怎麼做：每天不一定要喝8杯水來預防便秘。關鍵是要喝的足夠，最低要求是你不覺得口渴就行。如果你的尿液清澈或呈淡黃色，就表示還不算缺水。不一定非得喝水，只要你保持熱量不超標，果汁也是沒問題的。
另外還建議限制酒精和咖啡因的攝取，因為它們都是利尿劑，可能會導致身體中的水分通過尿液大量流失。
四、亂吃垃圾食品
垃圾食品泛指那些高脂肪高糖高熱量的食物，脂肪太多纖維太少都會影響消化系統。消化脂肪的時候你的腸道要付出更多的努力。
怎麼做：不讓你吃喜歡的食物也是反人類的行為，你最好是能找到替代者。比如說，用全麥麵包代替普通的切片面包，全脂牛奶換成低脂牛奶，乳飲料換成酸奶等等。
五、亂吃一些補充劑
一些營養補充劑也可能影響你的消化系統健康，比如過量的鐵和鈣是最有可能導致便秘的。
怎麼做：保持平衡膳食是最重要的，你可以從食物中獲取所需的所有維生素和礦物質。然而，對於希望治療貧血以及防止骨質疏鬆的婦女來說，從食物中攝取可能還不夠。為了緩解鐵或鈣補充劑導致的便秘，需要在飲食中增加高纖維的食物，必要的時候，食用一定量的膳食纖維補充劑也是很有幫助的。
六、濫用瀉藥
芝加哥大學醫學中心醫學副教授Ira Hanan說，濫用瀉藥可能會導致依賴。每天使用這些瀉藥可能會導致結腸失去動力，糞便無法通過。濫用開塞露也是同理，所以應該避免長期使用瀉藥及開塞露。這樣導致的便秘更加難以治療。
怎麼做：首先，你得考慮是否真的需要瀉藥。每天排便是正常的，一週排便三到四次也是正常的，只要排便的時候沒有那麼痛苦，都不能說是便秘。如果真的是便秘，可以考慮嘗試膳食纖維補充劑，它是瀉藥以及開塞露非常好的替代品，安全且沒有任何副作用。
七、憋著
很多人就喜歡家裡的馬桶，有的人嫌公廁太髒，還有的人是覺得在公司拉㞎㞎不好意思，便意來了，生生能給憋回去。這是相當不可取的，糞便在腸道中堆積時間太長，很容易造成便秘。
怎麼做：最好是養成定時排便的好習慣，比如每天早晨起來，排乾淨之後再出門，一天都輕鬆。實在是沒有規律的，也沒啥不好意思的，有了就趕緊拉吧。
所以說，過不去河別賴河彎，拉不出㞎㞎也別賴地球沒吸引力，保持腸道健康還是要從正確的生活習慣開始。
