俗話說：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。春天“春困”，這是不同季節人體的自然生理反應。但如果你一年四季經常會感覺疲乏無力、打不起精神，那可能不僅僅是因為缺乏睡眠，而是你的飲食出現了問題。
哪些食物會讓你越吃越累？
01
又辣又鹹的食物
調味越重的食品越容易加重腸胃負擔，雖然有人認為重口味可以開胃，但是不論是鹹食或是辣食，都有可能讓人體進入脫水狀態。體內鹽分過高時，身體會儲水來稀釋鹽分，導致身體的組織卻缺乏了水分；而辣味則會刺激排汗，流汗過度自然也會造成脫水，反而加重了疲勞感。
02
主食吃太少
碳水化合物是我們的大腦、神經最主要的供能物質，如果主食吃太少，大腦、神經會缺乏能量，讓人容易疲勞、乏力。
主食吃太少，碳水化合物供能不足，體內儲存的糖原被快速耗盡，導致水分丟失，蛋白質、脂肪分解。而蛋白質的大量分解會造成肌肉嚴重損失，人就容易肌肉痠痛、疲勞；在碳水化合物不充足的時候，脂肪無法徹底分解，會產生大量酮體，容易造成酮症酸中毒，酮症酸中毒早期表現就是乏力。
03
過量進食海鮮
海鮮食品含有一種叫穀氨酸鈉的物質，它進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，如果生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。
04
富含咖啡因的飲品
雖然很多人都以為咖啡因可以提神，疲勞的時候就會靠喝茶、咖啡跟提神飲料來讓自己清醒一點，可是大部分人都不知道咖啡因也會刺激胃酸分泌，所以在空腹狀態下飲用，反而會讓腸胃受傷，體力就更難恢復了。
05
不吃紅肉
紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，鐵含量豐富，如果長期不吃紅肉，很容易發生缺鐵性貧血，這時候人就會感覺疲勞乏力、沒有精神。
這些食物，吃著吃著就不累了
1
腦子太累不夠用：鵪鶉蛋
論營養價值，鵪鶉蛋比雞蛋高。它的營養分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之稱。鵪鶉蛋滋養五臟，補益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運轉，氣血供應足，則神清氣明，所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。
建議
對於學生，或者辦公室裡的腦力勞動者來說，可以適當吃些鵪鶉蛋，一天3~5個為宜。心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。
2
眼睛乾澀疲勞不堪：枸杞、荔枝
枸杞的明目功能，也已得到現代醫學證實。研究表明，枸杞含胡蘿蔔素、甜菜鹼等多種營養成分，對慢性肝炎、中心性視網膜炎、視神經萎縮等有一定的療效。
建議
若受外邪發熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者，最好不要服用枸杞子。
3
身體疲憊腸胃虛在作怪：小米
中醫認為小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的效用。脾胃虛弱者也很容易有平時覺得身體疲憊、吃不下飯、沒胃口的情況，適合吃小米。
建議
小米在消化過程會產生酸性物質，胃酸較多、有反酸的人不適宜吃，吃了也可能會加重反酸，甚至出現灼熱感。
4
肌肉疲勞：生薑、櫻桃
研究發現，生薑具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉痠痛。櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環，對消除肌肉痠痛十分有效。
建議
肌肉累了，不妨含兩片生薑或者喝點薑糖水，吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運動後的肌肉痠痛則要注意飲食平衡。
5
嗓子疲勞：梨、白蘿蔔
梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都對咽喉乾澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。白蘿蔔有消炎的效果，切片煮水能釋放出更多有益成分，可緩解嗓子腫痛、嘶啞。
6
心疲勞：紅豆
紅豆粗纖維物質豐富，有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。同時又富含鐵質，能行氣補血，尤其適合心血不足的女性食用。
而且紅豆還利水腫，能清熱祛溼，消腫解毒。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是中老年人最好的護心食物。
建議
紅豆可以單獨熬湯，也可以和鯪魚或鯉魚一起煲湯食用。
健康飲食的5個“黃金法則”
越來越多的研究顯示，健康飲食有助於預防多種疾病。如何才能吃得營養、吃出健康？營養專家總結出5條“黃金法則”：
01
遠離加工食品
避免食用火腿腸、方便麵、奶茶等精加工食品，並儘量不採用煎炸等烹調方式，以免攝入過多的油、鹽和反式脂肪。
02
早餐要吃好
研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
03
晚飯要吃早
晚飯早點吃不但有利於消化吸收，而且不影響睡眠。一項研究顯示，超過晚上9點吃晚餐，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風險。
04
進食先菜後飯
先吃蔬菜再吃肉，最後吃米飯、饅頭等主食，有助降低餐後血糖峰值，減少血糖波動，並能預防低血糖，糖尿病患者特別適合這種吃法。
05
慢點吃、認真吃
吃飯快不僅讓人容易變胖，還會增加心血管疾病、糖尿病的風險；而美國一項研究顯示，與吃飯時常看電視的人相比，吃飯時從不看電視的人肥胖風險降低37%。
來源 | 央廣網健康
編輯 | 張靜恬 季媚瑤 責編丨應悅
編審 | 金洪斌
