你的疲惫可能是“吃”出来的!这些食物吃着吃着就不累了

你的疲惫可能是“吃”出来的!这些食物吃着吃着就不累了

俗话说:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月。春天“春困”,这是不同季节人体的自然生理反应。但如果你一年四季经常会感觉疲乏无力、打不起精神,那可能不仅仅是因为缺乏睡眠,而是你的饮食出现了问题。

你的疲惫可能是“吃”出来的!这些食物吃着吃着就不累了

哪些食物会让你越吃越累?

你的疲惫可能是“吃”出来的!这些食物吃着吃着就不累了

01

又辣又咸的食物

调味越重的食品越容易加重肠胃负担,虽然有人认为重口味可以开胃,但是不论是咸食或是辣食,都有可能让人体进入脱水状态。体内盐分过高时,身体会储水来稀释盐分,导致身体的组织却缺乏了水分;而辣味则会刺激排汗,流汗过度自然也会造成脱水,反而加重了疲劳感。

02

主食吃太少

碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质,如果主食吃太少,大脑、神经会缺乏能量,让人容易疲劳、乏力。

主食吃太少,碳水化合物供能不足,体内储存的糖原被快速耗尽,导致水分丢失,蛋白质、脂肪分解。而蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失,人就容易肌肉酸痛、疲劳;在碳水化合物不充足的时候,脂肪无法彻底分解,会产生大量酮体,容易造成酮症酸中毒,酮症酸中毒早期表现就是乏力。

03

过量进食海鲜

海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,它进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,如果生成不足,容易引起中枢神经系统的过度兴奋。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。

04

富含咖啡因的饮品

虽然很多人都以为咖啡因可以提神,疲劳的时候就会靠喝茶、咖啡跟提神饮料来让自己清醒一点,可是大部分人都不知道咖啡因也会刺激胃酸分泌,所以在空腹状态下饮用,反而会让肠胃受伤,体力就更难恢复了。

05

不吃红肉

红肉,也就是猪牛羊等畜肉,铁含量丰富,如果长期不吃红肉,很容易发生缺铁性贫血,这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。

这些食物,吃着吃着就不累了

1

脑子太累不够用:鹌鹑蛋

论营养价值,鹌鹑蛋比鸡蛋高。它的营养分子较小,比鸡蛋更容易吸收,故有“卵中佳品”之称。鹌鹑蛋滋养五脏,补益气血。五脏的气血精华都要上送到头部,提供大脑的运转,气血供应足,则神清气明,所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神。

建议

对于学生,或者办公室里的脑力劳动者来说,可以适当吃些鹌鹑蛋,一天3~5个为宜。心脑血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋。

2

眼睛干涩疲劳不堪:枸杞、荔枝

枸杞的明目功能,也已得到现代医学证实。研究表明,枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分,对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效。

建议

若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者,最好不要服用枸杞子。

3

身体疲惫肠胃虚在作怪:小米

中医认为小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。另外,小米因富含维生素B1、B2等,还具有防止消化不良及口角生疮的效用。脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况,适合吃小米。

建议

小米在消化过程会产生酸性物质,胃酸较多、有反酸的人不适宜吃,吃了也可能会加重反酸,甚至出现灼热感。

4

肌肉疲劳:生姜、樱桃

研究发现,生姜具有消炎止痛的功效,能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环,对消除肌肉酸痛十分有效。

建议

肌肉累了,不妨含两片生姜或者喝点姜糖水,吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛则要注意饮食平衡。

5

嗓子疲劳:梨、白萝卜

梨柔软多汁,有清热化痰、生津止渴等功效,生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。白萝卜有消炎的效果,切片煮水能释放出更多有益成分,可缓解嗓子肿痛、嘶哑。

6

心疲劳:红豆

红豆粗纤维物质丰富,有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质,能行气补血,尤其适合心血不足的女性食用。

而且红豆还利水肿,能清热祛湿,消肿解毒。且红豆本身含热量不高,富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分,是中老年人最好的护心食物。

建议

红豆可以单独熬汤,也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用。

健康饮食的5个“黄金法则”

越来越多的研究显示,健康饮食有助于预防多种疾病。如何才能吃得营养、吃出健康?营养专家总结出5条“黄金法则”:

01

远离加工食品

避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品,并尽量不采用煎炸等烹调方式,以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。

02

早餐要吃好

研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

03

晚饭要吃早

晚饭早点吃不但有利于消化吸收,而且不影响睡眠。一项研究显示,超过晚上9点吃晚餐,将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。

04

进食先菜后饭

先吃蔬菜再吃肉,最后吃米饭、馒头等主食,有助降低餐后血糖峰值,减少血糖波动,并能预防低血糖,糖尿病患者特别适合这种吃法。

05

慢点吃、认真吃

吃饭快不仅让人容易变胖,还会增加心血管疾病、糖尿病的风险;而美国一项研究显示,与吃饭时常看电视的人相比,吃饭时从不看电视的人肥胖风险降低37%。

来源 | 央广网健康

编辑 | 张静恬 季媚瑶 责编丨应悦

编审 | 金洪斌


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