我們什麼時候會習慣戴口罩這件事情呢？偶爾出門還是會忘掉，完全不符合21天習慣養成的原理。隨著天氣越來越熱，戴著最薄的一次性口罩也很悶了。夏天來臨前能習慣嗎？日川武士覺得只要我們通過科學的方法，就可以養成自己想要的習慣。早睡早起、堅持運動、多吃蔬果、戴口罩都屬於身體適應性習慣，因為對已經習以為常的生活影響比較大，可能需要3個月左右的時間。以這個標準的話，我們的日常戴口罩習慣應該快養成。但是想挑戰下戴口罩跑步的習慣，該如何做呢？
日川武士覺得習慣養成過程要克服三個階段的困難：第一階段是改變之前習慣的反抗期。在剛剛開始培養一個習慣的時候，還沒有形成無意識行為，需要身體去有意識的完成這件事。身體自然會產生阻力，去抑制這種改變。比如你每天早起都要跑步，現在忽然戴著口罩跑步，身體會產生對抗，喘不過氣或者呼吸急促，只是因為你的身體想要在跑步的時候，能夠順暢的呼吸。大多數人可能都沒撐過第一週，因為身體的反抗和特殊時期的焦慮，這個習慣就夭折了。在反抗期的時候，為了儘量減少身體的反抗，應該嘗試從一個很小的目標開始，之前每天跑步10KM，現在每天先跑1KM，讓身體適應戴口罩跑步這個新的情形。而且把每天跑步的過程刻意記錄下來。比如今天多跑了100M，調整成腹式呼吸後，好像喘的沒那麼嚴重了。主動記錄數據和細節，會營造很客觀、有理論依據的進步事實。尤其在身體反抗期的時候，記錄其實是調動積極主觀能動性的力量，讓你和身體之前的習慣更有效地Battle。
當你加持戴著口罩每天去跑步或者運動，慢慢調整好呼吸，經過7天的嘗試後，好像沒什麼問題了。計劃將跑量從5KM提高到10KM,身體的習慣就又開始阻礙我們了，這時會進入了第二個階段，不穩定期。一般從第8天到第21，習慣訓練強度變大，也開始復工了。一天工作結束，根本不想去跑步，更不要說跑量提升到10KM.很容易在這個過程中被各種各樣的事情打斷，而導致半途而廢，令習慣沒法養成。這時候就要將跑步行為模式化，比如固定每天早上6點或者晚上8點在固定體育場所或者公園去跑步。這樣時間固定、行為固定、地點固定，並堅持執行，容易培養穩定的生活規律，一到每天早上6點或者晚上8點，一進入那個體育館或者公園，你的身體立刻會提醒該跑幾圈了。但是偶爾遇到颱風天、下雨天、生病感冒，加班到凌晨，這時候怎麼辦呢？其實，讓習慣培養保持穩定性並不代表沒有變化，只要我們的例外變化是有預先安排的，第二天繼續就行了。
然後第22天之後會逐漸對已經養成的習慣產生厭煩感。每天戴著口罩跑步已經堅持了1個月，感覺很快就要培養成習慣了，突然會失去熱情和動力，想放棄。這個時候就要想些新的花樣。每天換不同的運動裝備，戴不同顏色的口罩去跑步，讓自己覺得今天是全新的一天。這樣可以避免對一成不變的厭煩。在現有的習慣上加入新的花樣，是習慣養成最後階段的關鍵。比如，跑步路線換成沿江步道或者開滿櫻花的公園，或者每天跑步時的音樂類型是不同的。或者像遊戲通關一樣，告訴自己跑步堅持下去，就可以開始週末學油畫了，或者任何會引起你心動的新習慣。但是必須將現在這個習慣堅持下去，才能夠挑戰下一個習慣。這樣培養習慣的成功率就要高得多。或許一個事情堅持了那麼久，新的目標和願景，更有助於你把這個習慣堅持下去。
夏天來臨的時候，不知道戴口罩跑步習慣可以養成嗎？
